减肥成功的指标，一个是将体重降下来，另一个是养成健康的生活习惯，不反弹。

所以，减肥前，先找找长胖的原因有哪些，例如爱吃零食，久坐不动，暴饮暴食等等，把这些坏习惯找出来，改了，再开始减肥，事半功倍的效果。

减肥的原理，关键在于制造热量负平衡，吃进去的热量小于消耗的热量，体重就会缓慢下降。饮食控制非常关键，适量运动即可。三餐七分饱左右，低碳水，少吃精米白面等食物，对减重非常有帮助。

你这体型跟我上大学那会几乎一摸一样。

只有肚子大，是不是站起来，看不见脚，只能看见肚子？

说不胖的，估计你自己都不信。洗澡的时候照照镜子，就知道了。

我173，体重巅峰时92kg。那时候刚大二，喝碳酸饮料成瘾，刚开始的时候基本一天一瓶300ml的可乐，后来小卖部出现了500ml一瓶的，就多一块钱，那我肯定酒买500ml的了。原本一天一瓶，后来就变成了一天两瓶。

喝到什么程度呢，好几次早上起床的，手撑床上，手腕疼，感觉手腕那里的骨头变成了软的。

于是今天就不敢再喝，几天不喝，手撑床上也疼了，感觉骨头又变硬了，再加上几天不喝，真的忍不住了，就再买再喝。

一天两瓶可乐再加早午晚宵夜基本上一顿不拉，才造成了我巅峰体重，173。92kg。

我当时根本就认为自己不胖！因为我们班还有一个身高185体重200多的。寝室又是对门，导致了我一直认为自己还可以的错觉。

改变我的，是大二暑假跟同学一起去电子厂做暑假工。

每天硬硬的站11个小时，口渴的时候，多想喝可乐啊，但是越口渴，喝了可乐，不一会就越渴，还是那种甜涩的渴。比口渴好难受，那就只能喝矿泉水了。

就这样，暑假中我喝的可乐不到十瓶，吃饭跟同学一起，电子厂做了不到两个月。离职的时候，同学都说我瘦了，我当然是没有感觉的。一直认为他们是说说而已。

明白自己真的瘦了，是回到学校在寝室称重的时候，76kg，还是我吃完饭的体重。再到镜子里看到自己穿的衣服、裤子确实大了两圈。

当开学时，对面寝室200多斤的J哥看我的眼神，那时候，那感觉。当时到学校，认识我我，见我面第一句，基本都是我变瘦了。知道那种感觉吗？

当时的我，就准备继续减下去，呵呵，没感觉两个月瘦了30斤，那我加把力，再两个月，腹肌不出来了？

于是我回想为什么能减这么多，五十多天，减了16kg。

第一个原因：电子厂上班，一天真就硬硬的站11小时，还要不断的走动取东西。

第二个原因：可乐当时和的少了。

以前一天最少一瓶，暑假工时由于太渴，就一直喝水，而且喝的挺多，可乐喝的少了。

好，我决定办一个健身卡，每天都去锻炼。

就这样，在健身房力量训练，动感单车，跑步机，每天都是挥汗如雨。哦，听教练说力量训练不能每天都做，那就两天练一次。哼哼，腹肌我来了。

一个月后，再次上称的我75kg。

这次我没吃饭，专门来称体重的。看到这个数据，我心态有点崩，辛辛苦苦一个月，体重几乎没有变。自此之后，再练的时候就有点应付，加上天气转凉，很快就不了了之了。

大三大四的时候，基本都是看心情出去动动，而体重也一直在75kg左右。

18年刚毕业出去工作，跟一个同学正好在一个厂区，而这个同学喜欢徒步，就约定八月十五的时候，一起去武功山徒步。

其实刚开始我这个同学就很扭捏不想跟我去，多次问候，才知道他怕我体力差，徒步要背几十斤的背包，不想跟我一起去。这是明显的鄙视。

我痛定思痛，决定把减肥计划再次提上日程。

厂区新建，附近没有健身房，又人烟稀少，于是我决定跑步。

刚开始只能跑三公里，再接著五公里，最后十公里，最远的一次跑了十三公里多。这是我18年6月份到9月初的成绩。

再加上新建厂区内的食堂做的饭太难吃！不是一般的难吃！是真的真的难吃！！！

早上只有包子跟拌面、拌粉，包子你要吃第二口才能看到馅儿，而第三口，就能把包子吃完。

中午下午的饭菜不是偏淡，就是油腻的吃不下，要不就跟没熟一样。所以每次的菜我都是强忍著吃，基本打的菜只能吃一半。

就这样，在八月十五放假，我们去武功山徒步之前，我的体重是67kg。而体力，也是前所未有的好，背著28斤重的包，与朋友一起徒步了武功山！

这次减肥成功，我看有以下几点：

第一：每天都有运动。

第二：减少了吃饭的量。

而现在的我，由于工作变动，体重又到了75kg往上了。

而题主，其实也可以根据我的经历，改善一下自己的生活习惯。

第一：少喝碳酸饮料。

第二：可以多动动，如果公司离家不是很远，可以走路回家；家在楼上，可以不坐电梯，多走几步楼梯。

第三：少吃，不饿就可以了，不要每次都吃撑（这个最难）

第四：坚持（这个第二难）

说了这么多，一方面是想回想一下自己的减肥历程，激励一下自己的减肥决心。另一方面，也希望自己的经验，可以为题主提供一点小小的帮助。

从饮食上开始调整，高油高糖高碳水的，尽量控制或者减量吧，零食什么的也全戒了，高蛋白低碳饮食，全麦面包和鸡胸肉对于我来说是真的减脂期的好东西

嘴控制住了就是第一步了，会有很大的成效的

最新理论，控糖。每天食入的碳水约小半碗米饭（减肥人群）。

不是让你节食哦，蔬菜随便吃，适量肉，少碳水。

重点说下碳水，米饭、面、糖，这是最常见的大家都知道，还有一些隐藏的特别关注下。

如：酸奶（纯酸奶啥也不加的不算），水果，面包饼干等零食（学会看配料表，里边有碳水化合物的含量），饮料（这个不用我多说吧）…这些是最常见的，后边如果想起来了再补充。

不用节食，之前吃多少，现在吃多少就可以，只不过换一下各营养比例。脂肪不要怕正常吃就行，人体对脂肪吸收量转化不高。

可以不运动，但是碳水一定要控制。

再就是低碳水可能导致脾气暴躁等，需要坚持，属于糖的戒断症状，一般需要2个月时间才能适应。加油吧！

吃比运动重要。

我妈从150减到130（身高164。平均一个月减7斤，她减肥很激烈，三个月没吃过猪肉，一个喜欢重油重盐的人忍住自己天天啃青菜，每天强制快走几公里

虽然现在还算胖，但比原来好多了。她的目标是120

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