當健身失去熱情怎麼辦?
這個問題肯定會遇到的,幾十年如一日,誰都會感覺無聊,失去熱情。
我從小就接觸各種運動,堅持到現在四十多歲,誠實的告訴你,我也經常會為今天是否去訓練而掙扎.......
小時候拜師練武術,每天壓腿下叉,打拳練刀劍
大一點,練田徑,拳擊,摔柔
工作後,自己掙錢,去健身房,更多是舉鐵
這兩年又開始練搏擊,巴西柔術
一直都很喜歡起自行車和遠足
是不是感覺瞎折騰?
在運動上你要讓我只是跑步三十多年,真的會無聊到吐!
打打拳,滾滾柔術,耍耍刀劍,在交叉著舉鐵,順便去健身房看看美女,這樣才能保持運動熱情。
謝不邀,人在國內,家中看書。
我們首先了解「如何緩解疼痛」。
相信有過健身經驗的人,都會有鍛煉結束的當天或者第二天渾身疼痛的情況。尤其是第二天的痠痛感,特別明顯感覺很難受。會讓我們健身的信念受阻,激情大打折扣!
健身訓練後的肌肉痠痛原因有兩種:
乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛。
運動員運動後冰敷緩解肌肉痠痛感
乳酸堆積,一般在兩個小時內痠痛感就會消失。這期間你需要做冷敷來緩解痠痛感。
滾泡沫軸,也是緩解肌肉痠痛的有效辦法
延遲性肌肉痠痛,一般在訓練完第二天會出現持續一到兩天消失。這期間你需要做的是:
1.冰敷,冷水浴
2.滾泡沫軸
3.喝咖啡
4.喫魚油營養品
5.做按摩
6.做伸展運動
7.保持身體活動
8.服用止痛藥等。
解決這個問題,關於健身沒有激情的問題就解決一半了。
很多人不能堅持運動,很大一部分原因是運動後的身體不適,導致對堅持運動有心理陰影進而懈怠。
當然,也有其他原因如加班,女性生理期,鍛煉效果沒有達到預期,生病等。
那麼我們可以從心理學,行為學做一些調整,來堅持鍛煉。
先從自我效能開始講,
自我效能:對於自身能夠積極運動的信念 。自我效能水平會影響個體希望能夠完成哪些類型的任務,努力程度,是否能堅持。自我效能水平高的個體,堅持運動的可能性更大。自我效能水平低的個體,更多地選擇挑戰性低,無風險,易完成的任務。當面臨挫折時,更會喪失信念,放棄退訓。我們應對自己的自我效能和自我效能水平有所瞭解,比如:
是否能排除萬難堅持鍛煉,
如果遇到加班如何調整時間保持鍛煉,
如何製作科學的健身方案,
如何面對健身效果不理想並及時調整。
過往運動經歷對自我效能影響最大,以前成功的經驗可以適當學習並對現在的健身方案改進。
替代性經驗對於要開始全新運動方案的朋友,和對訓練經驗少的朋友很重要。如果不能去健身房是否可以居家健身,不能「擼鐵」是否可以跑步,騎行或者游泳?
情感狀況評估也會影響自我效能水平。比如和女朋友或者老婆吵架或者冷戰也會影響鍛煉的情緒。
如何提升自我效能呢?
通過行為幹預手段:自我識別出表現出擔憂,舒適區以及能力並對當前運動相關的自我效應水平進行合理評估。
通過社交網路支持(某信,某企鵝以及某博等)信息進行自我監督和激勵。比如每天定時更新狀態。找個一起鍛煉的朋友,獲得家人朋友的支持。
在運動裏體驗掌控感, 積極的感情狀態至關重要 。設計能使你興奮的運動方案,讓健身變得很期待!
及時調整運動方案和運動目標,建立一套有效目標設定體系。比如週期化細化健身方案和目標,達成目標後及時獎勵!
心理方面的調整需要細心留意自我心理狀態。建立健康信念模型(預測當人在感知健康受到威脅,並權衡採取行動的利弊之後,會接受健康行為)。
當你感知威脅,感知健康問題的嚴重性和可能性會提醒你需要採取行動保持健康。若個體感知健康益處超過障礙且認識自己正受嚴重威脅,則很可能採取預防性措施。
因此適當的時候你需要嚇一嚇自己:
再不運動就會有啤酒肚脂肪肝哦!
再不運動就會生病住院了哦!
你願意生病躺在醫院喫藥嗎?
再堅持一下,就會有八塊腹肌了哦!
為了保證效果,堅決不能喫垃圾食品哦!
多進行適當的「心靈拷問」,可能你的運動積極性會提高很多。
健康對每個人至關重要,隨著年齡的增長保持合理的體重也是我們重要的話題。
人生苦短,希望你能保持運動,青春永駐,健康快樂!
以上,如果還有健身方面問題,歡迎留言和諮詢!
再不去健身就沒有肌肉男看得上你了!!
當我想偷懶的時候,腦海中就反覆回放這句話
我的健身熱情來自於去健身房看各種大嘰霸的showoff表演。各種搶片各種幹…
看著他們都好強就會激發自己的鬥志(換算成體重倍數其實我也快接近他們的成績了…)
雖然我是一名小菇涼…
所以個人感覺選一個有氛圍的健身房非常重要。某種程度來說如果你不是老鐵到一定程度,失去周圍環境的激勵,真的很容易喪失熱情…
比如我的教練…每當他一訓練…周圍各種大嘰霸還是垂涎欲滴各種偷偷模仿…嗯………
想聽大實話嗎?
休息,如果你多次詢問過你內心今天特麼的就是不想練了,那就果斷去休息,聽從內心的聲音,好好休息幾天肌肉不會消失不見的!如果是你休息了幾天乃至十幾天還是不想練!那麼我就只能說你不適合這個運動
真正熱愛健身的人我沒見過能停下腳步太久的
再告訴你一個辦法如果你今天有一絲不想練但是又明確自己可以練,那就趕緊的扇自己大嘴巴子不是假的大嘴巴子是真的扇自己,對自己狠一點,然後去訓練
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