半程馬拉松完賽是怎樣一種體驗？怎樣保持體力輕鬆完賽？
兩場半程馬拉松完賽。第一次15公里後抽筋，第二次10公里後抽筋。第一次抽筋還行，第二次到最後500m差點沒堅持到。
半程馬拉松只有21公里，你跑到十公里就抽筋了。
要麼缺練，要麼缺微量元素。
半程馬拉松平時訓練，一週至少拉一個15公里。鍛煉肌肉的耐力。
缺微量元素麼，平時飲食注意，高蛋白質，低碳水比較好。比賽出發之前，喫兩個鹽丸會好一些。
我也不是很專業，正式跑馬才一年多，一點意見純屬個人觀點，說錯勿怪。
謝邀
半程馬拉松其實是相對來講，不像全馬那麼考驗身體耐力極限的距離。如果平均每週有五六個小時以上的慢跑（不算快跑）積累，並且經常——例如每週或者每兩周——進行一次半小時以上的長距離慢跑，長期下來，半馬無非是成績好壞的問題，並不會太累。畢竟，長跑對身體耐力真正的考驗是在30公里或者三個小時之後。
如果半馬想要輕鬆完賽，就兩條：平時多練習慢跑，一定要慢；比賽時候不要拼成績，用自己覺得舒服的節奏去跑。這樣就好了。
然後，路過水站記得停下來喝一小口水，要喝，但是不要大口。
不知道你跑了多久了呢，平時多久跑一次？
我是從8月開始跑，9月中旬也就是差不多50天的時候自己跑了一個半馬，沒有抽筋，但最後幾公里是跑不動的狀態。
平時一週跑3次，5－10km/次，一定要做好跑前熱身活動好關節和跑後拉伸，有時候偷懶沒怎麼做好這兩點就會有一點點狀況，及時調整過來就好了。
那天最後幾公里跑不動，後來問了些高手才知道原因有三
1.呼吸沒有調整好，
2.平時沒練核心，腿部力量不夠
3.對於我來說最重要的是：跑少了（手動笑哭）
做好這三條其實都已經可以輕鬆完賽了，在跑道上看到其他能輕鬆跑的都是通過找到正確的方法，日積月累鍛鍊出來的，不能著急，冰凍三尺非一日之寒
半馬是普通人硬努能達到的～所以也是相對危險的～
還是要多練習些～一個是能保持配速平穩～
一個是能適應長距離～
當你跑10km後感覺意猶未盡 還能接著跑～當你跑15km的時候沒有明顯降速～基本就可以安全完成半馬了～
如果身體沒啥問題的話，要麼是平時運動量不夠、要麼就是比賽時沖太快。
練得太少啊，跑前一個月保證兩次以上15k+的練習，不計時間，基本不存在抽筋問題。
抽筋，說到尾本質就是體能不足問題，這個要練的。
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