可使用日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时低碳饮食；断食期间，由于摄入的热量偏低，身体会动用脂肪燃烧进行供能，产生酮体。但是建议在专业的指导下进行，或者使用温和的方式进入生酮。

任何已经成为习惯的习惯，贸然改变都会造成或多或少的问题。

如果你已经习惯高碳水的饮食习惯，并且身体也适应，那么不要想著去快速进入生酮，否则你会有预想不到的麻烦，比如头痛、晕眩、低血糖甚至女生的大姨妈抗议出走。

建议大家可以尝试我的方法，采用三周来进入生酮。

第一周，戒掉糖，所有含糖的东西都不吃，但主食还是要保证。

第二周，减主食，减掉主食的2/3，其中1/3用地瓜土豆等代替，如果一旦发现不适，立刻恢复一些。

第三周，戒断主食，以地瓜土豆南瓜等代替主食。

第四周，开始导入生酮，完全戒断碳水，断食或者脂肪断食。

减肥虽然重要，但健康更重要。你不是一天胖起来的，也注定不可能一天瘦下去。

看生酮的一个月瘦20斤，都觉得羡慕和惊艳，但你如果没有任何的准备，贸然开始，等著你的不一定是减肥，而是医院。

在控制在个人总基代下，优质脂肪占总供能比75%一80%，蛋白质15%，碳水占比5%。先饿两顿把肝脏内储存的肝糖源耗尽，才能切换到酮供能燃烧脂肪模式。

想健康：选优质脂肪，例草饲黄油，椰子油，橄榄油，动物油，MCT油等。不能用垃圾植物油。

只减肥不想用脑：只要脂肪够就可瘦。

当然是断食or直接进行「脂肪断食」

也就是直接吃油——椰子油，MCT油

(亲测十分有效)

有段时间进行了12天的脂肪断食，瘦的特别快，也有利于打破生酮的平台期，我是每天吃一到两勺椰子油orMCT油

没记错的话，那是12天瘦了7到8斤

祝所有小酮人们，生酮顺利！

本人海拔173，曾经的我可是86kg……

如何提高血酮浓度？

如何快速使身体进入生酮状态？

这两个问题，几乎所有尝试过生酮饮食的人都会遇到，并对此急切想知道答案

因为，我们深知，生酮状态下的我们，才会将脂肪利用的彻底

多项研究发现，生酮饮食对减肥非常有益，还有强烈抑制食欲的作用。

生酮状态下的我们，才会获得更健康舒适的身体，收获更多情绪以及思想上的稳定。

但是，想要稳定的进入生酮状态，提高血酮浓度并不是一件简单的事。很多人常会因为「门槛」太高而放弃。

可以看一下我的专栏文章，有详细的方法快速入酮。

NOVA：入酮太难，减肥不易？我来教你如何迅速提高血酮浓度！?

zhuanlan.zhihu.com图标

这里简单罗列一下介绍的方法：

1.净碳水控制在20g以下

2.吃椰子油

3.增加运动

4.禁食与「fat fasting」

5.保证摄入足够的蛋白质

具体的理论研究和实行戳文章啦~

有什么问题可以评论或留言，我看见了就会回滴~

不了解，不好意思哈
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