每天连续跑步3-4km，配速保持7-8min/km左右，对提高800米成绩有用吗?
补充一下，基础成绩很差，以前体测800米只能4′20″左右，目标是4分钟
这样的练习对于你800米跑进4分整有很大的帮助，并且对于你以后想以其他训练项目进一步提升成绩也能打下很好的基础。不急不躁慢慢坚持就好。如果觉得太轻松，也可以尝试以这样的配速多跑几公里。
另外，建议每周休息一两天，这样有助于预防伤病。
会提升，但很快就到瓶颈了。800米考验的是无氧能力，跑间歇会好很多。
可以提高，如果时间长可以先这样进行一段时间
以后3-4天，增加一些间歇强度，或者速度训练
如100 200 300 400 等若干个，会不断提高，注意不要天天跑，要给自己一个恢复的时间，同时也不要天天快跑，
成绩的增长主要在恢复期，恢复期至关重要
祝好，加油
有用
有，非常有
随著有氧能力的提高你再加快速度， 800米4分应该比较容易达到。不过可能要几个月
除非你本身很急迫的需要应对一些考试，否则不建议间歇跑
间歇区间跑出来的成绩不稳定，还受伤。何必。。。
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