我和你一樣，當初讀書時候也是獨來獨往，一到人多的地方就渾身不自在。

最嚴重的時候我會有生理反應，和別人一起在食堂喫飯會喫不下去感到噁心，越是這樣就越害怕和別人在一起，感覺自己是個異類，非常自卑。

後來我接觸了心理學，瞭解到一些背後的原理，你是怎麼樣我不清楚，我根子裏還是因為從小到大深深的自卑造成的。這種感受通過學習成績被壓制到潛意識裡，一旦有觸發自卑的導火線，那種感覺就浮現出來影響到自己。

幾個小建議吧：

1、想一想這種恐懼的感覺是否由來已久，最早什麼時候開始的？當時發生了什麼事情讓你有感覺？嘗試著回憶和記錄下這些關鍵線索。

2、試著找到你真正恐懼的根源，害怕和別人交往背後真正害怕的是什麼？

3、每當恐懼來臨的時候，先別急著逃走，試著和恐懼的感覺在一起待一會，你可以在心裡和它說兩句「嘿，你又來了，我能感覺到你的存在，我可以和你在一起，我可以帶著你繼續我的生活」

4、另外，「社恐」只是一個標籤，是社會給你貼的一個標籤，和其他無數個標籤一樣，沒什麼大不了的。即使一個人獨立可以活的自在也沒有問題，這是一個多元化社會，應當允許有各種存在方式。

祝你好運( ^_^)

相信我努力去融入你會發現不一樣的自己

團體的生活會激發人的潛力。讓你外向起來

不用太擔心

交好朋友，參加社團，大學挺好玩的

多關注自己內心吧，不要太在意別人的存在，友善禮貌就夠了，大學有太多好玩的好學的東西了，當你重心放在享受這些，也許就會發現有志同道合的人存在你會自然而然地湊上去開開心心一起玩或學。

看到這個問題，忍不住想到了自己的過往，特地來答一發

我11年左右在社交恐懼症吧發的求助和心得帖子全被百度清數據刪了，不然的話能直接貼過來了。

社交恐懼症往往伴隨著完美主義，精神分析學派認為是超我太過強大，即腦海里永遠有一個完美挑剔的眼光盯著自己，用最嚴格完美的標準要求自己，永遠看到的是自己缺陷的一面，導致自己極度自卑。

進入大學，一個很好的療愈的地方是宿舍，因為在宿舍裏你能看到每一個人最真實的一面，這樣對你破除完美主義是非常有效的。

我到校報到晚，分佩宿舍的幾個同學熬夜玩電腦，太吵了，住了兩天要求宿管換了一個宿舍，第二個宿舍是不同專業混住，人都還可以，但是話題比較少，只有一個室友跟我比較聊的來，住了一個學期，這個期間看了很多的哲學類的書，學期末決定換到我們班幾個活潑的同學寢室去。鼓起勇氣寫申請，走程序，最後換到了那邊。

我對宿舍的幾個同學的印象

A 家庭貧困，比較節省，焦慮得少白頭，做了大學計劃但執行力不行

B 西北漢子，微胖，逗比，摳腳大漢

C 江西人，口齒不清，說普通話困難，但是自律努力

D 山東人，為人處事圓滑，追各種綜藝、影視、愛喫辣，口臭

當你跟室友共同生活很久之後，你會發現你對世界的刻板印象被打破了，每個人都有優點缺點，很多你覺得難以接受的觀念、行為其實是人人都會有的，以同齡人作為參照模板，看看他人沒有限制的生活是什麼樣的，有助於你破除內心的執念，接受自己的不完美。讓你產生一張想法：原來我也可以這樣或那樣做。

辜鴻銘對學子說：你們頭上的辮子剪掉了，心中的辮子沒有剪掉？ 人是過往一切體驗的總和，童年時父母長輩給你灌輸的觀念過於強烈，給你思想上了一把枷鎖，而思想上的枷鎖最難去除。

我記得有一個實驗：水族館的鯊魚在幼年時在某一處多次撞擊玻璃後，到玻璃位置後就會繞行，鯊魚成年到這裡還會繞行即使玻璃很早就已經去除了。

童年時不好的體驗導致你認為 社交就像是鯊魚的玻璃禁區一樣，其實很多能力都是培養出來的，而非天賦決定的。那些社交能力強的人，可以看作是他們從小就喜歡社交並開始練習，得到正反饋之後行成良性循環，社交水平越來越高。而且從小練習的一個好處是，試錯成本較低，即使說錯話，大家也會認為是童言無忌、一笑置之。

就像是等級都是level 0的新手，其他人不停練習，父母指點鼓勵、允許試錯，社交水平早早達到出新手村的等級。

而你可能剛剛解鎖幾個新手場景達到3級，父母就要求你在困難場景中收放自如，遊刃有餘。你本身能力達不到肯定受挫，受挫就完全退縮，社交水平一直停留在level 3的水平。

到了成年之後，你社交各種不適應，想要嘗試，但是試錯的成本就太高了。

大學是你進入社會之前的緩衝期，可以利用這個緩衝期來繼續社交試錯的，因為室友們、同學們大都是差不多的生活經歷，思維也都不成熟。知乎上關於奇葩室友的討論也非常多，大家是比較容忍室友的。大學的整體氛圍是包容的，你有很好的嘗試空間。

你可以試著完全放開自己「思想上的枷鎖」，只要不違反法律和道德的事情，都可以去嘗試，可以試著把大學生活過的精彩一些。

我個人非常後悔的就是沒有趁大學多旅遊、把當地玩個遍，因為上班當社畜之後，一年除了法定假期和週末單休，再也沒有假期了。大學時期的雙休+寒暑假的時間值得充分利用！

最後，非常建議你鼓起勇氣談戀愛，不要因為考慮處不好、分手等情形而因噎廢食。戀愛能讓你快速的成長，戀愛中我們能通過戀人的映射看到自己的真實自我，能很好的幫你療愈和成長。

請問社交恐懼症應該怎麼去克服或者說有什麼比較有效治療方式？?

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大學生如何提升口才，三個方法讓你學會表達二狗學長好的視頻 · 16.2 萬播放

經曆本科，研究生開學的社恐人員來回答一波

13年讀大學，17年研究生，那種開學前的恐懼依然印象深刻，孤立無援，全家人都在興奮的準備著，我心裡缺難受的想要退學，越臨近開學，升學的喜悅就越淡，即將面對的人際交往的恐怖就越清晰

感謝我的兩位活潑開朗的室友，在我到達學校最不知所措的時候，給予我二比一樣的歡樂幫助，雖然在後面宿舍生活中，她們沒有成為我最好的朋友，也產生過矛盾，但真的感謝他們

社恐的我們，在面對新的環境和改變時，總會退縮，畏懼，但是又無可奈何，被迫演好每一場社交的戲碼…大學完全不同於高中及以前的生活，每個人獨立性更強，卻又對融入集體提出了更高的要求

想要獨處保持距離，不想難為自己，卻因為結組作業，社團，學生會等等大學必不可少的活動所影響

想要融入集體，找到歸屬感，心安處，卻因為自己笨拙的社交方式和時不時出來作祟的恐懼感，無法自然而然的行動

吾心安處是吾鄉，從我自己的經驗來看，做好自己，先讓自己心安，不必為了打造人設而做事，可以讓自己先適應環境的改變，再準備後續的安排

永遠做好自己，穩定充實自己的內心，自然會散發出吸引力，吸引到讓自己感到舒服的朋友和同學，就算沒有那麼志同道合的朋友，也可以保持良好的同學關係，在大學生活中相互給予幫助

另外千萬不要斷了和以前同學朋友的聯繫

作為一個老社恐，別擔心，大學只是最簡單的level，工作之後纔是暴擊。

給你幾條tips

1.跟宿舍人搞好關係

2.最好可以結交至少1個好朋友，要不你小組pre咋辦

3.別參加什麼學生會，當然搞清楚你們學校的加分規則，在不太社恐的範圍內選擇可以加分的學生活動。

4.要清楚一些讓你感到不舒服又沒用的活動可以不參加，但是比如pre這種必須要做的，就一定要好好完成，可以提前演練幾遍，效果會好，有些時候要強迫自己，有些時候則不用強融。上課可以坐第一排，這樣你回答問題時就不會有壓力，當然如果不在乎成績，可以不用坐第一排。

5.可以多看一些書，樊登老師的視頻也不錯，這樣可以緩解恐懼。

病也不會馬上就好！隨緣就行！我是讀金剛經治癒的社恐！你可以試一下！每天讀一篇一般三個月見效！

可以這麼想。既然躲不過，那就硬著頭皮拼了。 萬事開頭難，當你嘗試去做第一步的時候，會發現沒有想像中的那麼可怕。這也是克服困難的一種方式，自己趕鴨子上架

嘗試改變吧，不然工作了你會更捉急。

裝。在公眾場合面前裝裝。。。

還能怎麼辦，生活還得繼續，克服不了就試著接受它！！

直面恐懼，直至把它打敗！多參加集體活動，多結交朋友，多和人交流吧！

社恐還能考上大學，說明你學習能力不錯，往往社恐的人自我專註力很強，更有利於學習。高中你也接觸了同學老師，大學和高中差不多，主要也是接觸同學老師，不要怕。大學只要學習好，根本沒煩惱。

到了大學報你喜歡的社團。接觸一切你喜歡的人。與事。觀察環境。

積極參加活動，並且用心感受自己每次的心理變化。

戰勝恐懼，必須直面恐懼。

一點一滴的心理變化會逐步降低社恐對你的影響，直至走出社恐的陰影。

繼續社恐唄。上了大學，如果管的不嚴，就上課的時候去一下，剩下時間就待在宿舍牀上。

如果你想有所改變，就加個有很多活動的社團。

我一個社恐，大學抑鬱了普通二本，說實話大學沒學到什麼。顏值一開始中等偏下，瘦瘦小小，再加上性格內向木訥被室友排擠，也沒什麼朋友。一直獨來獨往吧，如果內心脆弱又很在意別人看法的話，自身條件又不足夠別人對你友善，那過的確實艱難

全世界社恐集合起來

分享一下經歷吧

我感覺我已經走出來了 分享一下經歷

嚴重社恐，對視餘光恐懼基本所有社恐癥狀都有，我感覺其實社恐都是經過很多事情疊加一起表現出來的。我是高三最嚴重，最後考場上都因餘光恐懼難以做答，最終高考就過一本三十幾分到了一個普通一本。

剛入大學十分難受，包括軍訓日常生活，對視，餘光兩個最明顯的現象（省略一千字，懂的都懂），眼睛都快睜不起來了，一個學期過後現象依舊。我獨自一人重外省回來（我認為應該出去一下或許更好）。回來路上包括打車，前一晚定房間去酒店前臺，一路坐車問路，我都不敢跟別人對視，做於座位上餘光恐懼又來臨。反正社恐感覺已經要了我大半條命。回到家家裡又來了客人，不過也都一樣我社恐已經到了連父母都無法對視的程度！過了幾天我高中朋友叫我去聚會，畢竟很久沒見，我有點不敢也挺開心。最後去我先到，點了杯奶茶自己先做同學們來後我卻沒有想像的難受，最後就突然一個感覺怎麼說，最後到現在也就是幾天後，我現在感覺自己好了八成。癥狀多少有點，但是我自我感覺基本已經出來了。（自我想想自己多久沒有正常地看世界了啊）或許我感覺社恐並不是心裡病，算是一種心理阻礙。它並不會要你命，但精神上要了你半條命。或許當你真正心理上直面它的時候就已經好了一半。加油吧！都是過來人

再補充一下 （我一學期都這樣）在大學生活時可以試一下見到認識的點主動打招呼，儘管別人回你時對視的時候你會又反而把眼光低下來，別人也會詫異，但是隻要自己不在意別人看出來也不會太在意，就像說餘光恐懼者，別人說沒人在意，那是假的，你太過刻意的動作別人多半是有發現的，動作也是對此的反應，但是他們卻不會太介懷，你和他們聊天他們還是和你開心聊天（補充一下，這種情況下有個別敏感同學可能會在意並表現對你有所不喜的表現，但是隻要繼續打招呼下去，他對你態度還是會改觀的，別怕）純手打，確實帥感同身受的。

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