可使用日內斷食法：1天的16個小時中不喫東西，其餘8小時低碳飲食；斷食期間，由於攝入的熱量偏低，身體會動用脂肪燃燒進行供能，產生酮體。但是建議在專業的指導下進行，或者使用溫和的方式進入生酮。

任何已經成為習慣的習慣，貿然改變都會造成或多或少的問題。

如果你已經習慣高碳水的飲食習慣，並且身體也適應，那麼不要想著去快速進入生酮，否則你會有預想不到的麻煩，比如頭痛、暈眩、低血糖甚至女生的大姨媽抗議出走。

建議大家可以嘗試我的方法，採用三週來進入生酮。

第一週，戒掉糖，所有含糖的東西都不喫，但主食還是要保證。

第二週，減主食，減掉主食的2/3，其中1/3用地瓜土豆等代替，如果一旦發現不適，立刻恢復一些。

第三週，戒斷主食，以地瓜土豆南瓜等代替主食。

第四周，開始導入生酮，完全戒斷碳水，斷食或者脂肪斷食。

減肥雖然重要，但健康更重要。你不是一天胖起來的，也註定不可能一天瘦下去。

看生酮的一個月瘦20斤，都覺得羨慕和驚艷，但你如果沒有任何的準備，貿然開始，等著你的不一定是減肥，而是醫院。

在控制在個人總基代下，優質脂肪佔總供能比75%一80%，蛋白質15%，碳水佔比5%。先餓兩頓把肝臟內儲存的肝糖源耗盡，才能切換到酮供能燃燒脂肪模式。

想健康：選優質脂肪，例草飼黃油，椰子油，橄欖油，動物油，MCT油等。不能用垃圾植物油。

只減肥不想用腦：只要脂肪夠就可瘦。

當然是斷食or直接進行「脂肪斷食」

也就是直接喫油——椰子油，MCT油

(親測十分有效)

有段時間進行了12天的脂肪斷食，瘦的特別快，也有利於打破生酮的平臺期，我是每天喫一到兩勺椰子油orMCT油

沒記錯的話，那是12天瘦了7到8斤

祝所有小酮人們，生酮順利！

本人海拔173，曾經的我可是86kg……

如何提高血酮濃度？

如何快速使身體進入生酮狀態？

這兩個問題，幾乎所有嘗試過生酮飲食的人都會遇到，並對此急切想知道答案

因為，我們深知，生酮狀態下的我們，才會將脂肪利用的徹底

多項研究發現，生酮飲食對減肥非常有益，還有強烈抑制食慾的作用。

生酮狀態下的我們，才會獲得更健康舒適的身體，收穫更多情緒以及思想上的穩定。

但是，想要穩定的進入生酮狀態，提高血酮濃度並不是一件簡單的事。很多人常會因為「門檻」太高而放棄。

可以看一下我的專欄文章，有詳細的方法快速入酮。

NOVA：入酮太難，減肥不易？我來教你如何迅速提高血酮濃度！?

zhuanlan.zhihu.com圖標

這裡簡單羅列一下介紹的方法：

1.凈碳水控制在20g以下

2.喫椰子油

3.增加運動

4.禁食與「fat fasting」

5.保證攝入足夠的蛋白質

具體的理論研究和實行戳文章啦~

有什麼問題可以評論或留言，我看見了就會回滴~

不瞭解，不好意思哈
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