这个问题肯定会遇到的，几十年如一日，谁都会感觉无聊，失去热情。

我从小就接触各种运动，坚持到现在四十多岁，诚实的告诉你，我也经常会为今天是否去训练而挣扎.......

小时候拜师练武术，每天压腿下叉，打拳练刀剑

大一点，练田径，拳击，摔柔

工作后，自己挣钱，去健身房，更多是举铁

这两年又开始练搏击，巴西柔术

一直都很喜欢起自行车和远足

是不是感觉瞎折腾？

在运动上你要让我只是跑步三十多年，真的会无聊到吐！

打打拳，滚滚柔术，耍耍刀剑，在交叉著举铁，顺便去健身房看看美女，这样才能保持运动热情。

谢不邀，人在国内，家中看书。

我们首先了解「如何缓解疼痛」。

相信有过健身经验的人，都会有锻炼结束的当天或者第二天浑身疼痛的情况。尤其是第二天的酸痛感，特别明显感觉很难受。会让我们健身的信念受阻，激情大打折扣！

健身训练后的肌肉酸痛原因有两种:

乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛。

运动员运动后冰敷缓解肌肉酸痛感

乳酸堆积，一般在两个小时内酸痛感就会消失。这期间你需要做冷敷来缓解酸痛感。

滚泡沫轴，也是缓解肌肉酸痛的有效办法

延迟性肌肉酸痛，一般在训练完第二天会出现持续一到两天消失。这期间你需要做的是:

1.冰敷，冷水浴

2.滚泡沫轴

3.喝咖啡

4.吃鱼油营养品

5.做按摩

6.做伸展运动

7.保持身体活动

8.服用止痛药等。

解决这个问题，关于健身没有激情的问题就解决一半了。

很多人不能坚持运动，很大一部分原因是运动后的身体不适，导致对坚持运动有心理阴影进而懈怠。

当然，也有其他原因如加班，女性生理期，锻炼效果没有达到预期，生病等。

那么我们可以从心理学，行为学做一些调整，来坚持锻炼。

先从自我效能开始讲，

自我效能:对于自身能够积极运动的信念 。自我效能水平会影响个体希望能够完成哪些类型的任务，努力程度，是否能坚持。自我效能水平高的个体，坚持运动的可能性更大。自我效能水平低的个体，更多地选择挑战性低，无风险，易完成的任务。当面临挫折时，更会丧失信念，放弃退训。我们应对自己的自我效能和自我效能水平有所了解，比如:

是否能排除万难坚持锻炼，

如果遇到加班如何调整时间保持锻炼，

如何制作科学的健身方案，

如何面对健身效果不理想并及时调整。

过往运动经历对自我效能影响最大，以前成功的经验可以适当学习并对现在的健身方案改进。

替代性经验对于要开始全新运动方案的朋友，和对训练经验少的朋友很重要。如果不能去健身房是否可以居家健身，不能「撸铁」是否可以跑步，骑行或者游泳？

情感状况评估也会影响自我效能水平。比如和女朋友或者老婆吵架或者冷战也会影响锻炼的情绪。

如何提升自我效能呢？

通过行为干预手段：自我识别出表现出担忧，舒适区以及能力并对当前运动相关的自我效应水平进行合理评估。

通过社交网路支持（某信，某企鹅以及某博等）信息进行自我监督和激励。比如每天定时更新状态。找个一起锻炼的朋友，获得家人朋友的支持。

在运动里体验掌控感， 积极的感情状态至关重要 。设计能使你兴奋的运动方案，让健身变得很期待！

及时调整运动方案和运动目标，建立一套有效目标设定体系。比如周期化细化健身方案和目标，达成目标后及时奖励！

心理方面的调整需要细心留意自我心理状态。建立健康信念模型（预测当人在感知健康受到威胁，并权衡采取行动的利弊之后，会接受健康行为）。

当你感知威胁，感知健康问题的严重性和可能性会提醒你需要采取行动保持健康。若个体感知健康益处超过障碍且认识自己正受严重威胁，则很可能采取预防性措施。

因此适当的时候你需要吓一吓自己:

再不运动就会有啤酒肚脂肪肝哦！

再不运动就会生病住院了哦！

你愿意生病躺在医院吃药吗？

再坚持一下，就会有八块腹肌了哦！

为了保证效果，坚决不能吃垃圾食品哦！

多进行适当的「心灵拷问」，可能你的运动积极性会提高很多。

健康对每个人至关重要，随著年龄的增长保持合理的体重也是我们重要的话题。

人生苦短，希望你能保持运动，青春永驻，健康快乐！

以上，如果还有健身方面问题，欢迎留言和咨询！

再不去健身就没有肌肉男看得上你了！！

当我想偷懒的时候，脑海中就反复回放这句话

我的健身热情来自于去健身房看各种大叽霸的showoff表演。各种抢片各种干…

看著他们都好强就会激发自己的斗志（换算成体重倍数其实我也快接近他们的成绩了…）

虽然我是一名小菇凉…

所以个人感觉选一个有氛围的健身房非常重要。某种程度来说如果你不是老铁到一定程度，失去周围环境的激励，真的很容易丧失热情…

比如我的教练…每当他一训练…周围各种大叽霸还是垂涎欲滴各种偷偷模仿…嗯………

想听大实话吗？

休息，如果你多次询问过你内心今天特么的就是不想练了，那就果断去休息，听从内心的声音，好好休息几天肌肉不会消失不见的！如果是你休息了几天乃至十几天还是不想练！那么我就只能说你不适合这个运动

真正热爱健身的人我没见过能停下脚步太久的

再告诉你一个办法如果你今天有一丝不想练但是又明确自己可以练，那就赶紧的扇自己大嘴巴子不是假的大嘴巴子是真的扇自己，对自己狠一点，然后去训练

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