最近裸辞在家，作息晚睡晚起，已经成习惯性的了，有点心事就失眠。不想吃褪黑素类的药物，怕产生依赖性，有什么好方法推荐吗，蟹蟹～

数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为「非常好」和「比较好」的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

睡眠是众多人关注的话题，每年的3月21日是世界睡眠日，主要是为了引起大家的关注，意识到睡眠的重要性。对于很多人来说，拥有良好的睡眠已经成为奢侈的事情。看到别人睡在床上很快进入深度睡眠，而自己翻来覆去睡不著，只能越想越失眠。

由兰帛家居在2021中国国际纺织品博览会上举办的「改善睡眠环境 提高睡眠质量「兰帛家居展会论坛也于3月18日顺利进行，并多渠道进行了直播。中国羽绒工业协会理事长姚小蔓女士，中国家用纺织品行业协会会长杨兆华，原浙江大学附属邵逸夫医院院长何超先生，网易家居华东区主编罗会俊女士，以及兰帛家居总经理胡亚军先生将共同参与本次行业论坛，为大家解读未来健康睡眠的发展趋势，

兰帛家居总经理胡亚军先生现场接受了众多媒体采访，他表示兰帛家居作为三星羽绒的核心发展子品牌，是一个信心满满的「创二代」，2021年是兰帛的品牌元年，我们致力于为中国家庭提供最全面的睡眠解决方案，欢迎志同道合的行业伙伴一起携手开拓睡眠家居这一片市场蓝海！

为解决睡眠问题，兰帛家居目前已经和浙江大学、浙江大学附属邵逸夫医院以及美国斯坦福大学、美国康耐尔大学共同成立了《兰帛睡眠研究院》。并且定义了四大睡眠场景：旅途睡眠（乘坐高铁、飞机等交通工具时的睡眠）、行车睡眠（自驾出行时乘客的睡眠和驾驶员旅途小憩）、办公睡眠（办公室的午睡和加班至深夜的短暂睡眠）、居家睡眠（人生三分之一时间的睡眠场景），兰帛还为四大睡眠场景提供睡眠产品。

人一定需要睡觉，人一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的。睡眠可以自我修复身体的各个功能，有助于身体新陈代谢，提高免疫力，促进发育等。由此可见，睡眠对身体非常重要，影响著睡眠质量的好坏。

许多人睡眠质量差并不意味著他们睡得少，即使他们睡了10个小时，如果他们醒来时仍然感到困倦，他们也不能被称为高质量的睡眠。真正高质量的睡眠应该深度睡眠可以持续的久，在醒来后充满活力和精神饱满。

睡眠问题让很多人烦心，建议不管有没有睡眠问题都需要重视自己的睡眠质量。如果不重视调整，对生活会有很大影响。兰帛建议你采取科学的方法，先给自己一个舒适的睡眠环境，平时适当放松自己，给身体恢复的时间，不要太过于紧张偶然的失眠。

发布于 03-24继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续失眠不慌失眠不慌失眠六年，康复两年，对失眠有著独到的见解。

谢邀@七七下饭

你这个失眠症状很轻，简单来说就是闲的。给自己找点事情做就好咯，让自己忙起来，锻炼呀，看书啊，听音乐啊。做点自己喜欢的。给自己找点爱好

别去关注睡眠，睡不著就睡不著嘛。只要不影响你白天的生活就别去管他。等你工作了，需要规定时间了，你就按时上班就好了。最多也就开头几天精神不振。之后就会正常作息。就像倒时差一样

只要你睡眠时间够，不影响你的生活。那就别去关注，它不会对你的身体造成什么损伤的。所以啊，千万不要去担心。不要去找药，一找药你就怕了，你就把失眠当病了。越怕你就越睡不著。

六年严重的失眠的过来人，现在我很健康，活蹦乱跳的。前面几年拿药当糖吃，但是没用。只有短暂的效果。我这失眠也不是药物治好的，是心态到位了，它自动消失的。

你这个失眠症状很轻，简单来说就是闲的。给自己找点事情做就好咯，让自己忙起来，锻炼呀，看书啊，听音乐啊。做点自己喜欢的。给自己找点爱好

别去关注睡眠，睡不著就睡不著嘛。只要不影响你白天的生活就别去管他。等你工作了，需要规定时间了，你就按时上班就好了。最多也就开头几天精神不振。之后就会正常作息。就像倒时差一样

只要你睡眠时间够，不影响你的生活。那就别去关注，它不会对你的身体造成什么损伤的。所以啊，千万不要去担心。不要去找药，一找药你就怕了，你就把失眠当病了。越怕你就越睡不著。

六年严重的失眠的过来人，现在我很健康，活蹦乱跳的。前面几年拿药当糖吃，但是没用。只有短暂的效果。我这失眠也不是药物治好的，是心态到位了，它自动消失的。

有一种延迟一天的睡眠方法可以试试，也就是有一天晚上完全不睡，等第二天就可以非常早地入睡，从此开启早睡的生物钟。有点类似倒时差。

我个人认为：「最好最好是考虑考虑尽量别用药物作为支撑；否则的话，就变成一种行为模式了」；你有毅力吗？想办法把自己的生活常态化，所有的所有都常化了；睡眠不常态化，我们还要更加完善就应该绝对是可以了吧！否则不符合逻辑吧？

1.听助眠音乐

2.睡前静坐

3.干活或是锻炼，把自己整得累累的，试试还失眠不。我有次爬了一天山，回去不仅秒睡，还睡了两三天。

4很严重的话建议就医哦

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