女生肩太窄，有點溜肩駝背，如何改善？
特別瘦，喫不胖，166cm,43kg，不知道應該怎樣鍛煉把肩練寬一點，上肢力量很差。穿衣服感覺太窄太瘦了，不好看。
原肩駝背，我不知道我寫的你看得懂嗎，看不懂的話可以根據我寫的去百度下再按步驟做，首先要放鬆拉伸胸小肌胸大肌，激活胸小肌的沉肩的功能，拉伸前鉅肌，在激活三角肌前束以及中束將肱骨頭固定回關節盂，激活菱形肌並加強它的力量，加強斜方肌中下束的力量，同時還要加強背闊肌的力量，至於肩袖肌羣的話看你的情況再決定是否進行鬆解，在將你的胸椎段放鬆一般是c6到t5這這一段，將你的胸椎恢復到原位，做完之後再次評估，看改善多少在進行方案調整
溜肩的主要原因是肩部周圍附著的各種肌肉羣不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂，斜方肌上束過度代償，變得發達，更加削弱了這些肌肉的發力。
鎖骨的長度和形狀是天生的，無法改變，想通過鍛煉把肩練寬，主要著手於以下兩點：
1.增加三角肌前、中束的體積
通過鍛煉三角肌前中束，提升肩部的整體圍度，從而在視覺效果上，肩越大，顯得越寬。與此同時，三角肌變得發達，意味著肩外展的能力提高，在日常生活中，可以大大減少斜方肌上束的發力。斜方肌上束用得越少，也會慢慢地變得越小，減少溜肩的程度。
2.改變肩胛骨的位置
肩胛骨是可以活動的，活用背部肌肉帶動肩胛骨朝外運動（也就是健身愛好者常說的「展背」），就可以把大臂推出去，讓肩變寬3-4釐米。通過加強肩胛骨的外展和上迴旋的能力，從刻意訓練展背動作到慢慢過渡到日常生活中保持一個良好的體態，堅持鍛煉會對增加肩寬會很有幫助。
駝背屬於體態問題，需要慢慢去糾正：放鬆胸小肌和加強斜方肌中下束的力量。與展背相反，需要加強肩胛骨後縮的能力。
發佈於 2020-01-17繼續瀏覽內容
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不愛者勝待人友善是修養，獨來獨往是性格溜肩駝背多是上交叉綜合徵，胸前肌肉過緊，背部過於拉伸。上網搜索如何拉伸胸肌，多練肩、背。
溜肩駝背多是上交叉綜合徵，胸前肌肉過緊，背部過於拉伸。上網搜索如何拉伸胸肌，多練肩、背。
先去找到你為什麼會駝背溜肩的情況， 肩窄練三角肌和游泳～
我覺得天鵝臂練習超有用可以一試。每次做完都覺得自己的肩背不由自主的挺直了渾身輕鬆，一開始很累但堅持一個月左右會有顯著效果。
臥推俯臥撐或者是舉重。
瀉藥。如果真的如你所說存在駝背圓肩的狀態，那麼不建議你直接開始上肢力量訓練，因為此時你的肩胛骨處於不穩定的狀態，直接開始上肢力量訓練可能會造成不必要的肌肉或關節損傷，降低訓練效率。駝背圓肩者不僅胸骨區域縮短，背部代償性被拉長，而且後背從視覺上較寬。糾正駝背圓肩的方法很簡單，建立身體後側肌肉力量主要是耐力，包括豎脊肌羣，大腿後羣肌，小腿三頭肌，還需要鬆解枕下肌羣。
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