產後盆底肌鬆弛能恢復正常嗎？

產後盆底肌鬆弛及時治療和鍛煉是可以得到一定的恢復的。產後盆底肌鬆弛是很多產後媽媽都會遇到的問題。盆底肌鬆弛這種情況會導致產後媽媽身體出現一系列不良的癥狀。因此，出現這種情況的媽媽們千萬不要掉以輕心，應該要及時的進行科學的治療，控制癥狀的惡化。

盆骨肌肉鬆弛會有哪些影響？

1.導致產後媽媽腰痠背痛

如果產後媽媽發生盆底肌鬆弛的情況，那麼就會影響腹壓，從而增加腰背部肌肉的負擔，引起腰痠背痛的情況。

2.尿頻憋不住尿

盆底肌肉鬆弛會使膀胱的位置下降，從而膀胱就會容易受到壓迫，媽媽就會容易有尿跑，咳嗽、大笑的時候還會出現憋不住尿的尷尬情況。

3.影響性生活

盆底肌肉鬆弛的產後媽媽一般還會伴隨著陰道鬆弛的癥狀，從而影響性生活。

凱格爾運動可以修復盆底肌嗎？

凱格爾運動可以修復盆底肌。 凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。

有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

凱格爾運動適宜人羣

1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)

3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛煉可以改善產後盆底肌羣鬆弛的狀況

4.更年期女性，通過鍛煉能增加盆底肌羣的功能，預防臟器脫垂

5.性生活不協調的女性

6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產

7.任何希望自己盆底肌羣更為緊實的女性

8.盆底肌羣薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來

做凱格爾運動需要注意什麼？

1.運動之前，請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌羣，卻並不推薦各位在排尿時進行鍛煉。因為這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這麼做，因為有可能遲到。

2.月經期禁止訓練。

3.初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。

4.當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改為每天2次或每次70個改為每次50個。

5.練習時均以不疲勞為原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。

產後盆底肌鬆弛是很多產後媽媽最熟悉的詞，其實這是順產後最容易出現的問題，因為胎兒很大，在順產的過程中很可能會出現裂傷或者側切，同時Y道也會變得很鬆弛，導致盆底肌收縮功能不好。

盆底肌鬆弛有哪些癥狀？

盆底肌鬆弛不僅是盆底肌肉的鬆弛，還會出現盆底筋膜退化，導致盆底功能障礙，從而出現臟器脫垂，包括陰道膨出、膀胱膨出、尿道膨出以及子宮脫垂等癥狀。

盆底肌鬆弛在勞累過度的時候，腫物會變大，而且在咳嗽的時候還會有漏尿、夜尿次數增多的表現，影響女性的生活質量。

盆底肌鬆弛都有哪些表現呢？

尿失禁：也就是大家所說的「漏尿」，這是最常見的表現，一般分娩次數越多，癥狀越明顯，順產要比剖宮產嚴重很多。

Y道壁脫垂：部分女性產後在清洗外陰時會發現Y道口有團肉，然後去醫院檢查就會發現是Y道壁脫垂，可能會影響夫妻生活，嚴重者還會出現腰部痠痛。

子宮脫垂：尤其是多次生產後的女性，子宮脫垂分為輕-中-重度 醫生會根據具體情況來做相應打算。

盆底肌鬆弛是產後最常見的癥狀，最尷尬的就是會有漏尿的情況，嚴重的女性都會影響出門，因為怕出門時間太長出現這種情況就會很尷尬，所以要及時到醫院治療。

什麼時候可以做盆底肌修復？

在產後42天左右孕媽身體就差不多恢復到未孕狀態了，但如果是哺乳期的產婦恢復就會慢一些，這和體內的激素水平有關。

盆底肌一般治療的時間是一個小時左右，根據不同情況來選擇適合自己的動作，都要從簡單到複雜，循序漸進的進行高難度動作，具體的次數和時間還是要根據病情及個人情況來決定。

除了盆底肌我們還可以自己做縮肛運動，改善Y道的鬆弛程度，很簡單在平時生活中我們就可以進行，而且不分時間。

我們可以自行練習，每次縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆，每次做15～30分鐘，每天2～3次，經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，Y道松馳癥狀也會有所改變。

同時，我們可以在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，之後再繼續排尿，這樣可以鍛煉收縮功能。

而且隨著年齡增長這種情況會更加嚴重，甚至打個噴嚏或咳嗽都會漏尿，就會很尷尬，所以一定要提前預防，在產後42天之後就可以進行相應的鍛煉了，不僅對自己有幫助，更是會給夫妻之間保留一些新鮮感。

妊娠和分娩的過程會對盆底肌肉造成不同程度的損傷。據統計，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。

隨著女性步入更年期，生理功能日益下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。這就是有的人到了40多歲的還會在大笑、咳嗽時漏尿。這都是產後沒有及時將骨盆復原的原因。

盆底肌鬆弛會出現尿急、尿頻、排尿困難癥狀、排尿延遲、尿不盡；咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、運動時，不由自主的漏尿(尿失禁)；

產後陰道鬆弛，致性生活不滿意；性交困難、性交疼痛；盆腔壓迫感或墜脹感，腰骶部壓迫感或疼痛；陰道口或陰道中外有腫物脫出。

盆底肌鬆弛需要藉助盆底肌康復儀進行修復，選擇在產後42天至半年的黃金期內最好，這樣可以提升修復效果

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漏尿、尿頻、陰吹、性冷淡、無高潮、乾澀、子宮下垂、子宮脫垂、腹直肌分離、腰部贅肉堆積、臀部大、臀部下垂、恥骨痛等等都是盆底肌鬆弛的表現。產後半年內是恢復的黃金期，一年半內是理想期，3年內是有效期。

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我是婦產科大夫丁媽。產後媽媽怎麼判斷盆底肌是否鬆弛了呢？

其實產後女性不管是順產還是剖宮產基本都伴有盆底肌的鬆弛，具體怎麼判斷呢，首先是陰道的鬆弛，這個是要靠自己感受的；其次，部分盆底肌障礙患者可以感受到小腹有明顯的墜脹感，伴有尿、頻尿急、便祕等不適的癥狀出現，隨著患者的病情加重且得不到及時的治療，會發展成為子宮脫垂、尿失禁、膀胱直腸膨出等，甚至會影響到他們的生育。

那麼盆底肌修復應該什麼時候做呢？其實盆底肌修復任何時間都不晚！！丁媽大致把盆底肌的修復分為以下三個階段：

第一階段：產後42天—18個月內盆底肌修復的效果最為明顯，因為身體也處在自我恢復狀態，適當配合進行盆底肌修復項目，更容易恢復到接近產前的狀態。

第二階段：產後18個月—產後5年內，這個階段呢我們把它稱為是盆底肌恢復的理想期，身體的自我恢復逐漸變緩甚至停止，靠自身調節恢復的可能性不大，這個時候藉助盆底肌修復手段針對性的修復產後遺留下來的一些問題。

第三階段：產後5年以上的，產後累計的問題會隨著身體的衰老和激素的變化凸顯出來，漏尿、性生活不和諧、陰道炎症等問題會更加嚴重，這種情況就必須要針對性的套餐聯合治療，也能達到一定的效果，只是需要花費更多的精力和時間。所以有條件的產後媽媽，建議儘早做恢復治療！

去醫院做做檢查唄，別自己瞎想，檢查完有啥情況，早發現早修復。產後的媽媽多多少少都有些，你是順產還是剖腹產啊，我是剖腹產的，我以為我剖腹產的肯定就沒啥大問題了，去醫院檢查，盆底肌鬆弛，檢查分數70幾分，不及格呢，醫生建議我做盆底肌治療，然後我就做了一個療程的電刺激治療配合回家跟著如初上面做凱格爾運動，兩個月左右，檢查下來就有效果，生個孩子可真難。

42天——180天

具體的恢復時間與生產方式的不同有差異如下1.順產建議惡露乾淨就可做盆底肌修復 月子期間建議做凱格爾運動，一天兩組，一組20次，熟練之後可增加次數，如果滿月後出現漏尿問題，可以依靠儀器理療方式解決

2.剖腹產建議側切或是撕裂的傷口癒合就可以在家做凱格爾運動，一天兩組，一組20次，熟練之後可增加次數，輕度問題就可以解決，嚴重時可以做盆底肌儀器理療方式或是添加手法刺激盆底肌肌肉

盆底肌鬆弛的的表現：

初期可能表現出陰道鬆弛，性生活障礙，小腹墜脹，尿急尿頻，便祕，這時若是沒有得到有效的治療，病情加重會慢慢演變成尿失禁，子宮脫垂，直腸膀胱膨出等問題。

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