如题


哇! 176减下来一定太漂亮了。

看见自身条件这么好的女生我真的疯狂推荐你,减脂的同时也加上器械训练(不是说器械的力量训练就是练肌肉,小重量对女生来说雕刻线条也是非常漂亮的),我保证你不会后悔

不是专业人士,但是热爱减脂健身,亲身的经验希望帮到你!

女生本来就比男生肌肉含量就少然后脂肪会多,所以在减脂的时候一定会比较容易,但是坚持下来会有点难。

首先,冬天本来就是一个储脂期,到夏天呢会因为天气呢,有一个被动减脂,这个咱不算在里面好吧。

五十斤? 其实下定决心呢一定不难。有氧训练配合器械力量训练,减脂的同时紧致皮肤防止反弹。 有氧呢选择『跑步』这是我这么长时间来回减脂感觉出来的,有效还不会有太大伤害。 早上起来跑是最好,不用快!就慢跑,可以接受苦的话买点纯的苦咖啡早上喝点(实在难喝呢可以加点生牛乳纯牛奶),跑半个小时基本差不多,不说跑步半个小时以上就有就减脂效果嘛,刚开始就半个小时左右,咱慢慢加。(苦咖啡可以加速体内融脂,还有提神兴奋的作用,也别贪多) 回来吃点东西歇歇啥的,推荐就牛奶泡麦片,吃点小麦面包 苏打饼干也是可以的 高纤就对了 增加饱腹感,其实人不用吃饱热量够你平时挥霍足够 。

因为你的目标比较大嘛,所以你选择办健身卡绝对没问题,那里面器械什么的会比较齐全,都在练一定会有所带动,千万记住 做任何运动前热身! 做完拉伸!!! 这时候你可以去选择有氧器械,记住做什么都要坚持半个小时以上,你去感觉,脂肪的消耗会需要大量氧气会释放大量热量… 所以到这个时候是效果最好的时候坚持的越久消耗脂肪的效果就会越好!

这里备注一点,减脂减肥不用那么花哨,又瘦这啦,又瘦那啦,那样反而把脑子看花了,光研究动作啦,跑步每个地方都可以带到,真的 你跑到没劲的时候你去感受一下是不是全身都在颤! 如果啊,真的是哪个部位真的跟不上,在那块多穿一层衣服啥的,切记有通风性的! 一两次没事,多了你想想闷著那不就囔囔了嘛!

椭圆机不推荐哈,那个减脂效果不怎么样,他的效果在于强化你的肌肉骨骼的比较多一些(如果状态较好的话在运动后看会视频踩会 当身体放松,但是整体训练时间最最最长不能超过两个小时,超过的话身体绝对负荷不了)

那么有氧做完,及时补充水分,一定热水!!!保持身体热量,这对你之后的训练会有影响。

力量训练呢,这里不细说,你去看看各大小视频软体,哪里会比我写在这里的更直观,建议你多去做固定器械,这对身体负荷小,对新手的入手程度会快一些! 像你长时间已经没有运动过了,建议你刚开始保持在一个小时为准。

三分练七分吃嘛,多让家里人做少油少糖的菜品,蔬菜呢推荐芹菜、西红柿、圆包菜、等等吧… 高纤维就都OK 还是那句话补充你所需要的热量即可,但是都吃了这么多年对吧不吃饱难受,所以就多吃些饱腹感强的低热量食物哈。(看你说不吃菜,那是绝对不行滴,学学拌菜,我真的曾经和你一样,但是拌菜拯救了我) 晚饭注意!!可以吃尽量在六点之前吃完,最最最最晚不能超过七点!! 再晚别吃了! 晚上可以饿著没事 。(推荐一个时令点:早10点,晚4或5点,一天两顿 实行之后你的减肥一定如同开了挂一样,忌口的东西就可以稍微放松一些啦!)

你的目标大嘛,所以晚上也尽量去健身房或者外面去走走路,在健身房呢就把坡度打开,走一个小时没啥问题吧~ 回来可以吃点黑米面包啥的稍微补充下糖原。

我对于这种个子高的女生玩家真的贼希望你们能成功,为社会又多增添了一份美丽的风景线,还想知道什么,我知无不答,不为别的就是热心,感觉不练真的浪费了!

刚开始固然是难受,但是一定收获满满,祝你减肥成功!!! 有帮助的话给咱点个小爱心啥的!!! 编辑好长时间呢!


可以先下载个keep软体,制定专属减肥计划,调整饮食,戒掉零食,戒掉高热量食物。戒掉碳酸饮料。


运动不减肥,尤其是肥胖基数比较大的,不要做强度大的运动,以免对身体有损伤。建议调整饮食,少吃精细米面,改成吃粗粮。给食物分下类,安排好三餐。具体可以参考我之前的回答,了解下身体供能的顺序,减脂原理,对肥胖的常识越了解,越有助于减肥,也能避免自己踩坑,浪费不必要的钱和时间。


健身房回找到专门的老师的 他会根据你的身体条件给你量身定制 我的个人观点就不过多阐述啦 毕竟 我不算专业的


适当运动,但更要配合科学饮食。


我也是身高176女生,最胖的时候170多斤,一开始千万不要大量运动什么的 ,我刚开始减肥的时候跑步跑了几次膝盖就磨损严重,一个星期都疼得走不了路。所以千万不要直接运动,要先少吃多走路,减下来一部分之后再开始运动,加油,我现在还在继续减肥的路上。


谢邀!首先不要一下增加很多运动量,不然身体会吃不消。建议一步一步来,从基础的先锻炼,坚持每天吃两个鸡蛋和一定量的蔬菜,坚持下去,终有一天你会感谢你现在的自己地!


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