身高167，体重130，足弓正常，跑量500多。感觉我也算个跑步爱好者了吧，一直都不知道买啥鞋，最近几天入了赤兔4，感觉还是休闲鞋。我自己来说吧，感觉自己还是有速度需求的，而且打算开始练习间歇跑，追求成绩了。看了下特步160x，感觉不错，又看了下infinity react ，感觉可以用来拉lsd ，又感觉乔丹飞影Pb 不错，预算的话打算一双竞速，一双用来LSD，1000以内，想要正儿八经的跑鞋，不是休闲跑鞋那种。求各位大神推荐一下。

2. 鞋子的抗扭转性能，扭一下试试牢不牢固

前段时间入手测评的亚瑟士 Novablast ，这款鞋的抗扭转就要差一些

关于鞋子的缓震，如果在实体店买的话，可以上脚在店里跑两步，网上买的话，多看看不同人的一些试穿感受以及测评等，避免一家之言。

最好看有上脚细节描述的，那些只谈材料，科技以及讲故事的小心辨别。

上面说完了跑鞋选购常见的坑，题主属于正常足弓正常体重，对于慢跑鞋以及竞速鞋都有需求，作为跑步领域博主，穿了近30双跑鞋，也在跑鞋小课堂专栏测评了20款跑鞋。下面推荐几款我穿过还不错的跑鞋，分为慢跑鞋和竞速鞋两部分：

1.慢跑鞋

  • 必迈42K PRO潜能-高性价比

42K系列是必迈品牌的明星产品，必迈是国产跑鞋品牌，在400元左右的价位，只能买到所谓四大跑鞋的入门级产品。如果追求性价比的话，还不如买一些国产品牌的产品，没有那么多的品牌溢价，虽然脚感可能比大厂的差一些，但是同价位下比四大跑鞋入门级的跑鞋真的要好多了。

这款42K PRO潜能的脚感要比它家的42K PRO好很多，在长距离的跑步过程中不会出现后半段卸力的情况，持久性很足。

下图是自己穿著跑了13km，越跑到后来反而越觉得舒服，脚感越来越轻，而且在400左右的价位，真的是性价比超高了。

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  • HOKA ONE ONE 克利夫顿-脚感爆棚

如果预算充足的话，不妨考虑入手HOKA ONE ONE家的克利夫顿跑鞋，HOKA是颠覆我对跑鞋认知的一个品牌，超厚的极具辨识度的大底，而且在这么厚的大底下缓冲性能好很容易理解，关键是还有极佳的回弹性能，非常擅长长距离。这个与HOKA是做超马以及越野起家的有很大关系，毕竟超马都是100km以上的距离。

这款鞋看著很笨重，可是我穿44码才266g的重量，几乎来到了竞速鞋的重量范围，很轻便。

缺点就是价格有点贵，如果预算充足的话，推荐入手这一双。

克利夫顿7测评文章：

Seeker：在跑鞋届，亚瑟士缓震之王？HOKA ONE ONE笑了- 克利夫顿7路跑50km后深度测评?

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2.竞速鞋

  • 多威战神-性价比之选

多威跑鞋应该是很多人小时候上体育课的回忆，体育生大多都穿多威，价格便宜，性能还行。而且我的半马PB143的成绩就是穿多威跑出来的。

不过这双鞋不是特别好驾驭，平时慢跑的时候不建议穿多威，薄底跑鞋缓震不是特别好

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  • HOKA ONE ONE MRCH4-轻量速度之选

HOKA ONE ONE上面已经介绍过了，超厚底脚感爆棚，这款MRCH4跑鞋是它家的公路竞速跑鞋，中底采用的是双密度中底PROFLY TM，前掌密度高一些回弹更好，有利于加速，后跟更软一些缓冲性能更好。

我穿的是它家的碳板跑鞋CARBON X2，如果不是对碳板有执念的话，建议入手这双更加轻量化的MRCH4，才232g，相比动则300g的跑鞋实在是非常之轻便了。

不仅有超棒的脚感，而且还特别轻盈，跑起来更加的舒服

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如果你对跑鞋的选购以及使用技巧有疑问。根据跑马4年，5000km+跑量，测评20款跑鞋，总结了下面的点赞5000+，收藏15000+的：万字跑鞋选购攻略及使用技巧，看完这篇文章，选跑鞋不迷路

Seeker：跑鞋博主整理的万字跑鞋选购攻略和使用技巧（2021年3月更新）?

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以上 @Seeker

你提到的几双鞋，特步160X，乔丹飞影、耐克infinity react。

其中乔丹飞影可以用于竞速，耐克infinity react可用于LSD，而特步160X既可以用于竞速，也可以用于LSD，由于其使用Y型碳板没有全掌碳板的刚性，更多的增加了韧性，加上X-DYNAMIC FOAM PB中底，密度较ETPU轻50%，回弹力超80%，所以特步160X单只鞋重量190克不到。

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2021年一月份的时候，跑团内举行30公里的LSD，一个哥们穿乔丹飞影，一个穿特步160X，都是6分配，穿乔丹飞影的哥们跑完之后就抱怨脚板疼，说是碳板太硬了，穿160X的哥们则感觉很轻松。

我们跑团很多人都是穿160X进行长距离训练以及间歇训练，加上耐磨性比较好，寿命1000公里没问题，所以强烈推荐选择特步160X。

看了你的预算，应该是一双竞速、一双LSD，一共预算1000元吧。

说实话，2双鞋预算1000真的不够。

看了你的5公里配速在416,20公里配速455,30公里配速517，并且跑量才500公里，说明你的身体素质很不错，小腿肌肉、脚踝肌肉以及心肺有氧能力都相当出色，就是体重130有点重，相信经过两个月的训练，加大跑量，体重减掉10斤之后，速度会更快，5公里4分配绝对没问题的。

根据的你身体条件以及预算，建议你买一双多威的竞训鞋，可以用于LSD，也可以用于间歇训练，关键是寿命绝对杠杠的，1000公里以上。特步160X，6分配可以驾驭，多威的竞训鞋，6分配绝对驾驭不了。

多威有两双鞋可以买，一双是征途MR3900，一双是战神2代。

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征途的脚感比较硬，战神2代的脚感偏软一点。

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2双鞋预算差不多1000出头，都是国产的优秀跑鞋。最近2年，国产跑鞋真的很优秀，物美价廉，性价比高。如果你还想了解国外的跑鞋，欢迎在留言区留言。

如果你不知道如何选购合适的跑鞋，请看我写的跑鞋选购指南：

一杆好枪：2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋?

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评论里有一个推荐996的我是真的没想到，新百伦家的跑鞋只了解1080v。麂皮跑鞋我是真的不敢评价什么水平。

回答一下题主的问题

能跑这么快，肯定不太需要缓震咯。并且还能这么持久，所以推荐薄底竞速。可以选择adizero 阿迪应该会在今年退出这个系列的三双新鞋。当然你也可以买波士顿系列的boston8或者9 都很不错

nike这个系列推荐zoomfly3（竞速）或者vemore（恢复跑）

这个价位最推荐的是saucony 的kinvara11 在非旗舰店活动时期已经到五百的价位了 那双鞋真没的说

个人体重比较大 配速比较慢

目前在准备半马 穿的是胜利iso2（很多年前的老鞋，在闲鱼上不到一百就淘到了，因为鞋码大）

鞋体很轻便舒服 唯一不足就是鞋后跟有点问题 不跟脚

5公里跑到20分的人 不会来问这种问题

除非你的计时器有问题

先说结论：特步、耐克等跑鞋，并不适合速度跑。

而如果想进一步优化跑步技术，从根本上减少受伤概率的话，推荐穿缓震较小的跑鞋。

跑鞋并不是越贵越好，有很多低价的跑鞋其实比好几百元的跑鞋还要好很多。

跑步本身其实对膝盖的压力其实非常小，很多人跑步伤到膝盖都是因为错误的跑步姿势所导致。

很多研究都表明，无论是缓震型跑鞋还是支撑型跑鞋，对预防受伤都是无效的。

刚开始学跑步的人如果穿缓震鞋，就非常容易养成错误的跑步姿势和习惯，受伤概率会变得非常高，以后也很难改正过来。缓震鞋只起到掩盖疼痛的作用，不但不能减少膝盖伤病的发生，反而因为允许错误的跑步姿势而提高膝盖的受伤概率。

很多人没整明白，网上很多人所推荐的跑鞋，并不是因为跑步性能好，而只是因为给的佣金高！

所以到处能看到很多跑步「砖家」的」推荐跑鞋「，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立马把自己跑残！

所谓的支撑型、控制型跑鞋的区别，其实源自一篇跑鞋营销文案，忽悠了数不清的中国人。

只有那些对跑步啥都不懂的萌新，才会被网上铺天盖地的跑鞋大品牌的营销文案给忽悠，误以为网上很多人推荐的跑鞋就是好的。

可实际上，耐克也好，亚瑟士也好，索康尼也好，HOKA也好，它们中的绝大多数跑鞋其实更适合平时走路穿，所以才卖得好，而并不适合认真跑步穿。毕竟，人们抱著要跑步锻炼的想法，买完跑鞋之后，实际却只在平时走路时穿，而这些人才是市场上的大多数，是销量的保证。

一、跑鞋的总体选购原则

1、不用管脚底是内翻还是外翻

每次看跑鞋的文章，都被那些外翻内翻搞得头都大。

下图正是我花好长时间「学习」这类「跑鞋知识」之后，所总结出来的。

直到最近才恍然大悟，这种分类根本没啥鸟用！（下文有相关的原因说明）

2、不用管体型的高矮胖瘦

比方说，如果是大体重的人，那么大概率也是很少跑步的人，通常选择缓震型跑鞋就行了。可如果大体重的人，又喜欢经常跑步的话，那么就应该选择速度型或极简型的跑鞋。否则穿著缓震鞋，跑量又很多的话，就会无限放大因脚底不稳定而导致的关节错位，进而造成各种关节损伤。

对于扁平足的人，建议经常穿平底的鞋子。以便锻炼足底的肌肉，达到改善足弓的目的。千万不要选择稳定/支撑型，或者控制型的跑鞋。因为那样只会让足底的肌肉更得不到锻炼，导致足底肌肉更加退化，让足弓塌陷更加严重。

3、不用管使用的材料和科技

所谓的新材料、新科技，实际也都只是营销噱头而已，穿在脚上其实都差不多。

如果单纯论脚感的话，我觉得没啥新材料，也没啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起来最舒适。

总之，下面列出来的都是口碑相当不错的跑鞋，只需选择自己喜欢的外观就行了，根本没必要研究材料和科技，应该都不会很差的。

4、长盛不衰的跑鞋才是真正的好跑鞋

所以应该买老不买新。

二、跑鞋的科学分类

我自己将跑鞋分为五个大类：缓震型、稳定/支撑型、控制型、速度型、极简型。

让我给出建议的话，只需分成以下三类：

  1. 很少跑步的人——&>缓震型跑鞋。
  2. 偶尔跑步的人——&>稳定/支撑型跑鞋。
  3. 经常跑步的人——&>速度型或极简型跑鞋。

简单而可靠。

1）缓震型

这类鞋其实更适合平时走路穿，尤其适合大体重的人走路穿。

因为穿著它跑起来脚底就像踩棉花一样，有卸力的作用，非常不舒服。

比较典型的有：亚瑟士 NIMBUS系列，美津侬 WAVE RIDER系列，索康尼 TRIUMPH系列，耐克 飞马系列等。

2）稳定型或支撑型

据我的调查，稳定型和支撑型完全是一回事。

这类鞋原本是为轻度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了支撑。

可是最近的流行观点是，若在鞋底内侧加上支撑，会让足底的肌肉更加退化，足弓塌陷问题反而会变得更加严重。

因此，现在的这类跑鞋，通常都不会在鞋底内侧垫上支撑的东西。取而代之，只是改变鞋底的材料，在足内侧部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料。其结果，稳定型跑鞋比起缓震型跑鞋，其鞋底会稍微更硬一些，因此更有利于跑步。

千万不要买鞋底内侧的中底厚，鞋底外侧的中底薄的支撑型跑鞋！

因为穿起来鞋底内侧突出的部分会非常碍脚，而且还会导致足弓的进一步塌陷。

比较典型的有：亚瑟士 KAYANO系列，美津侬 INSPIRE系列，新百伦 860系列，索康尼 LIBERTY系列等。

3）控制型

这类鞋原本是为重度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了很厚的支撑。

如上所述，这只会起到反向的恶化作用，所以现在市场上已经非常罕见。

这类鞋，就完全不要考虑了！

4）速度型

这类鞋才算是真正的跑鞋，它们的鞋底缓震通常都很少，鞋底偏硬，因此更有利于跑步时的发力，更加节省体力。

可分为训练鞋和比赛鞋（竞速鞋）。通常来说，训练鞋更重一些，更耐穿一些，竞速鞋更轻一些。各大跑鞋品牌也都有专门的竞速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而异。

比较典型的有：亚瑟士 TARTHER系列，阿迪达斯 adizero的几个系列，新百伦 890系列，多威 MR35，MR系列等。

5）极简型

这类鞋几乎没有缓冲，鞋子非常轻薄，穿著体验无限接近光脚。

比较典型的有：鬼冢 虎走 MEXICO 66系列，索康尼 BULLET系列，回力 WL-27，WD-1等。

三、跑鞋的尺码选择

经常跑步的人，需要特别注意——

  • 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！
  • 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！
  • 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！

因为如果按照普通鞋的尺寸去买跑鞋，虽然跑量少时不会有啥问题，可是当跑步距离和跑步频率都增加之后，就会遭遇一次又一次的脚趾盖变黑、断裂、脱落等惨痛问题。那是因为长时间跑步时，脚部会发胀，变得比平时大很多。

因此我总结出了如下的跑鞋尺码选择标准：

a、商店买鞋时，跑鞋尺码=穿上鞋后，脚后跟处能塞进一个大拇指（到底）。

b、网上买鞋时，跑鞋尺码=光脚长度+0.5cm。

比如网上买鞋时，自己的光脚长度是25.5cm，那么跑鞋就应该买25.5cm+0.5cm=26cm，应该买42码的尺寸。

四、缓震跑鞋的危害

很多人压根儿都没有搞明白，跑步时到底是如何伤到膝盖的。

1、脚掌落地前膝盖伸直，造成脚掌落地后膝关节反向超伸，才是膝盖受伤的最主要原因。

而科学的跑步姿势，应该是脚掌落地前膝盖微微弯曲。

但是，穿上缓震鞋之后，特别是跑步初学者，正因为脚后跟有缓震，所以变得更倾向于采用伸直膝盖的错误跑步姿势，结果反而更容易伤到膝盖！

2、脚掌落地时，因脚底不稳，让小腿左右偏移，导致膝关节因错位而受伤。

穿上缓震鞋之后，当脚掌落地时，正因为鞋底的缓冲材料，使得脚底更加前后/左右晃动，让膝关节更容易因错位而受伤。

这就是为何长期跑步的人，更倾向于穿硬底跑鞋的原因。

3、脚掌落地时的地面反作用力的峰值，并不损害膝关节。

人们所担心的地面冲击力的峰值，在英国的著名BBC纪录片《健身的真相》（B站视频）里，运动科学家讲解到，跑步时的地面冲击力峰值虽然是走路时的2倍，但它完全在人体可承受范围之内。而且这个跑步时地面冲击力的峰值，不但不会损伤膝盖，反而会促进膝关节滑膜液的循环，因此更有利于膝关节的健康。

4、穿缓震鞋会改变人体的受力结构，导致膝关节、髋关节偏离重心线，从而更容易受伤。

又画了一个示意图。（看到有人说身体会自动平衡啥的，所以后补了上半身图，有些人非要我都画出来才能明白吗？）

因此可以说，缓震鞋只起到温水煮青蛙的作用！

五、科学的论据

感兴趣的话，严谨的论据可参考论文：《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》。

《天生就会跑》一书也有关于缓震鞋危害方面的说明，在其它很多书上我都有看到过类似的文字，比如最近看的《body by science》一书里也有提到——自1970年代耐克发明出缓震鞋以后，跑步膝盖受伤的概率反而大幅提高。

1、《Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape》

Practical Application：The present study indicated that prescribing running shoes to BCT recruits based on static, weight-bearing plantar shape is not effective for injury prevention. This procedure did not protect against injury any more than the prescription of a single shoe, regardless of plantar shape.

大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病是无效的。它们对预防伤病方面，并不比只穿简单的平底鞋更有效果，而不管你的脚底足弓是什么形状。

2、《Injury Reduction Effectiveness of Assigning Running Shoes Based on Plantar Shape in Marine Corps Basic Training》

Conclusion: This prospective study demonstrated that assigning shoes based on the shape of the plantar foot surface had little influence on injuries even after considering other injury risk factors.

这其实和上面的论文差不多，都是同一批作者，结论也相同。

大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病几乎无效。甚至有可能会引发其它伤病的风险。

3、《Is your prescription of distance running shoes evidence-based?》

Objectives: To determine whether the current practice of prescribing distance running shoes featuring elevated cushioned heels and pronation control systems tailored to the individual』s foot type is evidence-based.Results: No original research that met the study criteria was identified either directly or via the findings of the six systematic reviews identified.Conclusion: The prescription of this shoe type to distance runners is not evidence-based.

大概意思是，根据个人的脚底形状而选择脚后跟的缓震和足底内旋的控制系统，是否有任何的实验研究基础？

作者调查了过去的大量研究论文，并没有发现有任何可靠的实验研究能支持这种跑鞋的选择方法。

4、《Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 『preferred movement path』 and 『comfort filter』》

The frequency of running injuries has not changed over thepast 40 years.

Little evidence for pronation and impact forces as risk factors despite being considered primary predictors of running injuries.Two new suggested paradigms for predicting running injuryare the『preferred movement path』and the『comfortfilter』.We propose that the previous paradigms of『cushioning』and『pronation』should be replaced with the two new paradigms of『preferred movement path』and『comfortfilter』. a runner intuitively selects a comfortable product using their own comfort filter that allows them to remain in the preferred movement path. This may automatically reduce the injury risk

大概意思是，

  • 过去40年，跑步伤病的发生概率并没有变化。（我表示存疑）
  • 过去被认为是造成跑步伤病的主要原因——足底内旋和落地冲击力，几乎没有证据。
  • 建议把预防伤病的两个参考依据，由「足底内旋和落地冲击力」，替换成「喜欢的动作模式和舒适度」。跑者只需凭直觉选择自己穿起来感到舒适的跑鞋，就能让他们保持自己喜欢的动作模式，这样自然就能减少受伤的风险。

六、推荐的跑鞋

有人可能会问，那应该穿什么样的跑鞋？

As Leonardo da Vinci is reputed to have said, 「the human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.」

被称为人类史上最伟大天才的达芬奇曾说，人的脚是工程学的杰作，是艺术品。

A reasonable hypothesis is that engineers are unlikely to build a shoe that functions as well as the natural human foot.

因此，一个合理的推理就是——工程师们不可能制造出一种堪比人脚功能的鞋子。

From an evolutionary perspective, the correct null hypothesis is that running barefoot is less injurious than running in a shoe unless proven otherwise.

从进化的角度来看，一个默认假设应该是——除非能有证据表明穿鞋跑步能减少伤病，否则光脚跑步将更有利于减少伤病。

因此，科学的跑鞋选择方案应该是：越能发挥光脚功能的鞋子，才是越好的跑鞋。

下面的跑鞋虽然还谈不上完美，却是能方便买得到的，比较接近的跑鞋。也更适合跑步，有利于养成正确的跑步姿势，从而避免跑步伤病——

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有关跑步技术、经验、装备的最新精华文章，可参考我的公众号文章。

——防忽悠专题回答

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