這個問題肯定會遇到的，幾十年如一日，誰都會感覺無聊，失去熱情。

我從小就接觸各種運動，堅持到現在四十多歲，誠實的告訴你，我也經常會為今天是否去訓練而掙扎.......

小時候拜師練武術，每天壓腿下叉，打拳練刀劍

大一點，練田徑，拳擊，摔柔

工作後，自己掙錢，去健身房，更多是舉鐵

這兩年又開始練搏擊，巴西柔術

一直都很喜歡起自行車和遠足

是不是感覺瞎折騰？

在運動上你要讓我只是跑步三十多年，真的會無聊到吐！

打打拳，滾滾柔術，耍耍刀劍，在交叉著舉鐵，順便去健身房看看美女，這樣才能保持運動熱情。

謝不邀，人在國內，家中看書。

我們首先了解「如何緩解疼痛」。

相信有過健身經驗的人，都會有鍛煉結束的當天或者第二天渾身疼痛的情況。尤其是第二天的痠痛感，特別明顯感覺很難受。會讓我們健身的信念受阻，激情大打折扣！

健身訓練後的肌肉痠痛原因有兩種:

乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛。

運動員運動後冰敷緩解肌肉痠痛感

乳酸堆積，一般在兩個小時內痠痛感就會消失。這期間你需要做冷敷來緩解痠痛感。

滾泡沫軸，也是緩解肌肉痠痛的有效辦法

延遲性肌肉痠痛，一般在訓練完第二天會出現持續一到兩天消失。這期間你需要做的是:

1.冰敷，冷水浴

2.滾泡沫軸

3.喝咖啡

4.喫魚油營養品

5.做按摩

6.做伸展運動

7.保持身體活動

8.服用止痛藥等。

解決這個問題，關於健身沒有激情的問題就解決一半了。

很多人不能堅持運動，很大一部分原因是運動後的身體不適，導致對堅持運動有心理陰影進而懈怠。

當然，也有其他原因如加班，女性生理期，鍛煉效果沒有達到預期，生病等。

那麼我們可以從心理學，行為學做一些調整，來堅持鍛煉。

先從自我效能開始講，

自我效能:對於自身能夠積極運動的信念 。自我效能水平會影響個體希望能夠完成哪些類型的任務，努力程度，是否能堅持。自我效能水平高的個體，堅持運動的可能性更大。自我效能水平低的個體，更多地選擇挑戰性低，無風險，易完成的任務。當面臨挫折時，更會喪失信念，放棄退訓。我們應對自己的自我效能和自我效能水平有所瞭解，比如:

是否能排除萬難堅持鍛煉，

如果遇到加班如何調整時間保持鍛煉，

如何製作科學的健身方案，

如何面對健身效果不理想並及時調整。

過往運動經歷對自我效能影響最大，以前成功的經驗可以適當學習並對現在的健身方案改進。

替代性經驗對於要開始全新運動方案的朋友，和對訓練經驗少的朋友很重要。如果不能去健身房是否可以居家健身，不能「擼鐵」是否可以跑步，騎行或者游泳？

情感狀況評估也會影響自我效能水平。比如和女朋友或者老婆吵架或者冷戰也會影響鍛煉的情緒。

如何提升自我效能呢？

通過行為幹預手段：自我識別出表現出擔憂，舒適區以及能力並對當前運動相關的自我效應水平進行合理評估。

通過社交網路支持（某信，某企鵝以及某博等）信息進行自我監督和激勵。比如每天定時更新狀態。找個一起鍛煉的朋友，獲得家人朋友的支持。

在運動裏體驗掌控感， 積極的感情狀態至關重要 。設計能使你興奮的運動方案，讓健身變得很期待！

及時調整運動方案和運動目標，建立一套有效目標設定體系。比如週期化細化健身方案和目標，達成目標後及時獎勵！

心理方面的調整需要細心留意自我心理狀態。建立健康信念模型（預測當人在感知健康受到威脅，並權衡採取行動的利弊之後，會接受健康行為）。

當你感知威脅，感知健康問題的嚴重性和可能性會提醒你需要採取行動保持健康。若個體感知健康益處超過障礙且認識自己正受嚴重威脅，則很可能採取預防性措施。

因此適當的時候你需要嚇一嚇自己:

再不運動就會有啤酒肚脂肪肝哦！

再不運動就會生病住院了哦！

你願意生病躺在醫院喫藥嗎？

再堅持一下，就會有八塊腹肌了哦！

為了保證效果，堅決不能喫垃圾食品哦！

多進行適當的「心靈拷問」，可能你的運動積極性會提高很多。

健康對每個人至關重要，隨著年齡的增長保持合理的體重也是我們重要的話題。

人生苦短，希望你能保持運動，青春永駐，健康快樂！

以上，如果還有健身方面問題，歡迎留言和諮詢！

再不去健身就沒有肌肉男看得上你了！！

當我想偷懶的時候，腦海中就反覆回放這句話

我的健身熱情來自於去健身房看各種大嘰霸的showoff表演。各種搶片各種幹…

看著他們都好強就會激發自己的鬥志（換算成體重倍數其實我也快接近他們的成績了…）

雖然我是一名小菇涼…

所以個人感覺選一個有氛圍的健身房非常重要。某種程度來說如果你不是老鐵到一定程度，失去周圍環境的激勵，真的很容易喪失熱情…

比如我的教練…每當他一訓練…周圍各種大嘰霸還是垂涎欲滴各種偷偷模仿…嗯………

想聽大實話嗎？

休息，如果你多次詢問過你內心今天特麼的就是不想練了，那就果斷去休息，聽從內心的聲音，好好休息幾天肌肉不會消失不見的！如果是你休息了幾天乃至十幾天還是不想練！那麼我就只能說你不適合這個運動

真正熱愛健身的人我沒見過能停下腳步太久的

再告訴你一個辦法如果你今天有一絲不想練但是又明確自己可以練，那就趕緊的扇自己大嘴巴子不是假的大嘴巴子是真的扇自己，對自己狠一點，然後去訓練

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