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減少碳水的同時 適當增加優質的脂肪 回加快你的燃脂 加多少 根據自己的身體 慢慢調整

比如 可以每天先增加5g 然後看身體變化

平臺期了

進入平臺期。

在生理學上有一個理論叫 「固定體重理論」 (Set Weight Theory)。

簡單來說就是你的身體致力於穩定你的體重。比如，隨著你的體重下降，你的基礎代謝也在下降。

飲食的選擇只是讓我們可以更有效的利用我們喫進去的營養素，但熱量缺口才應該是減重的主要因素。

平臺期，建議調整飲食，加入適量運動，規律作息時間，不要氣餒，不要因為偶爾的放縱覺得有負罪感，減脂很簡單，能夠長期維持才難，那是徹底告別你原來的生活方式，所以選擇適合你的方式更重要，體重只是一點，體脂圍度更重要，這是我一年半減掉60斤的心得，初期減脂，平臺期很正常，甚至體重短期上升也正常，調整心態，太過執著體重，會讓人焦慮，情緒暴躁。

一定要堅持住，堅持?，可以適當進行鍛煉。千萬不要喫零食，否則不僅不會廋還會反彈

身體隨著你減重，代謝會慢慢降低。這時候你需要重新計算你的基礎代謝，重新訂製一個飲食計劃來繼續掉秤。

可能是平臺期了，可以試試補充一下海魚，比如鮁魚這種，補充一下omega-3

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