连著几个晚上失眠到一两点，请问有什么改善睡眠的方法吗？
不睡法是现阶段缓解失眠焦虑，最有效的方法，尤其对于初期焦虑人群与睡眠恐惧人群。
进行失眠认知疗法的门槛较高。主流一般认为采取不睡法进行干预
详细做法参照
叶翔：如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡？?www.zhihu.com
仔细读完一定可以帮到你！
题主的失眠只是失眠到一两点，应该是属于轻微的入睡困难，不知道题主是之前就有过睡眠障碍还是最近刚开始的入睡困难的情况，情况描述的再详细一些就更好了，不过只要是睡眠障碍大多都逃不开一些「强迫心理」，越是严重的入睡困难越会有下面的情况出现。
当一个人闭上眼睛，几分钟之后，你的大脑就会自然慢慢进入睡眠状态。但失眠的人往往就会在这个时候不断主动去思考我应该怎么去入睡，应该怎么控制自己的思绪才能更好地入睡。还要时不时检测自己是否已经睡著。辗转反侧睡眠的感觉好不容易来了，大脑又说这就睡著了吗？快把这种状态延续到睡著吧，期间千万别在清醒过来了，就是这样的焦虑又一次让我们醒来，从而对睡眠产生了惧怕之情，快要睡著的时候也产生了醒来的条件反射。其实睡觉的时候，我们努力去控制思绪的时候，其实是在努力去完成一个目标，这时大脑的主意识就会兴奋起来，进入工作的状态，实际上这才是失眠的真正原因。
要想获得好的睡眠，我们要把自己放在一个被动的状态，一种「失控」的状态。睡眠是一种本能，不需要去掌控。我们主动出击试图控制入睡，这个时候就会有大脑主意识参与进来，只会增强大脑的兴奋性，这与自然而然入睡的生理机制完全相反。
一定要做到无为而治。
尽可能的告诉自己，入睡的时候只要自己不去试图控制，自己就可以睡著。但想要做到的前提是要放能真的放在「戒备」，这种「戒备」你可以理解为是对失眠的不安，对自己睡眠能力的一种不相信。
所以正确的做法就是不要控制自己的睡眠状态。甚至可以完全放下睡眠完全忘记睡觉这件事，告诉自己今天晚上我就是没打算要睡著，睡不睡得著都无所谓，因为很多细节题主没有描述，所以无法给出更加详细的建议，但是这种心理暗示题主大可放心试试。只要不强求，睡眠是会自动降临的。
改善睡眠的方法很多，有数数法、数羊法、数吸法，还有听音乐法、放松法等，以前失眠的时候都用过，效果都不是很理想。
后来我用了一个自己摸索的方法，这个方法效果非常好！我推荐给很多人，大家都说效果好。
这个方法就是，躺下后，让身心放松，右侧卧，慢慢地念「南无阿弥陀佛」或者「南无观世音菩萨」，南无的读音是拿魔。我刚开始的时候需要念半天才睡著，后来越来越快，现在只需要一分钟左右就睡著了，而且睡得异常香甜。
有失眠问题的朋友们，不妨试试。
我是雷师兄，跟我学养生健康又轻松。希望大家都有一个健康的身体，和好的生活习惯。喜欢的话点赞评论，大家有什么问题也可以私心我哦。我会在第一时间回复你！
是否你有睡觉和起床不规律的习惯，想睡就睡想起就起？
是否中午睡觉或者白天睡觉超过30分钟？
改改改。
改善睡眠方法很多种，唯独不肯好好生活规律作息的改不了。
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