费用是必交的，人可以不去，不退费。如何在去的情况下不逃跑也不发脾气？

首先你说不发脾气我有点疑惑，反正我去参加团建的时候别说发脾气了，大声说话对我来说都是天大的难事。

然后每次参加这样活动的时候尽量坐在你最熟悉的人旁边，吃饭的时候和他有的没的搭两句话，不会显得尴尬和格格不入，吃饱了就看看手机，尽快撤离现场。

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发布于 2020-12-10继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续小溪水小溪水

做自己的事，照顾好自己，少说话。尽量让自己放松心情。

做自己的事，照顾好自己，少说话。尽量让自己放松心情。

主要看人怎么样，氛围好不好，其他就无所谓了

那就不去！不给自己添堵。

我也有社交恐惧症，当年读大学时每当元旦要聚餐，我提前好几天就开始焦虑。

然后不得不参加，结果，心理阴影一堆堆的，比如有一次，谁都不敢或者不愿挨著老师坐，结果我出去一趟回来座位就只剩老师旁一个，我傻了！向情商极好平时关系也不错的的室友们求助，没人救我！我只好尴尬＋惶恐+绝望的坐下。更恐怖在后面，大家还授意我负责给老师倒酒！老师男的，我女生！我平时就是文静话少胆小害怕的样子，酒桌上的事我根本不懂，那顿饭我就是盯著老师的酒杯，不停续杯。。

可怜自己啊，大学期间本来就辛苦，农村家穷靠同时做2份家教养活自己，去食堂吃饭只买最便宜的溜豆腐，那顿丰盛的美食，我完全没有机会吃。

后来，读研究生的时候，我已经在高中工作过5年了，那五年，我从没参加过学生邀请的班级元旦晚会，那样的场景我无所适从，尽管学生们喜欢听我讲课，每年元旦我的办公桌上都堆满了学生送的小礼物，数我最多，同事都无法理解，因为我只是个讲艺术欣赏课的老师。他们不知道我有多喜欢课堂敬畏课堂，在课堂上我能做的多好，有一次讲梵高，我都把自己讲哭了，有几个学生也哭了，哈哈，很久远的回忆了。

读研期间的导师同学聚餐，我也是无比痛苦。那时候，周围的人大都是智商情商双高的，我是那种喜欢早晚泡图书馆的人。餐桌上的觥筹交错，迎来送往，在我看来，比毕业论文都难以应付！

现在大学教书，我的社交恐惧症并没好转，但是除了单位部门必须参加的聚餐，什么小学中学大学的聚会我从没参加过，一次都没有。

不想为难自己。

「对于社交场合有明显的、不合理的恐惧；暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑，担心别人有负面评价；回避社交场合，如果无法回避，就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，简称SAD）」。

我们针对这个来解答

1.参加班级聚会，你首先要放松心情，不要把这个想的太过于复杂。找个你关系好的同学，跟他们坐在一起。缓解紧张的情绪。

2.不要对自己要求太高，觉得自己在别人眼里应该是完美的。大多数患者都认为自己的表现缺乏吸引力，很难被别人接受，认为别人总是对自己持批评态度。

3.聚会的时候放低戒备，有时候对方只是个玩笑。因为社交恐惧症患者极端重视他人的评价，所以对他人身上预示不满的迹象和可能会让别人有不好印象的表现都非常警觉。

4.举止大方随和。不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。不要太紧张

放松一点，不要想太多，聚会的时候大家一般都都不会聚焦在你身上，放松。

时刻保持微笑，保持对每个人的欣赏即可

不建议去。跟组织团建的人发消息沟通，如果实在不能退费，让他们带一些小礼物回来给你。费用一般是买吃的包场地如果有娱乐活动也许还包括小礼品，让他们给你带一点。你如果去了，不仅自己的状态会变得更糟糕而且还会让其他人也玩得不开心。为了一点团费不值得。如果你是病理性的那种社恐，看病才是最重要的。这个问题就好像重感冒的情况下怎样去冬泳。冬泳是看上去很健康，但是你重感冒你去你怕不是想去掉半条命。等你好了，再去团建不迟。

自然点 和你平时关系贼好的人坐一起跟她说话

可以慢慢治疗，不宜操之过急，没必要纠结于一个地方一件事情，可以把眼光放长远。

参加聚会的时候，和平时关系好些的朋友坐在一起，会缓解不熟悉之间的尬聊，或许是个好一些的办法；社交恐惧的原因还是要找到，比如是因为性格原因带来的不自信，可以平时下意识的锻炼下自己，比如上台演讲，提前准备好稿子，预先对著镜子念，然后找个自己熟悉的朋友或者家人，多次训练，熟能生巧也是这个道理，提前熟悉，有时间空余量应对一些突发小状况，希望对你有帮助。

闷头吃饭有啥难度

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