正常吃三餐 杜绝一切零食

不是吃特别少一般不会营养不良的

合理膳食，营养搭配均衡。糖类，蛋白质，维生素，微量元素保证适量摄入。可以参考网上一些健身的饮食搭配。如果没有健身需求，可以根据那些搭配，适量减少蛋白质摄入，略微增加一点糖类摄入。毕竟大量的能量来自于糖类。

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保证吃进去的食物都是营养素含量较高的，脂肪、蛋白质、碳水化合物三者配比均衡，少食用垃圾食品（热量高，精加工，单位质量的食物含有的营养素极少），多食用天然食物，粗纤维等。

少食多餐是原则，一天可拆解为4-5顿

鱼肉蛋奶、绿色果蔬一样不少是大前提

将白米中的50%换成糙米，半粗半精，增加膳食纤维，营养翻倍~

多摄入优质蛋白

手边可常备每日坚果，早饭与午饭之间来一点，补充能量活力满满~钟爱恰恰小黄袋hhhhh

计算卡路里呀，估算食物的蛋白质，脂肪，碳水，根据每天想要摄入多少热量来吃

节食并不能减肥。会伤身。

尽量让食物种类丰富

该吃吃该喝喝，只是量比平时少就行

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