两场半程马拉松完赛。第一次15公里后抽筋，第二次10公里后抽筋。第一次抽筋还行，第二次到最后500m差点没坚持到。

半程马拉松只有21公里，你跑到十公里就抽筋了。

要么缺练，要么缺微量元素。

半程马拉松平时训练，一周至少拉一个15公里。锻炼肌肉的耐力。

缺微量元素么，平时饮食注意，高蛋白质，低碳水比较好。比赛出发之前，吃两个盐丸会好一些。

我也不是很专业，正式跑马才一年多，一点意见纯属个人观点，说错勿怪。

谢邀

半程马拉松其实是相对来讲，不像全马那么考验身体耐力极限的距离。如果平均每周有五六个小时以上的慢跑（不算快跑）积累，并且经常——例如每周或者每两周——进行一次半小时以上的长距离慢跑，长期下来，半马无非是成绩好坏的问题，并不会太累。毕竟，长跑对身体耐力真正的考验是在30公里或者三个小时之后。

如果半马想要轻松完赛，就两条：平时多练习慢跑，一定要慢；比赛时候不要拼成绩，用自己觉得舒服的节奏去跑。这样就好了。

然后，路过水站记得停下来喝一小口水，要喝，但是不要大口。

不知道你跑了多久了呢，平时多久跑一次？

我是从8月开始跑，9月中旬也就是差不多50天的时候自己跑了一个半马，没有抽筋，但最后几公里是跑不动的状态。

平时一周跑3次，5－10km/次，一定要做好跑前热身活动好关节和跑后拉伸，有时候偷懒没怎么做好这两点就会有一点点状况，及时调整过来就好了。

那天最后几公里跑不动，后来问了些高手才知道原因有三

1.呼吸没有调整好，

2.平时没练核心，腿部力量不够

3.对于我来说最重要的是：跑少了（手动笑哭）

做好这三条其实都已经可以轻松完赛了，在跑道上看到其他能轻松跑的都是通过找到正确的方法，日积月累锻炼出来的，不能著急，冰冻三尺非一日之寒

半马是普通人硬努能达到的～所以也是相对危险的～

还是要多练习些～一个是能保持配速平稳～

一个是能适应长距离～

当你跑10km后感觉意犹未尽 还能接著跑～当你跑15km的时候没有明显降速～基本就可以安全完成半马了～

如果身体没啥问题的话，要么是平时运动量不够、要么就是比赛时冲太快。

练得太少啊，跑前一个月保证两次以上15k+的练习，不计时间，基本不存在抽筋问题。

抽筋，说到尾本质就是体能不足问题，这个要练的。

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