产后盆底肌松弛能恢复正常吗？

产后盆底肌松弛及时治疗和锻炼是可以得到一定的恢复的。产后盆底肌松弛是很多产后妈妈都会遇到的问题。盆底肌松弛这种情况会导致产后妈妈身体出现一系列不良的症状。因此，出现这种情况的妈妈们千万不要掉以轻心，应该要及时的进行科学的治疗，控制症状的恶化。

盆骨肌肉松弛会有哪些影响？

1.导致产后妈妈腰酸背痛

如果产后妈妈发生盆底肌松弛的情况，那么就会影响腹压，从而增加腰背部肌肉的负担，引起腰酸背痛的情况。

2.尿频憋不住尿

盆底肌肉松弛会使膀胱的位置下降，从而膀胱就会容易受到压迫，妈妈就会容易有尿跑，咳嗽、大笑的时候还会出现憋不住尿的尴尬情况。

3.影响性生活

盆底肌肉松弛的产后妈妈一般还会伴随著阴道松弛的症状，从而影响性生活。

凯格尔运动可以修复盆底肌吗？

凯格尔运动可以修复盆底肌。 凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的「凯格尔肌肉」)以进行。

有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动适宜人群

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况

4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂

5.性生活不协调的女性

6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产

7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来

做凯格尔运动需要注意什么？

1.运动之前，请务必先排空膀胱。我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这么做，因为有可能迟到。

2.月经期禁止训练。

3.初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

4.当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

5.练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。

产后盆底肌松弛是很多产后妈妈最熟悉的词，其实这是顺产后最容易出现的问题，因为胎儿很大，在顺产的过程中很可能会出现裂伤或者侧切，同时Y道也会变得很松弛，导致盆底肌收缩功能不好。

盆底肌松弛有哪些症状？

盆底肌松弛不仅是盆底肌肉的松弛，还会出现盆底筋膜退化，导致盆底功能障碍，从而出现脏器脱垂，包括阴道膨出、膀胱膨出、尿道膨出以及子宫脱垂等症状。

盆底肌松弛在劳累过度的时候，肿物会变大，而且在咳嗽的时候还会有漏尿、夜尿次数增多的表现，影响女性的生活质量。

盆底肌松弛都有哪些表现呢？

尿失禁：也就是大家所说的「漏尿」，这是最常见的表现，一般分娩次数越多，症状越明显，顺产要比剖宫产严重很多。

Y道壁脱垂：部分女性产后在清洗外阴时会发现Y道口有团肉，然后去医院检查就会发现是Y道壁脱垂，可能会影响夫妻生活，严重者还会出现腰部酸痛。

子宫脱垂：尤其是多次生产后的女性，子宫脱垂分为轻-中-重度 医生会根据具体情况来做相应打算。

盆底肌松弛是产后最常见的症状，最尴尬的就是会有漏尿的情况，严重的女性都会影响出门，因为怕出门时间太长出现这种情况就会很尴尬，所以要及时到医院治疗。

什么时候可以做盆底肌修复？

在产后42天左右孕妈身体就差不多恢复到未孕状态了，但如果是哺乳期的产妇恢复就会慢一些，这和体内的激素水平有关。

盆底肌一般治疗的时间是一个小时左右，根据不同情况来选择适合自己的动作，都要从简单到复杂，循序渐进的进行高难度动作，具体的次数和时间还是要根据病情及个人情况来决定。

除了盆底肌我们还可以自己做缩肛运动，改善Y道的松弛程度，很简单在平时生活中我们就可以进行，而且不分时间。

我们可以自行练习，每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次做15～30分钟，每天2～3次，经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，Y道松驰症状也会有所改变。

同时，我们可以在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，之后再继续排尿，这样可以锻炼收缩功能。

而且随著年龄增长这种情况会更加严重，甚至打个喷嚏或咳嗽都会漏尿，就会很尴尬，所以一定要提前预防，在产后42天之后就可以进行相应的锻炼了，不仅对自己有帮助，更是会给夫妻之间保留一些新鲜感。

妊娠和分娩的过程会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。据统计，我国己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。

随著女性步入更年期，生理功能日益下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。这就是有的人到了40多岁的还会在大笑、咳嗽时漏尿。这都是产后没有及时将骨盆复原的原因。

盆底肌松弛会出现尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；

产后阴道松弛，致性生活不满意；性交困难、性交疼痛；盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；阴道口或阴道中外有肿物脱出。

盆底肌松弛需要借助盆底肌康复仪进行修复，选择在产后42天至半年的黄金期内最好，这样可以提升修复效果

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漏尿、尿频、阴吹、性冷淡、无高潮、干涩、子宫下垂、子宫脱垂、腹直肌分离、腰部赘肉堆积、臀部大、臀部下垂、耻骨痛等等都是盆底肌松弛的表现。产后半年内是恢复的黄金期，一年半内是理想期，3年内是有效期。

漏尿、尿频、阴吹、性冷淡、无高潮、干涩、子宫下垂、子宫脱垂、腹直肌分离、腰部赘肉堆积、臀部大、臀部下垂、耻骨痛等等都是盆底肌松弛的表现。产后半年内是恢复的黄金期，一年半内是理想期，3年内是有效期。

我是妇产科大夫丁妈。产后妈妈怎么判断盆底肌是否松弛了呢？

其实产后女性不管是顺产还是剖宫产基本都伴有盆底肌的松弛，具体怎么判断呢，首先是阴道的松弛，这个是要靠自己感受的；其次，部分盆底肌障碍患者可以感受到小腹有明显的坠胀感，伴有尿、频尿急、便秘等不适的症状出现，随著患者的病情加重且得不到及时的治疗，会发展成为子宫脱垂、尿失禁、膀胱直肠膨出等，甚至会影响到他们的生育。

那么盆底肌修复应该什么时候做呢？其实盆底肌修复任何时间都不晚！！丁妈大致把盆底肌的修复分为以下三个阶段：

第一阶段：产后42天—18个月内盆底肌修复的效果最为明显，因为身体也处在自我恢复状态，适当配合进行盆底肌修复项目，更容易恢复到接近产前的状态。

第二阶段：产后18个月—产后5年内，这个阶段呢我们把它称为是盆底肌恢复的理想期，身体的自我恢复逐渐变缓甚至停止，靠自身调节恢复的可能性不大，这个时候借助盆底肌修复手段针对性的修复产后遗留下来的一些问题。

第三阶段：产后5年以上的，产后累计的问题会随著身体的衰老和激素的变化凸显出来，漏尿、性生活不和谐、阴道炎症等问题会更加严重，这种情况就必须要针对性的套餐联合治疗，也能达到一定的效果，只是需要花费更多的精力和时间。所以有条件的产后妈妈，建议尽早做恢复治疗！

去医院做做检查呗，别自己瞎想，检查完有啥情况，早发现早修复。产后的妈妈多多少少都有些，你是顺产还是剖腹产啊，我是剖腹产的，我以为我剖腹产的肯定就没啥大问题了，去医院检查，盆底肌松弛，检查分数70几分，不及格呢，医生建议我做盆底肌治疗，然后我就做了一个疗程的电刺激治疗配合回家跟著如初上面做凯格尔运动，两个月左右，检查下来就有效果，生个孩子可真难。

42天——180天

具体的恢复时间与生产方式的不同有差异如下1.顺产建议恶露干净就可做盆底肌修复 月子期间建议做凯格尔运动，一天两组，一组20次，熟练之后可增加次数，如果满月后出现漏尿问题，可以依靠仪器理疗方式解决

2.剖腹产建议侧切或是撕裂的伤口愈合就可以在家做凯格尔运动，一天两组，一组20次，熟练之后可增加次数，轻度问题就可以解决，严重时可以做盆底肌仪器理疗方式或是添加手法刺激盆底肌肌肉

盆底肌松弛的的表现：

初期可能表现出阴道松弛，性生活障碍，小腹坠胀，尿急尿频，便秘，这时若是没有得到有效的治疗，病情加重会慢慢演变成尿失禁，子宫脱垂，直肠膀胱膨出等问题。

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