看历来的问题，跳绳总用来减肥，跑步才用开锻炼身体。现在入冬了，去公园跑步已经不太方便（太远了），去健身房又太浪费时间，所以想用跳绳代替跑步锻炼身体，不知可不可行？

看自己的喜好了，看自己到底是喜欢跑步呢还是跳绳呢

两个的感觉是不一样的

跳绳的话略微带了一点无氧，如果是一直跳下去的话还是比较累的。但是说坚持的话，每天这个身体的耐力也是会提升的

跑步的话是一项有氧运动，我个人的话是比较喜欢的。尤其是速度慢一点，非常舒服是一种享受

1、跳绳不受限制

跳绳其实不会受天气，场地的限制。只要你有空闲的时间就可以跳起来，对于工作忙碌的人来说是非常有好处的。但是跑步训练就不一样了，可能会因为下雨下雪或者天气太冷或者场地不充分而不去锻炼。

相对于跳绳而言，在家甚至在办公的地方，只要有一根跳绳就足够了。而且锻炼的时间也相对少一些，哪怕只是简单的五分钟，也比跑步二十多分钟更有效果。每天抽出3-4个五分钟累积，加起来就如同跑步一小时了。

2、跳绳可以强化自身的肌肉

跳绳更多属于强度比较高的间歇训练，在快节奏的运动强度下，能够更好地锻炼肌肉，预防肌肉的流失。当你慢慢瘦下来之后，就能够看到自身若隐若现的肌肉线条，整个人看起来也会更加有魅力。

3、跳绳是释放压力，收获好心情的力气

都说跑步训练能够释放每天的工作压力以及负面情绪，但是跑步训练和跳绳相比较的话，效果会差一些。要知道在任何情况下运动强度高的运动在释放压力方面会比运动强度低的运动好一些。

4、提高心肺功能

在跳绳训练的过程当中，心跳的速度会快速提升，那么这个时候身体的摄氧量也就会提高。你会发现，跳绳过程当中呼吸会变得急促，每次坚持不到几分钟就跳不动了，甚至还会大汗淋漓。

可是当你能够坚持一段时间之后，会发现连续跳绳的时间在慢慢延长，这就说明你的心肺功能得到了提升。

5、关于新手跳绳的建议

跳绳的时间要把控好，每次能够累积跳绳18分钟左右就可以了。根据自己的体能素质去分组完成。组间间歇的时间也要把握好，一般情况下，间歇时间越短，效果就会越好一些，但是也要根据自己的身体情况酌情选择。

跳绳过程当中，可以尝试变换各种各样的花样跳法，这样就能够增加你运动当中的乐趣，更加容易坚持。

用时更短的运动，能够适合更多人的选择，那就是跳绳。跳绳的燃脂效率超高，也深受健身圈和减肥圈中人的喜爱，对于上班族来说，这个运动是非常适合他们平时在家运动的。

为什么减肥期间更加推荐你跳绳，而不是让你去跑步呢？

第一，跳绳所花费的时间比较短

很多人都说自己没时间去减肥，跑步的话家里没有跑步机，出去的话又觉得麻烦。那么，跳绳就是比较适合你的运动方式了，运动时间只需要20分钟就可以让你暴汗刷脂。跳绳还不需要你出门，你只需要有块空地，有根跳绳，就可以开始你的燃脂运动了。

第二，跳绳的燃脂效率要比跑步好得多

减肥圈中流传著这样的说法，每次跳绳10分钟（140次/min），相当于跑步30分钟所燃烧消耗的热量。

跳绳时间短、燃脂效果极佳，趣味性更高，更容易坚持下来。跳绳花费的时间比较短，这也是能够满足众多想要求快速减肥的人的需求。

第三，跳绳能够锻炼到下半身的肌肉

跳绳和跑步都可以锻炼到下半身的肌肉，不过跳绳在运动中能够减少肌肉的流失，而长期的慢跑会使得肌肉流失，从而降低代谢，这也是跳绳和跑步之间的差别。

跳绳可以让你保持著高代谢的状态，还可以塑造下半身的肌肉身材曲线，让你拥有大长腿。

第四、跳绳能够快速提高你的体能

对于跑步来说，需要坚持到4分钟后燃脂效果才会更加，而跳绳在你快速进入到状态后10分钟就可以进入到燃脂的状态，能够快速地提高你的体能，提高你的心肺功能。

刚开始跳绳的时候，你会发现自己连续跳不到几十个你就坚持不下了，但是坚持3天的跳绳，你就可以完全进入到跳绳的状态了。

第五，跳绳能够改善你的情绪，让你保持活力和精力

坚持跳绳能够有效地改善你的情绪和压力，让你跳绳的过程中释放压力，缓解情绪。跳绳训练过后你会发现你的身体轻松了很多，还可以让你保持著活力和精力。

一、跳绳有什么好处

跳绳是一种非常常见的运动项目，包含多种跳法。在长大之后，跳绳就成了一种塑形项目，在健身圈也是十分有名。在减肥的时候，很多人都会选择跑步，但是经过一段时间的运动后，人们往往会发现自己好像瘦不下去了，这是因为我们的身体适应了运动的强度，热量消耗减少，体重自然也就保持在特定水平了。

在这个时候，你就可以试一试跳绳，跳绳训练对于减肥非常有效果，15分钟的跳绳，相当于30分钟的跑步。那么跳绳有什么好处呢？

1、跳绳需要的场地很小，同时也不容易受到天气的影响，我们只需要利用琐碎的时间就能够进行运动。

2、在刚开始进行这项运动的时候，你只能进行1~2分钟，但是经过一段时间的训练，你会发现自己能连续跳好几百个，坚持下来有4~5分钟，这就是跳绳对我们耐力的影响。

3、在跳绳的时候，我们的腰腹部、胳膊、腿部的肌肉受到良好的锻炼效果，久而久之，有利于我们获得良好的身材曲线。

4、跳绳是一项非常激烈的运动，在跳绳的过程中，我们的心肺功能将受到很好的锻炼。同时我们的肺活量会有很大的提升，整个人的精神面貌也更好。

二、跳绳减肥需要注意什么

虽然跳绳是一项非常有益的运动，但是在跳绳时还是要注意以下几点：

1、合理安排跳绳训练

在开始进行跳绳训练的时候，我们可以每天给自己定一个小目标，比如说进行十到15分钟的跳绳训练，最好是分成多个组，组间间歇为30到60秒。重复进行。

与此同时，我们也要注意运动的频率，最好是每周进行三到五次训练，给我们的肌肉充分的放松时间，刚开始训练的时候，肌肉可能会出现酸痛，等到机体对运动逐渐产生适应，那么酸疼的现象也就会有所减轻。

2、跳的不要太高

在进行跳绳训练的时候不要跳的太高，因为我们跳绳是克服重力的作用，如果跳的太高，会对我们的膝盖造成太大的压力，从而增加发生运动损伤的风险，在跳绳的时候，最好保证我们的上臂贴近身体，利用小臂的力量，带动绳子摆动。

3、过度肥胖者不宜进行跳绳运动

跳绳减肥只适用于体型微胖者，如果是过度肥胖，那么膝盖将要承受更大的压力，对膝盖的损伤非常大。

一、跳绳更省地方，随时随地可以开始

可能你是上班族也可能你是学生，然而只要我们随身带著一根跳绳，不论到哪都可以开始你的健身运动，而跑步总体来说，并没有那么多的时间，也许你的场合不允许你跑步，总的来说不如跳绳便捷！

二、跳绳相对容易坚持

科学表明，跑步是一种较好的有氧运动，然而在低于40分钟的跑步，效果却是大打折扣，40分钟只会让人的身体刚刚预热，之后的时间才是我们真正的进入跑步状态。

而跳绳就不一样了，跳绳只需要短短8分钟就能进入燃脂状态，而没过几分钟就可以休息一分钟，时间短暂更加容易坚持！

三、燃脂效率高

跳绳是目前仅次于波比跳的一种运动，它能极快的让我们心率加快，进入燃脂状态，效果更是跑步的两到三倍，即使我们跳绳结束了，但是随后还将存在12个小时燃脂状态，更好的能燃烧我们的脂肪。

当你无从选择的可以看看大家的选择，现在大部分都开始用智能跳绳，可以视频教学，还有一些燃脂瘦身的计划指导，我自己就买了一个artsmith的智能跳绳。所以每一个健身达人，对于跳绳都很推崇，当然有的人认为，跳绳太过简单，没什么难度，体现不出自己健身的风采，然而正是这种简单有效率的运动，才能让我们短短时间内瘦身成功！

是啊，最重要的就是坚持，最难的也是坚持。

以个人角度来看，跳绳优于跑步。

仅从减脂和提高心肺耐力即基础耐力而言，跳绳和慢跑区别不大，而且不受天气场地制约。通过控制强度，速率，变幻花式跳法可以比慢跑更好的锻炼身体各部位。

单从健身角度上说，跳绳强度更大，而且受场地和天气因素影响较小。但是，更推荐多运动结合。比如，俯卧撑加跳绳，自重深蹲加原地高抬腿

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