女生肩太窄，有点溜肩驼背，如何改善？
特别瘦，吃不胖，166cm,43kg，不知道应该怎样锻炼把肩练宽一点，上肢力量很差。穿衣服感觉太窄太瘦了，不好看。
原肩驼背，我不知道我写的你看得懂吗，看不懂的话可以根据我写的去百度下再按步骤做，首先要放松拉伸胸小肌胸大肌，激活胸小肌的沉肩的功能，拉伸前巨肌，在激活三角肌前束以及中束将肱骨头固定回关节盂，激活菱形肌并加强它的力量，加强斜方肌中下束的力量，同时还要加强背阔肌的力量，至于肩袖肌群的话看你的情况再决定是否进行松解，在将你的胸椎段放松一般是c6到t5这这一段，将你的胸椎恢复到原位，做完之后再次评估，看改善多少在进行方案调整
溜肩的主要原因是肩部周围附著的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂，斜方肌上束过度代偿，变得发达，更加削弱了这些肌肉的发力。
锁骨的长度和形状是天生的，无法改变，想通过锻炼把肩练宽，主要著手于以下两点：
1.增加三角肌前、中束的体积
通过锻炼三角肌前中束，提升肩部的整体围度，从而在视觉效果上，肩越大，显得越宽。与此同时，三角肌变得发达，意味著肩外展的能力提高，在日常生活中，可以大大减少斜方肌上束的发力。斜方肌上束用得越少，也会慢慢地变得越小，减少溜肩的程度。
2.改变肩胛骨的位置
肩胛骨是可以活动的，活用背部肌肉带动肩胛骨朝外运动（也就是健身爱好者常说的「展背」），就可以把大臂推出去，让肩变宽3-4厘米。通过加强肩胛骨的外展和上回旋的能力，从刻意训练展背动作到慢慢过渡到日常生活中保持一个良好的体态，坚持锻炼会对增加肩宽会很有帮助。
驼背属于体态问题，需要慢慢去纠正：放松胸小肌和加强斜方肌中下束的力量。与展背相反，需要加强肩胛骨后缩的能力。
发布于 2020-01-17继续浏览内容
知乎发现更大的世界打开
Chrome继续
不爱者胜待人友善是修养，独来独往是性格溜肩驼背多是上交叉综合征，胸前肌肉过紧，背部过于拉伸。上网搜索如何拉伸胸肌，多练肩、背。
溜肩驼背多是上交叉综合征，胸前肌肉过紧，背部过于拉伸。上网搜索如何拉伸胸肌，多练肩、背。
先去找到你为什么会驼背溜肩的情况， 肩窄练三角肌和游泳～
我觉得天鹅臂练习超有用可以一试。每次做完都觉得自己的肩背不由自主的挺直了浑身轻松，一开始很累但坚持一个月左右会有显著效果。
卧推俯卧撑或者是举重。
泻药。如果真的如你所说存在驼背圆肩的状态，那么不建议你直接开始上肢力量训练，因为此时你的肩胛骨处于不稳定的状态，直接开始上肢力量训练可能会造成不必要的肌肉或关节损伤，降低训练效率。驼背圆肩者不仅胸骨区域缩短，背部代偿性被拉长，而且后背从视觉上较宽。纠正驼背圆肩的方法很简单，建立身体后侧肌肉力量主要是耐力，包括竖脊肌群，大腿后群肌，小腿三头肌，还需要松解枕下肌群。
搜索上交叉综合症
推荐阅读：
