怎么样去合理选择健身补剂？
选补剂三条标准：
1. 先看补剂的作用；
2. 再看自己需求什么补剂；3. 最后看看自己兜里多少钱；
---------------------------------- 分割线 -------------------------------------
买补剂最忌讳听信谣言，先去了解补剂的知识，不要觉得浪费时间，磨刀不误砍柴工，了解了各种补剂的知识才知道自己需求什么，也能买到适合自己的补剂，否则就算买了，你也会吐槽没效果，压根你不知道你要啥效果呀。
常见补剂的用途：
1） 蛋白粉：
一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。健身人士常说的蛋白粉基本指的是乳清蛋白粉，而不是什么大豆蛋白粉或者其他什么蛋白粉。
一般用于练后蛋白质补充，方便省事。
2） 增肌粉：
不要被名字骗了，看见「增肌」两个字就以为喝了躺著就自己蹭蹭蹭地长肌肉，老婆饼里没有老婆，增肌粉也不会吃了自动长肌肉。简单来说，增肌粉就是加了碳水化合物的蛋白粉。增肌粉里的碳水化合物是极易吸收的，且没什么饱腹感，易胖体质慎入。
一般吸收不好的偏瘦体质群体会选择，方便省事。
3） 氮泵：
服用后可以促进健身者获得肌肉泵感，现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是刺激物。它的目的主要是提高精力、降低疲劳度、增加专注力。
氮泵的效果因人而异，有的人喝了会影响睡眠质量，所以建议晚上训练的尽量不要喝；而我个人喝了毫无感觉，我对咖啡因也是免疫的，喝咖啡无法提神。
4） 肌酸：
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
人运动的时候，是靠ATP功能，而ATP很快消耗殆尽，这时肌酸能够快读合成ATP进行功能。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量--5克，必须每天吃下2.5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。高强度训练者的选择。也是我除了蛋白粉以外的补剂首选。
5） BCAA（支链氨基酸）：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
6） 谷氨醯胺：
谷氨醯胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，约占人体游离氨基酸总量的60%。非必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨醯胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。
谷氨醯胺的作用：
1）促进增长肌肉:
为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。2）增加力量，提高耐力:运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨醯胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。3）控制食欲，减少脂肪:
人体可以使用谷氨醯胺作为脑部的能量来源，有效地抑制对糖粉的渴望。它也调节血糖和营养代谢，并已被证明能有效地控制对糖和碳水化合物的强迫性渴望；
7） 蛋白棒：
有点类似增肌粉，具体得看成分配比。方便随时补充，且具备一定饱腹感。口味多口感相对比较好，省去了涮杯的麻烦。
8） 左旋肉碱：市面上左旋有很多，左旋小黑瓶，左旋200000等等。
详见：左旋肉碱评测—左旋肉碱真的是减肥利器吗？ - 果姨就是果爷的文章 - 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/65176335
我自己最常备的是蛋白粉和肌酸，肌酸已吃完未补货，现在主要是蛋白粉、谷氨醯胺和蛋白棒，蛋白棒主要是图方便，有时候训练过程中我饿了就吃一根，它的好处在于进食后不影响训练，且具备一定饱腹感。
了解完各种补剂了，如果还不知道怎么选的，那就去咨询健身大佬们。新手最常见的买蛋白粉没错了，这是入门必备。就算万一不练了，偶尔当做蛋白质补充剂也是不错的。比喝牛奶吃鸡蛋营养价值高多了。
举个例子：
如果你完全是小白，建议开始规范饮食，养成训练习惯，别想著选什么补剂，补剂只作为补充，对你的健身结果起不了决定性的作用；如果你健身入门了，蛋白质吃不够，建议可以入手蛋白粉，图方便的可以买蛋白棒；如果健身目标是减脂，那可以入手蛋白粉+左旋；如果健身目标是增肌，那可以入手蛋白粉或增肌粉+BCAA或谷氨；
如果你想提升力量、耐力，可以入手肌酸如果你想提升精力，打个鸡血，可以入手氮泵其实提升效果类的补剂，仁者见仁智者见智，效果其实也因人而异，最终入不入手看你心情。
兜里的钱决定了你买什么补剂：
选定好补剂后，又出现一个关键问题，那就是各大品牌补剂价格不一样，只要成分表没问题，根据自己的经济能力买，至于追求口味的好喝的，自然贵了。
先说一下常见补剂及其作用：
1. 蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳）
2. 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（训练前）
3. 支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。（训练前、中，或之后）
4. 谷氨醯胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）
5. 增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
6. 蛋白棒：蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体，可以从一定程度上量化饮食，让你的增肌和减脂更容易。（代替某一顿正餐，或者作为加餐
8. 促睾：提升睾酮水平，促进肌肉增长。提高男性性欲望
9. 氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。（训练前30分钟）
10. 复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。（随餐）
11. 左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。（有氧前）
12. 镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）
接著看你自己的经济能力还有想达到的目标。比如我是减脂塑形的，那我可能选择的搭配是左旋肉碱+支链氨基酸，或者左旋肉碱+蛋白粉+支链氨基酸，或者左旋肉碱+谷氨醯胺+支链氨基酸（或者任选其一哈）
如果你要增肌就可以是蛋白粉+增肌粉，支链+肌酸，支链+增肌粉+肌酸～～（或者任选其一哈）
但是也得说补剂不是必需品，如果日常生活中能控制饮食，保证蛋白质摄入量也可不必特地买补剂。再有一个建议就是，补剂的味道可能不怎么好，所以不要一下子买太多
我也卖补剂，实话实说，首先你要看看自己腰包的 ，才能决定买补剂。补剂是一种补充，是在你基础饮食和睡眠训练都做到位的情况下的额外补充。不是说用了补剂就一定会练得很好！先不扯远了，推荐环节:
基础补剂:蛋白粉+肌酸
初级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA
中级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸
高级补剂:蛋白粉+肌酸+BCAA+支链氨基酸+zma+氮泵（让你训练时候状态更好，可用可不用）。
如果还有需要了解的可以私信我。
如果有条件的话，四大搭档都安排上，
乳清蛋白粉，支链氨基酸，谷胺，肌酸，
每一种补剂都有它的作用，乳清蛋白粉是快速补充蛋白质，
支链氨基酸防止体内的蛋白质分解，预防肌肉流失不过这也会在高强度训练中体现出来，
谷胺是用来恢复的恢复训练后的肌肉，
肌酸是用于提高肌肉耐力，但是有储存期，
日常训练基本情况下这四样就足够了，但是如果资金紧张的情况下，建议选择支链氨基酸跟谷胺，因为这两个实在是很有用，特别说一下谷胺，本人从健身的时候就一直吃谷胺，到现在也没有感冒过，
至于蛋白粉，完全可以换成饮食来补充，肌酸，健身久了以后就会发现作用不是很大
日常上学上班党精力不够的话推荐:咖啡因片或者黑咖啡和氮泵。
日常饮食蛋白质摄取不足，推荐:乳清蛋白
维生素不足可以买善存佳维
训练有了瓶颈推荐:肌酸
有钱没地方花的土豪:左旋，bcaa，促睾，hmb，zm，鱼油，关节宝，精氨酸等等。
推荐阅读：
