正常喫三餐 杜絕一切零食

不是喫特別少一般不會營養不良的

合理膳食，營養搭配均衡。糖類，蛋白質，維生素，微量元素保證適量攝入。可以參考網上一些健身的飲食搭配。如果沒有健身需求，可以根據那些搭配，適量減少蛋白質攝入，略微增加一點糖類攝入。畢竟大量的能量來自於糖類。

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保證喫進去的食物都是營養素含量較高的，脂肪、蛋白質、碳水化合物三者配比均衡，少食用垃圾食品（熱量高，精加工，單位質量的食物含有的營養素極少），多食用天然食物，粗纖維等。

少食多餐是原則，一天可拆解為4-5頓

魚肉蛋奶、綠色果蔬一樣不少是大前提

將白米中的50%換成糙米，半粗半精，增加膳食纖維，營養翻倍~

多攝入優質蛋白

手邊可常備每日堅果，早飯與午飯之間來一點，補充能量活力滿滿~鍾愛恰恰小黃袋hhhhh

計算卡路里呀，估算食物的蛋白質，脂肪，碳水，根據每天想要攝入多少熱量來喫

節食並不能減肥。會傷身。

盡量讓食物種類豐富

該喫喫該喝喝，只是量比平時少就行

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