所以我是按減脂心率跑還是按我自己的狀態跑,我自己配速7心率在173左右是最舒服的,能堅持30分鐘左右


如果你配速7心率在173左右,還能輕鬆的說話,很有可能心率測量不準。

如果173心率是比較辛苦的維持30分鐘的話,那建議你還是好好從有氧心率開始練起,不管配帶8也好,11也好,先把心肺功能練好。

以下兩篇文章建議看看:

老蘇Runner:有氧心率確定的四種方法?

zhuanlan.zhihu.com圖標老蘇Runner:初學者心肺訓練終極指南?

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堅持按照正確的心率來跑,配速11就配速11。越是這樣越說說明瞭,心率數據揭示了你自己主觀沒有察覺到的問題,也指明瞭你應該補的短板。

等你心肺能力提高了,同樣心率下的配速自然就會越來越快。

能堅持30分鐘左右的配速,對減肥來說真的已經過於太快了。減肥應該用自己可以堅持三個小時的配速,每天半小時到一小時。


先別管這個,跑起來。等過二個月能輕鬆跑個五公里,再說什麼心率的事。


配速7分心率173?平均心率還是最大心率?平均心率173那就該好好練練有氧了。


應該是你的手錶光電心率有問題,換個好點手錶,佳明245應該夠用或者配根心率帶500-800。173心率維持半小時,基本你都可以輕鬆跑半馬了,所以,跑步手錶很關鍵,Apple watch,小米等手機品牌的手錶就算了吧。一個都不能打。


心率重要,先不要管速度,試試跑一個月會有進步的,而且這個心率跑步是比較舒服,客觀上對身體比較好吧。


不是明白什麼是減脂心率,減脂是增加熱量消耗和減少攝入熱量。就是運動和控制飲食。跑步的時候應該想辦法提高運動成績,飲食時想辦法控制攝入但又夠營養和飽腹。


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