自己写的生酮食谱 目前64kg左右！大家有什么建议！谢谢了！！？
我用的是间歇性断食的办法 差不多第一餐下午一点之后 第二餐下午6点之前
第一餐防弹咖啡。第二餐：卤鸭腿或者鸡腿再加个酱油炒蛋，实在想吃就吃扣肉
就算你体重能降下去，但你能一辈子生酮饮食。碳水恢复正常后你能不胖起来。我是反对一切改变饮食习惯减肥的。
如果是自己做饭，请输入原材料生重来计算热量，这样太不准了。
如果是外食，除非你顿顿日料吃鱼生或者清水火锅，否则基本没有生酮的可能，外食隐形碳水太多。
另外，请尽量不要额外大量摄入黄油奶油这种高脂食品，他们是empty calories营养密度太低了，而且你会希望身体燃烧本身的脂肪而不是摄入的不是么。当然如果黄油是拿来炒菜的就当然没问题。1. 记得先根据自己的身高体重年龄活动量计算一下每日应该摄入的卡路里2.根据这份食谱看起来蛋白质偏多，油脂比例略低，最好大于等于75%3.优质油脂略少，可以试著摄入椰子油、橄榄油、牛油果等等。
整体没什么问题，就是抄腊肠里面少放点腊肠，糖分过高
你这油也太多了吧，生酮是吃蛋白质不是让你吃这么油腻。鸡蛋瘦肉鸡肉才是生酮主要的吧。
我自己减肥思路跟生酮差不多，但是没有那么严格，只是不吃主食，不吃油炒的菜，需要做熟的只有午饭，白水煮。早饭一点点水果，晚饭20g左右麦片或者西红柿黄瓜，下图是昨天的记录，基本上一直都是这样吃的。
最开始每天700千卡左右，后来600，现在500，持续4个多月，减了42斤了。还没达到最终目的，还有20斤要减。每天吃的东西都是要用小电子秤称过的，自己估计误差太大了。
下图是前天午饭，水煮完放了两勺豆瓣酱拌了一下。
最后，效果如图
现在55?(?????)
想说的是你是否先把自己的情况介绍一下，你的目标是啥？你的能量摄入里面脂肪供能比值偏高，是增肌的营养餐吗？而且一天只吃两餐，好像不太好吧，人的饮食习惯，一日三餐的话，每餐吃饭的时候，胃里面盐酸，胆汁等其他消化酶数据会增加，不吃食物，胃口酸碱环境不平衡。
你吃的真滋润。。。
这个回答下面的人麻烦了解一下生酮再回答好吗。
题主的食谱里要注意减少加工肉，腊肠里面有淀粉，还有千叶豆腐也有淀粉，火鸡培根注意看配料表有没有碳水超标。
男生女生？建议生酮饮食慢慢来，毕竟亚洲饮食文化是碳水化合物为主，一开始不能完全生酮否则会出现很多并发症
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