一个月能练出腹肌吗?
本人175cm125斤可以接受少食 累 只需要有轮廓就行了
人天生拥有腹肌
练是为了变大
变明显
但如果你体脂低
变明显就需要练大
如果你体脂高
减脂 ，腹肌锻炼
要两个一起才行
一个月时间够了
前提是你不是很胖
体脂率20左右应该就可以
太高的话不是很容易
说一个特别简单的方法吧
明天跳绳2000-3000，每次100下，休息间隔40s,分20-30组
一直坚持，30天，体脂就会降了
然后腹肌锻炼并不是需要天天练，
当然，如果你要也不是不行
最好隔一两天吧
高热量东西少摄入，
如果可以少食多餐也可以
不要一次性吃太饱
就好像钱（糖分）一样，一次性给太多，花不完，就存起来了(变成了脂肪)
少食多餐就可以很好的吸收，也可以减少储存的脂肪
建议中午你一顿不用吃太饱，然后在4点左右在吃
然后晚上可以适当延后点进食
鄙人身高177.6
体重58kg
练了刚刚一个月
效果如下:
不大明显，继续努力！
PS:其实呢，有想法就应该去实行，不要犹豫，犹豫久了，别人的腹肌都练出来了，而你却还是一个大肚子！加油吧，朋友们！
你的要求一天一练，必出，而且只会更加的好，不会比你的预想差。我三个月。基本天天练。给你看看我的成果。。。
不接受任何反驳。还有。不搞基，欢迎私聊交朋友。
我大概算是一个月出来的腹肌，这是两个月的时候之前有点胖有小肚腩，后来减脂每天tabata什么的注意饮食，主要腹肌还是靠减脂，我一个月的时候能摸到但是看不见，后来加强减脂现在两个月勉强能看出形状，放个对比照，（刚开始，大佬们请点喷）
身高体重还行，关键是少吃少坐，然后运动起来，健腹轮，仰卧起坐，跳绳都可以
请问有腹肌了吗？咱俩差不多身高体重，今天也想练就搜了一下
你这个身高体重应该有腹肌的轮廓了吧，我175 60的时候腹肌已经非常明显了。
不过你都能接受少食和累，那就每天有氧做的飞起，做完有氧腹部练练，这样一个月的话，肯定有轮廓了。
很多腹肌可以通过瘦就显示出来，三分练，七分吃，并不是什么都吃
身高170。体重60。20天腹肌够呛有轮廓，但是胸肌可以，也有可能是肿胀哈哈，反正是胸肌大了
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