假定你的最大心率是200，某次训练时测得你的平均心率为170次/分，则可以算出

最大心率%=170/200=85%

也就是你这次训练的平均心率是最大心率的85%，查表可知你的运动强度用最大摄氧量来衡量的话，本次训练是75%VO2max。你这次训练的平均摄氧量用α代表，则你的最大摄氧量与本次训练平均摄氧量的关系如下：

VO2max=α/75%

通过大量的实验数据，运动生理学家得出里平均摄氧量与配速之间的关系，你的GPS运动手表能够测得你此次训练的配速，并用于计算你的摄氧量。

α=0. 2 × 速度 m/min+ 0. 9 × 速度 m/min × 坡度(% grade)+ 3. 5ml/kg/min

假设你本次配速是5分钟/Km，也就是12Km/小时，200m/min。假设你此次训练完全在平地上进行，没有爬坡，则你此次训练的摄氧量可以计算得出：

α= 0. 2 × 200m/ min+ 3. 5ml/kg/ min= 43. 5ml/kg/ min

你当前的最大摄氧量VO2max=α/75%=43.5/75%=58ml/kg/min

了解了上述计算方法，你就知道，你的最大摄氧量是怎么得来的。你的最大摄氧量数值最近一直在下降，是因为你最近的运动强度一直比较低，轻松跑或LSD的比例比较多一些，心率维持在相对比较低的水平。因此，手表里的数据反映出你的最大摄氧量在下降。

如果你一直用低强度进行训练，对你的有氧能力会有好处，同时会反映到最大摄氧量有所降低。如果你想维持或提高最大摄氧量，每周可以安排1~2次高质量训练，比如间歇跑、重复跑。当下已经进入冬季，近期赛事应该比较少，是打好有氧基础的好时机，你可以以有氧训练为主。等到来年春季、夏季，再增加高质量训练，提高最大摄氧量，为秋天的比赛季做准备。

1.手表测最大摄氧量本身就不准的。

2.想知道最大摄氧量多少只能去专业机构测试

3.你疲劳后心率会比平常高。

4.你可以每天早上测一测晨脉和握力，这两个指标偏差值太大，就说明身体疲劳了，需要休息。

5.锻炼提升最大摄氧量只有20-25%，遗传因素决定最大摄氧量占80%-90%

6.最大摄氧量会随著年龄而下降，男子每年2%左右，女子2.5%。

7.研究发现，跑者在赛后四周的最大摄氧量、血红蛋白、血量与血浆量皆显著下降，同时心脏的左心室质量与厚度也都减小。

手表的数据看看就好了 心率高配速低自然就下降了 每次跑步搭配心率带数据会准一点 另外就是你的身体疲劳程度 跑步不是练得多了就会线性的提高 比如某个时候你特别累 血红蛋白下降了 那也会造成最大摄氧量下降

最大摄氧量有一定的局限性，有时并不与耐力成绩成正相关，

同时最大摄氧量收遗传因素影响很大，约93.5%，系统运动训练只能提升20%-25%。

乳酸阈可以更准评定，

另外脉搏阈是评定心肺功能的最重要的综合指标

跑几个间歇就又上去了，手表测的最大摄氧量都是估值，很不准

一般是因为身体疲劳没有恢复过来，可以多休息两天，不想休息，可以用轻松跑缓几次。

可以尝试增加跑步时长或者增加强度来改善下

以下都是我这个民科的推论：

我觉得手表测试这玩意就是用跑速和心率加点演算法折腾出来。

我最近也降低了，我觉得应该是天气冷，一部分心率用来保证体温啥的，造成你跑速不变心率稍微上去了一点，最大摄氧量就降低下来了。

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