身高167，體重130，足弓正常，跑量500多。感覺我也算個跑步愛好者了吧，一直都不知道買啥鞋，最近幾天入了赤兔4，感覺還是休閑鞋。我自己來說吧，感覺自己還是有速度需求的，而且打算開始練習間歇跑，追求成績了。看了下特步160x，感覺不錯，又看了下infinity react ，感覺可以用來拉lsd ，又感覺喬丹飛影Pb 不錯，預算的話打算一雙競速，一雙用來LSD，1000以內，想要正兒八經的跑鞋，不是休閑跑鞋那種。求各位大神推薦一下。

2. 鞋子的抗扭轉性能，扭一下試試牢不牢固

前段時間入手測評的亞瑟士 Novablast ，這款鞋的抗扭轉就要差一些

關於鞋子的緩震，如果在實體店買的話，可以上腳在店裡跑兩步，網上買的話，多看看不同人的一些試穿感受以及測評等，避免一家之言。

最好看有上腳細節描述的，那些只談材料，科技以及講故事的小心辨別。

上面說完了跑鞋選購常見的坑，題主屬於正常足弓正常體重，對於慢跑鞋以及競速鞋都有需求，作為跑步領域博主，穿了近30雙跑鞋，也在跑鞋小課堂專欄測評了20款跑鞋。下面推薦幾款我穿過還不錯的跑鞋，分為慢跑鞋和競速鞋兩部分：

1.慢跑鞋

  • 必邁42K PRO潛能-高性價比

42K系列是必邁品牌的明星產品，必邁是國產跑鞋品牌，在400元左右的價位，只能買到所謂四大跑鞋的入門級產品。如果追求性價比的話，還不如買一些國產品牌的產品，沒有那麼多的品牌溢價，雖然腳感可能比大廠的差一些，但是同價位下比四大跑鞋入門級的跑鞋真的要好多了。

這款42K PRO潛能的腳感要比它家的42K PRO好很多，在長距離的跑步過程中不會出現後半段卸力的情況，持久性很足。

下圖是自己穿著跑了13km，越跑到後來反而越覺得舒服，腳感越來越輕，而且在400左右的價位，真的是性價比超高了。

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  • HOKA ONE ONE 克利夫頓-腳感爆棚

如果預算充足的話，不妨考慮入手HOKA ONE ONE家的克利夫頓跑鞋，HOKA是顛覆我對跑鞋認知的一個品牌，超厚的極具辨識度的大底，而且在這麼厚的大底下緩衝性能好很容易理解，關鍵是還有極佳的回彈性能，非常擅長長距離。這個與HOKA是做超馬以及越野起家的有很大關係，畢竟超馬都是100km以上的距離。

這款鞋看著很笨重，可是我穿44碼才266g的重量，幾乎來到了競速鞋的重量範圍，很輕便。

缺點就是價格有點貴，如果預算充足的話，推薦入手這一雙。

克利夫頓7測評文章：

Seeker：在跑鞋屆，亞瑟士緩震之王？HOKA ONE ONE笑了- 克利夫頓7路跑50km後深度測評?

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2.競速鞋

  • 多威戰神-性價比之選

多威跑鞋應該是很多人小時候上體育課的回憶，體育生大多都穿多威，價格便宜，性能還行。而且我的半馬PB143的成績就是穿多威跑出來的。

不過這雙鞋不是特別好駕馭，平時慢跑的時候不建議穿多威，薄底跑鞋緩震不是特別好

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  • HOKA ONE ONE MRCH4-輕量速度之選

HOKA ONE ONE上面已經介紹過了，超厚底腳感爆棚，這款MRCH4跑鞋是它家的公路競速跑鞋，中底採用的是雙密度中底PROFLY TM，前掌密度高一些回彈更好，有利於加速，後跟更軟一些緩衝性能更好。

我穿的是它家的碳板跑鞋CARBON X2，如果不是對碳板有執唸的話，建議入手這雙更加輕量化的MRCH4，才232g，相比動則300g的跑鞋實在是非常之輕便了。

不僅有超棒的腳感，而且還特別輕盈，跑起來更加的舒服

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如果你對跑鞋的選購以及使用技巧有疑問。根據跑馬4年，5000km+跑量，測評20款跑鞋，總結了下面的點贊5000+，收藏15000+的：萬字跑鞋選購攻略及使用技巧，看完這篇文章，選跑鞋不迷路

Seeker：跑鞋博主整理的萬字跑鞋選購攻略和使用技巧（2021年3月更新）?

zhuanlan.zhihu.com圖標

以上 @Seeker

你提到的幾雙鞋，特步160X，喬丹飛影、耐克infinity react。

其中喬丹飛影可以用於競速，耐克infinity react可用於LSD，而特步160X既可以用於競速，也可以用於LSD，由於其使用Y型碳板沒有全掌碳板的剛性，更多的增加了韌性，加上X-DYNAMIC FOAM PB中底，密度較ETPU輕50%，回彈力超80%，所以特步160X單只鞋重量190克不到。

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2021年一月份的時候，跑團內舉行30公里的LSD，一個哥們穿喬丹飛影，一個穿特步160X，都是6分配，穿喬丹飛影的哥們跑完之後就抱怨腳板疼，說是碳板太硬了，穿160X的哥們則感覺很輕鬆。

我們跑團很多人都是穿160X進行長距離訓練以及間歇訓練，加上耐磨性比較好，壽命1000公里沒問題，所以強烈推薦選擇特步160X。

看了你的預算，應該是一雙競速、一雙LSD，一共預算1000元吧。

說實話，2雙鞋預算1000真的不夠。

看了你的5公里配速在416,20公里配速455,30公里配速517，並且跑量才500公里，說明你的身體素質很不錯，小腿肌肉、腳踝肌肉以及心肺有氧能力都相當出色，就是體重130有點重，相信經過兩個月的訓練，加大跑量，體重減掉10斤之後，速度會更快，5公里4分配絕對沒問題的。

根據的你身體條件以及預算，建議你買一雙多威的競訓鞋，可以用於LSD，也可以用於間歇訓練，關鍵是壽命絕對槓槓的，1000公里以上。特步160X，6分配可以駕馭，多威的競訓鞋，6分配絕對駕馭不了。

多威有兩雙鞋可以買，一雙是征途MR3900，一雙是戰神2代。

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征途的腳感比較硬，戰神2代的腳感偏軟一點。

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2雙鞋預算差不多1000出頭，都是國產的優秀跑鞋。最近2年，國產跑鞋真的很優秀，物美價廉，性價比高。如果你還想了解國外的跑鞋，歡迎在留言區留言。

如果你不知道如何選購合適的跑鞋，請看我寫的跑鞋選購指南：

一桿好槍：2021年跑鞋選購指南，如何挑選一雙合適的跑鞋?

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評論裏有一個推薦996的我是真的沒想到，新百倫家的跑鞋只瞭解1080v。麂皮跑鞋我是真的不敢評價什麼水平。

回答一下題主的問題

能跑這麼快，肯定不太需要緩震咯。並且還能這麼持久，所以推薦薄底競速。可以選擇adizero 阿迪應該會在今年退出這個系列的三雙新鞋。當然你也可以買波士頓系列的boston8或者9 都很不錯

nike這個系列推薦zoomfly3（競速）或者vemore（恢復跑）

這個價位最推薦的是saucony 的kinvara11 在非旗艦店活動時期已經到五百的價位了 那雙鞋真沒的說

個人體重比較大 配速比較慢

目前在準備半馬 穿的是勝利iso2（很多年前的老鞋，在閑魚上不到一百就淘到了，因為鞋碼大）

鞋體很輕便舒服 唯一不足就是鞋後跟有點問題 不跟腳

5公里跑到20分的人 不會來問這種問題

除非你的計時器有問題

先說結論：特步、耐克等跑鞋，並不適合速度跑。

而如果想進一步優化跑步技術，從根本上減少受傷概率的話，推薦穿緩震較小的跑鞋。

跑鞋並不是越貴越好，有很多低價的跑鞋其實比好幾百元的跑鞋還要好很多。

跑步本身其實對膝蓋的壓力其實非常小，很多人跑步傷到膝蓋都是因為錯誤的跑步姿勢所導致。

很多研究都表明，無論是緩震型跑鞋還是支撐型跑鞋，對預防受傷都是無效的。

剛開始學跑步的人如果穿緩震鞋，就非常容易養成錯誤的跑步姿勢和習慣，受傷概率會變得非常高，以後也很難改正過來。緩震鞋只起到掩蓋疼痛的作用，不但不能減少膝蓋傷病的發生，反而因為允許錯誤的跑步姿勢而提高膝蓋的受傷概率。

很多人沒整明白，網上很多人所推薦的跑鞋，並不是因為跑步性能好，而只是因為給的傭金高！

所以到處能看到很多跑步「磚家」的」推薦跑鞋「，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立馬把自己跑殘！

所謂的支撐型、控制型跑鞋的區別，其實源自一篇跑鞋營銷文案，忽悠了數不清的中國人。

只有那些對跑步啥都不懂的萌新，才會被網上鋪天蓋地的跑鞋大品牌的營銷文案給忽悠，誤以為網上很多人推薦的跑鞋就是好的。

可實際上，耐克也好，亞瑟士也好，索康尼也好，HOKA也好，它們中的絕大多數跑鞋其實更適合平時走路穿，所以才賣得好，而並不適合認真跑步穿。畢竟，人們抱著要跑步鍛煉的想法，買完跑鞋之後，實際卻只在平時走路時穿，而這些人才是市場上的大多數，是銷量的保證。

一、跑鞋的總體選購原則

1、不用管腳底是內翻還是外翻

每次看跑鞋的文章，都被那些外翻內翻搞得頭都大。

下圖正是我花好長時間「學習」這類「跑鞋知識」之後，所總結出來的。

直到最近才恍然大悟，這種分類根本沒啥鳥用！（下文有相關的原因說明）

2、不用管體型的高矮胖瘦

比方說，如果是大體重的人，那麼大概率也是很少跑步的人，通常選擇緩震型跑鞋就行了。可如果大體重的人，又喜歡經常跑步的話，那麼就應該選擇速度型或極簡型的跑鞋。否則穿著緩震鞋，跑量又很多的話，就會無限放大因腳底不穩定而導致的關節錯位，進而造成各種關節損傷。

對於扁平足的人，建議經常穿平底的鞋子。以便鍛煉足底的肌肉，達到改善足弓的目的。千萬不要選擇穩定/支撐型，或者控制型的跑鞋。因為那樣只會讓足底的肌肉更得不到鍛煉，導致足底肌肉更加退化，讓足弓塌陷更加嚴重。

3、不用管使用的材料和科技

所謂的新材料、新科技，實際也都只是營銷噱頭而已，穿在腳上其實都差不多。

如果單純論腳感的話，我覺得沒啥新材料，也沒啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起來最舒適。

總之，下面列出來的都是口碑相當不錯的跑鞋，只需選擇自己喜歡的外觀就行了，根本沒必要研究材料和科技，應該都不會很差的。

4、長盛不衰的跑鞋纔是真正的好跑鞋

所以應該買老不買新。

二、跑鞋的科學分類

我自己將跑鞋分為五個大類：緩震型、穩定/支撐型、控制型、速度型、極簡型。

讓我給出建議的話，只需分成以下三類：

  1. 很少跑步的人——&>緩震型跑鞋。
  2. 偶爾跑步的人——&>穩定/支撐型跑鞋。
  3. 經常跑步的人——&>速度型或極簡型跑鞋。

簡單而可靠。

1）緩震型

這類鞋其實更適合平時走路穿，尤其適合大體重的人走路穿。

因為穿著它跑起來腳底就像踩棉花一樣，有卸力的作用，非常不舒服。

比較典型的有：亞瑟士 NIMBUS系列，美津儂 WAVE RIDER系列，索康尼 TRIUMPH系列，耐克 飛馬系列等。

2）穩定型或支撐型

據我的調查，穩定型和支撐型完全是一回事。

這類鞋原本是為輕度低足弓的人而設計，在鞋底的內側加上了支撐。

可是最近的流行觀點是，若在鞋底內側加上支撐，會讓足底的肌肉更加退化，足弓塌陷問題反而會變得更加嚴重。

因此，現在的這類跑鞋，通常都不會在鞋底內側墊上支撐的東西。取而代之，只是改變鞋底的材料，在足內側部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料。其結果，穩定型跑鞋比起緩震型跑鞋，其鞋底會稍微更硬一些，因此更有利於跑步。

千萬不要買鞋底內側的中底厚，鞋底外側的中底薄的支撐型跑鞋！

因為穿起來鞋底內側突出的部分會非常礙腳，而且還會導致足弓的進一步塌陷。

比較典型的有：亞瑟士 KAYANO系列，美津儂 INSPIRE系列，新百倫 860系列，索康尼 LIBERTY系列等。

3）控制型

這類鞋原本是為重度低足弓的人而設計，在鞋底的內側加上了很厚的支撐。

如上所述，這隻會起到反向的惡化作用，所以現在市場上已經非常罕見。

這類鞋，就完全不要考慮了！

4）速度型

這類鞋纔算是真正的跑鞋，它們的鞋底緩震通常都很少，鞋底偏硬，因此更有利於跑步時的發力，更加節省體力。

可分為訓練鞋和比賽鞋（競速鞋）。通常來說，訓練鞋更重一些，更耐穿一些，競速鞋更輕一些。各大跑鞋品牌也都有專門的競速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而異。

比較典型的有：亞瑟士 TARTHER系列，阿迪達斯 adizero的幾個系列，新百倫 890系列，多威 MR35，MR系列等。

5）極簡型

這類鞋幾乎沒有緩衝，鞋子非常輕薄，穿著體驗無限接近光腳。

比較典型的有：鬼冢 虎走 MEXICO 66系列，索康尼 BULLET系列，回力 WL-27，WD-1等。

三、跑鞋的尺碼選擇

經常跑步的人，需要特別注意——

  • 買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！
  • 買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！
  • 買跑鞋時，尺碼一定要買偏大一點的！

因為如果按照普通鞋的尺寸去買跑鞋，雖然跑量少時不會有啥問題，可是當跑步距離和跑步頻率都增加之後，就會遭遇一次又一次的腳趾蓋變黑、斷裂、脫落等慘痛問題。那是因為長時間跑步時，腳部會發脹，變得比平時大很多。

因此我總結出了如下的跑鞋尺碼選擇標準：

a、商店買鞋時，跑鞋尺碼=穿上鞋後，腳後跟處能塞進一個大拇指（到底）。

b、網上買鞋時，跑鞋尺碼=光腳長度+0.5cm。

比如網上買鞋時，自己的光腳長度是25.5cm，那麼跑鞋就應該買25.5cm+0.5cm=26cm，應該買42碼的尺寸。

四、緩震跑鞋的危害

很多人壓根兒都沒有搞明白，跑步時到底是如何傷到膝蓋的。

1、腳掌落地前膝蓋伸直，造成腳掌落地後膝關節反向超伸，纔是膝蓋受傷的最主要原因。

而科學的跑步姿勢，應該是腳掌落地前膝蓋微微彎曲。

但是，穿上緩震鞋之後，特別是跑步初學者，正因為腳後跟有緩震，所以變得更傾向於採用伸直膝蓋的錯誤跑步姿勢，結果反而更容易傷到膝蓋！

2、腳掌落地時，因腳底不穩，讓小腿左右偏移，導致膝關節因錯位而受傷。

穿上緩震鞋之後，當腳掌落地時，正因為鞋底的緩衝材料，使得腳底更加前後/左右晃動，讓膝關節更容易因錯位而受傷。

這就是為何長期跑步的人，更傾向於穿硬底跑鞋的原因。

3、腳掌落地時的地面反作用力的峯值，並不損害膝關節。

人們所擔心的地面衝擊力的峯值，在英國的著名BBC紀錄片《健身的真相》（B站視頻）裏，運動科學家講解到，跑步時的地面衝擊力峯值雖然是走路時的2倍，但它完全在人體可承受範圍之內。而且這個跑步時地面衝擊力的峯值，不但不會損傷膝蓋，反而會促進膝關節滑膜液的循環，因此更有利於膝關節的健康。

4、穿緩震鞋會改變人體的受力結構，導致膝關節、髖關節偏離重心線，從而更容易受傷。

又畫了一個示意圖。（看到有人說身體會自動平衡啥的，所以後補了上半身圖，有些人非要我都畫出來才能明白嗎？）

因此可以說，緩震鞋只起到溫水煮青蛙的作用！

五、科學的論據

感興趣的話，嚴謹的論據可參考論文：《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》。

《天生就會跑》一書也有關於緩震鞋危害方面的說明，在其它很多書上我都有看到過類似的文字，比如最近看的《body by science》一書裏也有提到——自1970年代耐克發明出緩震鞋以後，跑步膝蓋受傷的概率反而大幅提高。

1、《Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape》

Practical Application：The present study indicated that prescribing running shoes to BCT recruits based on static, weight-bearing plantar shape is not effective for injury prevention. This procedure did not protect against injury any more than the prescription of a single shoe, regardless of plantar shape.

大概意思是，根據腳底足弓的形狀，而選擇支撐型或控制型的跑鞋，對預防傷病是無效的。它們對預防傷病方面，並不比只穿簡單的平底鞋更有效果，而不管你的腳底足弓是什麼形狀。

2、《Injury Reduction Effectiveness of Assigning Running Shoes Based on Plantar Shape in Marine Corps Basic Training》

Conclusion: This prospective study demonstrated that assigning shoes based on the shape of the plantar foot surface had little influence on injuries even after considering other injury risk factors.

這其實和上面的論文差不多，都是同一批作者，結論也相同。

大概意思是，根據腳底足弓的形狀，而選擇支撐型或控制型的跑鞋，對預防傷病幾乎無效。甚至有可能會引發其它傷病的風險。

3、《Is your prescription of distance running shoes evidence-based?》

Objectives: To determine whether the current practice of prescribing distance running shoes featuring elevated cushioned heels and pronation control systems tailored to the individual』s foot type is evidence-based.Results: No original research that met the study criteria was identified either directly or via the findings of the six systematic reviews identified.Conclusion: The prescription of this shoe type to distance runners is not evidence-based.

大概意思是，根據個人的腳底形狀而選擇腳後跟的緩震和足底內旋的控制系統，是否有任何的實驗研究基礎？

作者調查了過去的大量研究論文，並沒有發現有任何可靠的實驗研究能支持這種跑鞋的選擇方法。

4、《Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 『preferred movement path』 and 『comfort filter』》

The frequency of running injuries has not changed over thepast 40 years.

Little evidence for pronation and impact forces as risk factors despite being considered primary predictors of running injuries.Two new suggested paradigms for predicting running injuryare the『preferred movement path』and the『comfortfilter』.We propose that the previous paradigms of『cushioning』and『pronation』should be replaced with the two new paradigms of『preferred movement path』and『comfortfilter』. a runner intuitively selects a comfortable product using their own comfort filter that allows them to remain in the preferred movement path. This may automatically reduce the injury risk

大概意思是，

  • 過去40年，跑步傷病的發生概率並沒有變化。（我表示存疑）
  • 過去被認為是造成跑步傷病的主要原因——足底內旋和落地衝擊力，幾乎沒有證據。
  • 建議把預防傷病的兩個參考依據，由「足底內旋和落地衝擊力」，替換成「喜歡的動作模式和舒適度」。跑者只需憑直覺選擇自己穿起來感到舒適的跑鞋，就能讓他們保持自己喜歡的動作模式，這樣自然就能減少受傷的風險。

六、推薦的跑鞋

有人可能會問，那應該穿什麼樣的跑鞋？

As Leonardo da Vinci is reputed to have said, 「the human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.」

被稱為人類史上最偉大天才的達芬奇曾說，人的腳是工程學的傑作，是藝術品。

A reasonable hypothesis is that engineers are unlikely to build a shoe that functions as well as the natural human foot.

因此，一個合理的推理就是——工程師們不可能製造出一種堪比人腳功能的鞋子。

From an evolutionary perspective, the correct null hypothesis is that running barefoot is less injurious than running in a shoe unless proven otherwise.

從進化的角度來看，一個默認假設應該是——除非能有證據表明穿鞋跑步能減少傷病，否則光腳跑步將更有利於減少傷病。

因此，科學的跑鞋選擇方案應該是：越能發揮光腳功能的鞋子，纔是越好的跑鞋。

下面的跑鞋雖然還談不上完美，卻是能方便買得到的，比較接近的跑鞋。也更適合跑步，有利於養成正確的跑步姿勢，從而避免跑步傷病——

Saucony索康尼 BULLET 男子經典復古鞋低幫舒適休閑鞋京東￥ 399.00去購買?

有關跑步技術、經驗、裝備的最新精華文章，可參考我的公眾號文章。

——防忽悠專題回答

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