我和你一样，当初读书时候也是独来独往，一到人多的地方就浑身不自在。

最严重的时候我会有生理反应，和别人一起在食堂吃饭会吃不下去感到恶心，越是这样就越害怕和别人在一起，感觉自己是个异类，非常自卑。

后来我接触了心理学，了解到一些背后的原理，你是怎么样我不清楚，我根子里还是因为从小到大深深的自卑造成的。这种感受通过学习成绩被压制到潜意识里，一旦有触发自卑的导火线，那种感觉就浮现出来影响到自己。

几个小建议吧：

1、想一想这种恐惧的感觉是否由来已久，最早什么时候开始的？当时发生了什么事情让你有感觉？尝试著回忆和记录下这些关键线索。

2、试著找到你真正恐惧的根源，害怕和别人交往背后真正害怕的是什么？

3、每当恐惧来临的时候，先别急著逃走，试著和恐惧的感觉在一起待一会，你可以在心里和它说两句「嘿，你又来了，我能感觉到你的存在，我可以和你在一起，我可以带著你继续我的生活」

4、另外，「社恐」只是一个标签，是社会给你贴的一个标签，和其他无数个标签一样，没什么大不了的。即使一个人独立可以活的自在也没有问题，这是一个多元化社会，应当允许有各种存在方式。

祝你好运( ^_^)

相信我努力去融入你会发现不一样的自己

团体的生活会激发人的潜力。让你外向起来

不用太担心

交好朋友，参加社团，大学挺好玩的

多关注自己内心吧，不要太在意别人的存在，友善礼貌就够了，大学有太多好玩的好学的东西了，当你重心放在享受这些，也许就会发现有志同道合的人存在你会自然而然地凑上去开开心心一起玩或学。

看到这个问题，忍不住想到了自己的过往，特地来答一发

我11年左右在社交恐惧症吧发的求助和心得帖子全被百度清数据删了，不然的话能直接贴过来了。

社交恐惧症往往伴随著完美主义，精神分析学派认为是超我太过强大，即脑海里永远有一个完美挑剔的眼光盯著自己，用最严格完美的标准要求自己，永远看到的是自己缺陷的一面，导致自己极度自卑。

进入大学，一个很好的疗愈的地方是宿舍，因为在宿舍里你能看到每一个人最真实的一面，这样对你破除完美主义是非常有效的。

我到校报到晚，分佩宿舍的几个同学熬夜玩电脑，太吵了，住了两天要求宿管换了一个宿舍，第二个宿舍是不同专业混住，人都还可以，但是话题比较少，只有一个室友跟我比较聊的来，住了一个学期，这个期间看了很多的哲学类的书，学期末决定换到我们班几个活泼的同学寝室去。鼓起勇气写申请，走程序，最后换到了那边。

我对宿舍的几个同学的印象

A 家庭贫困，比较节省，焦虑得少白头，做了大学计划但执行力不行

B 西北汉子，微胖，逗比，抠脚大汉

C 江西人，口齿不清，说普通话困难，但是自律努力

D 山东人，为人处事圆滑，追各种综艺、影视、爱吃辣，口臭

当你跟室友共同生活很久之后，你会发现你对世界的刻板印象被打破了，每个人都有优点缺点，很多你觉得难以接受的观念、行为其实是人人都会有的，以同龄人作为参照模板，看看他人没有限制的生活是什么样的，有助于你破除内心的执念，接受自己的不完美。让你产生一张想法：原来我也可以这样或那样做。

辜鸿铭对学子说：你们头上的辫子剪掉了，心中的辫子没有剪掉？ 人是过往一切体验的总和，童年时父母长辈给你灌输的观念过于强烈，给你思想上了一把枷锁，而思想上的枷锁最难去除。

我记得有一个实验：水族馆的鲨鱼在幼年时在某一处多次撞击玻璃后，到玻璃位置后就会绕行，鲨鱼成年到这里还会绕行即使玻璃很早就已经去除了。

童年时不好的体验导致你认为 社交就像是鲨鱼的玻璃禁区一样，其实很多能力都是培养出来的，而非天赋决定的。那些社交能力强的人，可以看作是他们从小就喜欢社交并开始练习，得到正反馈之后行成良性循环，社交水平越来越高。而且从小练习的一个好处是，试错成本较低，即使说错话，大家也会认为是童言无忌、一笑置之。

就像是等级都是level 0的新手，其他人不停练习，父母指点鼓励、允许试错，社交水平早早达到出新手村的等级。

而你可能刚刚解锁几个新手场景达到3级，父母就要求你在困难场景中收放自如，游刃有余。你本身能力达不到肯定受挫，受挫就完全退缩，社交水平一直停留在level 3的水平。

到了成年之后，你社交各种不适应，想要尝试，但是试错的成本就太高了。

大学是你进入社会之前的缓冲期，可以利用这个缓冲期来继续社交试错的，因为室友们、同学们大都是差不多的生活经历，思维也都不成熟。知乎上关于奇葩室友的讨论也非常多，大家是比较容忍室友的。大学的整体氛围是包容的，你有很好的尝试空间。

你可以试著完全放开自己「思想上的枷锁」，只要不违反法律和道德的事情，都可以去尝试，可以试著把大学生活过的精彩一些。

我个人非常后悔的就是没有趁大学多旅游、把当地玩个遍，因为上班当社畜之后，一年除了法定假期和周末单休，再也没有假期了。大学时期的双休+寒暑假的时间值得充分利用！

最后，非常建议你鼓起勇气谈恋爱，不要因为考虑处不好、分手等情形而因噎废食。恋爱能让你快速的成长，恋爱中我们能通过恋人的映射看到自己的真实自我，能很好的帮你疗愈和成长。

请问社交恐惧症应该怎么去克服或者说有什么比较有效治疗方式？?

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经历本科，研究生开学的社恐人员来回答一波

13年读大学，17年研究生，那种开学前的恐惧依然印象深刻，孤立无援，全家人都在兴奋的准备著，我心里缺难受的想要退学，越临近开学，升学的喜悦就越淡，即将面对的人际交往的恐怖就越清晰

感谢我的两位活泼开朗的室友，在我到达学校最不知所措的时候，给予我二比一样的欢乐帮助，虽然在后面宿舍生活中，她们没有成为我最好的朋友，也产生过矛盾，但真的感谢他们

社恐的我们，在面对新的环境和改变时，总会退缩，畏惧，但是又无可奈何，被迫演好每一场社交的戏码…大学完全不同于高中及以前的生活，每个人独立性更强，却又对融入集体提出了更高的要求

想要独处保持距离，不想难为自己，却因为结组作业，社团，学生会等等大学必不可少的活动所影响

想要融入集体，找到归属感，心安处，却因为自己笨拙的社交方式和时不时出来作祟的恐惧感，无法自然而然的行动

吾心安处是吾乡，从我自己的经验来看，做好自己，先让自己心安，不必为了打造人设而做事，可以让自己先适应环境的改变，再准备后续的安排

永远做好自己，稳定充实自己的内心，自然会散发出吸引力，吸引到让自己感到舒服的朋友和同学，就算没有那么志同道合的朋友，也可以保持良好的同学关系，在大学生活中相互给予帮助

另外千万不要断了和以前同学朋友的联系

作为一个老社恐，别担心，大学只是最简单的level，工作之后才是暴击。

给你几条tips

1.跟宿舍人搞好关系

2.最好可以结交至少1个好朋友，要不你小组pre咋办

3.别参加什么学生会，当然搞清楚你们学校的加分规则，在不太社恐的范围内选择可以加分的学生活动。

4.要清楚一些让你感到不舒服又没用的活动可以不参加，但是比如pre这种必须要做的，就一定要好好完成，可以提前演练几遍，效果会好，有些时候要强迫自己，有些时候则不用强融。上课可以坐第一排，这样你回答问题时就不会有压力，当然如果不在乎成绩，可以不用坐第一排。

5.可以多看一些书，樊登老师的视频也不错，这样可以缓解恐惧。

病也不会马上就好！随缘就行！我是读金刚经治愈的社恐！你可以试一下！每天读一篇一般三个月见效！

可以这么想。既然躲不过，那就硬著头皮拼了。 万事开头难，当你尝试去做第一步的时候，会发现没有想像中的那么可怕。这也是克服困难的一种方式，自己赶鸭子上架

尝试改变吧，不然工作了你会更捉急。

装。在公众场合面前装装。。。

还能怎么办，生活还得继续，克服不了就试著接受它！！

直面恐惧，直至把它打败！多参加集体活动，多结交朋友，多和人交流吧！

社恐还能考上大学，说明你学习能力不错，往往社恐的人自我专注力很强，更有利于学习。高中你也接触了同学老师，大学和高中差不多，主要也是接触同学老师，不要怕。大学只要学习好，根本没烦恼。

到了大学报你喜欢的社团。接触一切你喜欢的人。与事。观察环境。

积极参加活动，并且用心感受自己每次的心理变化。

战胜恐惧，必须直面恐惧。

一点一滴的心理变化会逐步降低社恐对你的影响，直至走出社恐的阴影。

继续社恐呗。上了大学，如果管的不严，就上课的时候去一下，剩下时间就待在宿舍床上。

如果你想有所改变，就加个有很多活动的社团。

我一个社恐，大学抑郁了普通二本，说实话大学没学到什么。颜值一开始中等偏下，瘦瘦小小，再加上性格内向木讷被室友排挤，也没什么朋友。一直独来独往吧，如果内心脆弱又很在意别人看法的话，自身条件又不足够别人对你友善，那过的确实艰难

全世界社恐集合起来

分享一下经历吧

我感觉我已经走出来了 分享一下经历

严重社恐，对视余光恐惧基本所有社恐症状都有，我感觉其实社恐都是经过很多事情叠加一起表现出来的。我是高三最严重，最后考场上都因余光恐惧难以做答，最终高考就过一本三十几分到了一个普通一本。

刚入大学十分难受，包括军训日常生活，对视，余光两个最明显的现象（省略一千字，懂的都懂），眼睛都快睁不起来了，一个学期过后现象依旧。我独自一人重外省回来（我认为应该出去一下或许更好）。回来路上包括打车，前一晚定房间去酒店前台，一路坐车问路，我都不敢跟别人对视，做于座位上余光恐惧又来临。反正社恐感觉已经要了我大半条命。回到家家里又来了客人，不过也都一样我社恐已经到了连父母都无法对视的程度！过了几天我高中朋友叫我去聚会，毕竟很久没见，我有点不敢也挺开心。最后去我先到，点了杯奶茶自己先做同学们来后我却没有想像的难受，最后就突然一个感觉怎么说，最后到现在也就是几天后，我现在感觉自己好了八成。症状多少有点，但是我自我感觉基本已经出来了。（自我想想自己多久没有正常地看世界了啊）或许我感觉社恐并不是心里病，算是一种心理阻碍。它并不会要你命，但精神上要了你半条命。或许当你真正心理上直面它的时候就已经好了一半。加油吧！都是过来人

再补充一下 （我一学期都这样）在大学生活时可以试一下见到认识的点主动打招呼，尽管别人回你时对视的时候你会又反而把眼光低下来，别人也会诧异，但是只要自己不在意别人看出来也不会太在意，就像说余光恐惧者，别人说没人在意，那是假的，你太过刻意的动作别人多半是有发现的，动作也是对此的反应，但是他们却不会太介怀，你和他们聊天他们还是和你开心聊天（补充一下，这种情况下有个别敏感同学可能会在意并表现对你有所不喜的表现，但是只要继续打招呼下去，他对你态度还是会改观的，别怕）纯手打，确实帅感同身受的。

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