自己寫的生酮食譜 目前64kg左右！大家有什麼建議！謝謝了！！？
我用的是間歇性斷食的辦法 差不多第一餐下午一點之後 第二餐下午6點之前
第一餐防彈咖啡。第二餐：鹵鴨腿或者雞腿再加個醬油炒蛋，實在想喫就喫扣肉
就算你體重能降下去，但你能一輩子生酮飲食。碳水恢復正常後你能不胖起來。我是反對一切改變飲食習慣減肥的。
如果是自己做飯，請輸入原材料生重來計算熱量，這樣太不準了。
如果是外食，除非你頓頓日料喫魚生或者清水火鍋，否則基本沒有生酮的可能，外食隱形碳水太多。
另外，請盡量不要額外大量攝入黃油奶油這種高脂食品，他們是empty calories營養密度太低了，而且你會希望身體燃燒本身的脂肪而不是攝入的不是麼。當然如果黃油是拿來炒菜的就當然沒問題。1. 記得先根據自己的身高體重年齡活動量計算一下每日應該攝入的卡路里2.根據這份食譜看起來蛋白質偏多，油脂比例略低，最好大於等於75%3.優質油脂略少，可以試著攝入椰子油、橄欖油、牛油果等等。
整體沒什麼問題，就是抄臘腸裡面少放點臘腸，糖分過高
你這油也太多了吧，生酮是喫蛋白質不是讓你喫這麼油膩。雞蛋瘦肉雞肉纔是生酮主要的吧。
我自己減肥思路跟生酮差不多，但是沒有那麼嚴格，只是不喫主食，不喫油炒的菜，需要做熟的只有午飯，白水煮。早飯一點點水果，晚飯20g左右麥片或者西紅柿黃瓜，下圖是昨天的記錄，基本上一直都是這樣喫的。
最開始每天700千卡左右，後來600，現在500，持續4個多月，減了42斤了。還沒達到最終目的，還有20斤要減。每天喫的東西都是要用小電子秤稱過的，自己估計誤差太大了。
下圖是前天午飯，水煮完放了兩勺豆瓣醬拌了一下。
最後，效果如圖
現在55?(?????)
想說的是你是否先把自己的情況介紹一下，你的目標是啥？你的能量攝入裡面脂肪供能比值偏高，是增肌的營養餐嗎？而且一天只喫兩餐，好像不太好吧，人的飲食習慣，一日三餐的話，每餐喫飯的時候，胃裡面鹽酸，膽汁等其他消化酶數據會增加，不喫食物，胃口酸鹼環境不平衡。
你喫的真滋潤。。。
這個回答下面的人麻煩瞭解一下生酮再回答好嗎。
題主的食譜裏要注意減少加工肉，臘腸裡面有澱粉，還有千葉豆腐也有澱粉，火雞培根注意看配料表有沒有碳水超標。
男生女生？建議生酮飲食慢慢來，畢竟亞洲飲食文化是碳水化合物為主，一開始不能完全生酮否則會出現很多併發症
推薦閱讀：
