19岁一个长期没有锻炼，一次跑8公里可以吗？

明天准备早上去跑学校操场，20圈一圈400米

会寥寥的，我是跑三千的，未断过田径队（校）训练，一次性跑8000也吃不消。跑姿不对也会伤膝盖的，不建议尝试。

你可以试试

不建议，凡是都要循序渐进。

跑步看是小事，跑长久的话就是大事。千万不要以为自己年轻可以跑下来，确实是可以跑下来，但是跑后的感觉会很难受。如果你愿意尝试那种难受，可以自虐一下。如果决定长期跑步，还是建议低心率慢跑，一段时间后（看个人状态），如果想提高成绩的话，可以试试 maf、间歇跑、法克莱特跑，这样可以锻炼心肺。跑完一段时间后如果感觉有倦怠了，可以尝试趣味跑（比如尝试跑一些花啊、动物啊之类的轨迹）。当你再觉得路跑乏味的话，可以试著参加一些越野跑，路跑比较枯燥无味，越野跑可以有很多不确定因素在里面，有点挑战性，但可以走入大自然中，看到不一样的景色，不再是钢筋水泥森林，同时越野还能更加锻炼你的心肺。当你再次回来路跑的时候，你会发现你的耐力有了更进一步的提升。

跑步不在一时，重在坚持，是个长远的问题，也是一种生活态度，一生自我修行的方式之一。

没有锻炼基础，容易受伤，再说8公里并没有想像中的轻松，长跑拼耐力，第一次你肯定跑不下来，需要一点点练

不建议，容易伤到膝盖，另外突然的运动会引起肌肉酸痛，建议慢跑开始，5公里左右，做好运动前热身，运动后拉伸，这样健身效果更佳。往后的话你可以加速，跑间歇跑等，祝你收获健康

可以的！当你迈开腿你就会发现，8公里真的不远。3公里.5公里7公里8公里……真的不难

第一次跑的话建议1km先看看自己的极限心肺能力，再按照极限的60-80%来制定运动计划～

建议你从3公里开始跑，不要天天跑，一周三次左右，慢慢往上加里程踢速度，记得稍微做下拉伸和热身，在跑之前和跑之后，希望有帮助

不要，应该循序渐进。

慢跑再慢慢增加运动强度，千万不要一次性强度运动，对身体很大负荷的

不要热血来了就来搞别搞的第二天下不了床

最好不要这样搞不好会猝死

没有一定跑步基础的人不建议一次跑八公里，对于你的身体来说这样强度的运动过高，并且容易受伤，建议你从一公里，三公里，五公里，八公里，十公里循序渐进地进行，不管怎样，有一颗想要锻炼的心是很好的。

长期没有锻炼，那还是慢悠点吧，如果想要健身的话，可以尝试走8公里。