什么办法可以修复产后的腹直肌分离？
腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产腹直肌分离症。
建议大家先用这样的姿势自测：
仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需日常改善：2—3指
需及时就医：3指以上
修复情况氛围两种：
1.自测3指以上
如果自测分离程度大于三指，需要去医院进行专业的腹直肌修复治疗。并在改善后进行日常锻炼。
2.2-3指，日常改善即可
推荐以下6个日常锻炼动作
1）站姿收腹
2）跪姿伸腿
3）跪姿收腹
4）仰卧抬腿
5）仰卧蹬腿
6）平板支撑
腹直肌分离不建议做仰卧起坐，而且建议侧身起床！！！可以通过训练腹式呼吸、核心训练做治疗。如果腹直肌分离2指及以内可以自己在家做动作修复，如果腹直肌分离超过2指建议做康复治疗
如果你发现产后腹部持续松弛、肚脐周围空隙增大，那很有可能就是腹直肌分离了。也可以通过自测的形式确定是否分离，用食、中指下压脐部稍上区域，将头和肩膀缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以检测腹部正中有无空隙。
腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。
正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压。
在孕期中，随著孕周的增大，从盆腔突入腹腔的子宫一点点地变大，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。当增大的子宫所产成的「膨胀」力量超过腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的「腹直肌分离」。
但是，并不是所有腹直肌分离都需要修复：
2cm之内是正常现象，不必担心哦
2-3cm轻度腹直肌分离，可采取运动进行改善，比如腹式呼吸、站姿收腹、跪姿收腹，按摩手法等
3cm以上，建议去正规医院，在专人指导下进行低频电刺激等治疗方式。
产后妈妈们一定要牢记，如果盆底肌力太差，建议优先修复盆底肌，其次是腹直肌~
如初祝愿各位宝妈可以早日恢复完美身材~
看情况，如何修复产后腹直肌分离，首先要判断腹直肌分离程度。
1指-1指半，属于正常
1指半-2指半，需要康复
3指以内，用仪器
3指以上，需要配合手法
发布于 03-02继续浏览内容
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麦吉吉唠唠叨叨的麦吉吉
我产后腹直肌分离严重，42天复查仍腹直肌分离2指半接近3指，而且盆底肌松弛。
医生问：平时做仰卧起坐或平板支撑吗？
我：没有，但是看抖音上的视频做一些相应修复练习。
医生：那个强度不够，建议你在医院做产后修复，否则会有产后漏尿等情况出现。
我：我报了瑜伽的产后修复课。
医生：你愿意相信瑜伽，也不相信医生。再说在家你又不做仰卧起坐，这样我先把单子给你开出来，你和你老公商量一下。照你现在的这个情况，建议你做一个疗程，一个疗程10次，每次40分钟左右。我先给你开5次，你看看效果，再决定是否接下来继续做。
实话讲，从医生的话语，我听出了这个治疗费用不便宜，已经在心里做了不做的决定。心想，你先开吧，开了也不做，我看看多少钱。拿到单子后一看，5次修复腹直肌和盆底肌加起来2200多块钱，医生强调说医保可以报销。
我还是没有做，因为之前对于医生强制检查的一些项目感觉很无语，像维生素AE和基础生化等一些自费项目的检查，贵不说，还给开了多次，也不知道检查这个东西的意义在哪。像维生素AE，我测了两次都正常，后来医生又给开。我绷不住了，就问医生，这个我上次检查刚做了，而且已经做两次还需要做吗。医生说，他们都是按照产检项目来，这个一共开三次，做完就可以了。我当时竟无言以对，尽管心里不爽 ，还是把费用交了。
回去后，我坚持做平板（仰卧起坐我是做不了，感觉仰卧起坐对我来说，伤腰和脖子 ），并配合每周2-4次瑜伽课。产后3个月，感觉腹直肌分离已经恢复很多了，尽管还有一些分离，但我相信随著时间推移，加上运动，应该可以完全恢复，甚至可以修复体型，因为瑜伽中好多动作可以改善人的不良体态，产后人的身体各部关节处于打开的状态，可塑性比较大。
起初，生老大的时候完全没有腹直肌分离概念，也没有发现有什么后果产生，这次生二胎因为老二8斤2两巨大儿我羊水又多，肚子完全撑变形，再加上年龄大了，怕不好恢复，月子中就开始进行一些有利于恢复的动作，现在感觉恢复还是很快的，我同事说，完全看不来，你是刚刚生完二胎的人 。
适量运动会帮助产后恢复，更重要的是要坚持。当然也可以遵医嘱，看看效果怎么样？
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我产后腹直肌分离严重，42天复查仍腹直肌分离2指半接近3指，而且盆底肌松弛。
医生问：平时做仰卧起坐或平板支撑吗？
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我：我报了瑜伽的产后修复课。
医生：你愿意相信瑜伽，也不相信医生。再说在家你又不做仰卧起坐，这样我先把单子给你开出来，你和你老公商量一下。照你现在的这个情况，建议你做一个疗程，一个疗程10次，每次40分钟左右。我先给你开5次，你看看效果，再决定是否接下来继续做。
实话讲，从医生的话语，我听出了这个治疗费用不便宜，已经在心里做了不做的决定。心想，你先开吧，开了也不做，我看看多少钱。拿到单子后一看，5次修复腹直肌和盆底肌加起来2200多块钱，医生强调说医保可以报销。
我还是没有做，因为之前对于医生强制检查的一些项目感觉很无语，像维生素AE和基础生化等一些自费项目的检查，贵不说，还给开了多次，也不知道检查这个东西的意义在哪。像维生素AE，我测了两次都正常，后来医生又给开。我绷不住了，就问医生，这个我上次检查刚做了，而且已经做两次还需要做吗。医生说，他们都是按照产检项目来，这个一共开三次，做完就可以了。我当时竟无言以对，尽管心里不爽 ，还是把费用交了。
回去后，我坚持做平板（仰卧起坐我是做不了，感觉仰卧起坐对我来说，伤腰和脖子 ），并配合每周2-4次瑜伽课。产后3个月，感觉腹直肌分离已经恢复很多了，尽管还有一些分离，但我相信随著时间推移，加上运动，应该可以完全恢复，甚至可以修复体型，因为瑜伽中好多动作可以改善人的不良体态，产后人的身体各部关节处于打开的状态，可塑性比较大。
起初，生老大的时候完全没有腹直肌分离概念，也没有发现有什么后果产生，这次生二胎因为老二8斤2两巨大儿我羊水又多，肚子完全撑变形，再加上年龄大了，怕不好恢复，月子中就开始进行一些有利于恢复的动作，现在感觉恢复还是很快的，我同事说，完全看不来，你是刚刚生完二胎的人 。
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