為自己設置一個「擔憂時間」

心理學家發現，如果你在做事之前把該擔心的都擔心過了，那等你真正做這件事的時候，你就不會過度擔憂了。

心理學家讓學生在考試之前寫下自己對於考試的緊張和擔憂，發現這有助於提高學生的考試成績——因此，在做決定之前專門留出一段時間來表達你的擔憂，或是把它們寫下來顯得尤為重要。每天給自己留五分鐘胡思亂想，把自己的擔憂都寫在紙上，五分鐘以後，立刻把紙扔掉，告訴自己「接下來不可以再擔心這些事情了」。它會讓你感受到對自己想法和生活的控制感。

學會「活在當下」

為過去或者未來擔憂永遠是徒勞的，因為過去的事情我們沒法改變，未來的事情我們也難以預知，因此，最好的方法總是關注眼前。心理學家認為，關注眼前的事物不僅能夠使我們學會「活在當下」，更能夠使我們更好地面對壓力，不讓過多的擔憂左右我們的生活。

不再因為沒預料到而責怪自己

我們都知道，我們是不可能預知未來的，因此也不必妄想我們能夠把未來的每一個可能性都考慮到，無須把未來的每個細節都安排好。我們今天所擔心的一切事情，到了幾年後可能變得完全不適用了。

所以，不必因為自己沒能計劃好一切而苛責自己，我們每個人都不是上帝，我們都會面臨變化和失敗。

積極地去解決問題

問題不會因為你的擔憂而自動變好，一味擔心、一味去為過去的失敗找原因只會延長問題存在的時間。因此，與其沉湎過去、擔憂未來，不如積極地去解決眼下出現的問題。可以嘗試求助於書本，也可以諮詢曾和你遇到過相同問題的人，這能讓你感到一種被支持感，感到你不是一個人在面對問題。

試試在網上說出你的想法

我們在生活中會面臨種種焦慮感，「想得太多」就是焦慮感的一種表現。而想得太多的人往往更難去表達自己的焦慮——當他們想說出口的時候，他們就開始擔憂「我說出來會不會被人嘲笑？」「會不會有人看不起我？」過度的擔憂使得他們更加沒勇氣去行動了。

因此，當「想得太多」的人希望釋放自己內心的焦慮時，可以選擇在網上說出來——在網路與社交媒體中，他們往往不需要做出實時的反應，可以通過反覆斟酌、多次編輯文字來減少自己犯錯誤的風險，從而減少自己的擔憂。

我們每個人的能力都是有限的，無法預知未來，也無法減少途中意外狀況的發生。因此，不必擔心我們無法掌控的未來，著眼於解決眼下的問題，不失為更加明智的選擇。

因為活在當下能讓我們更快樂。

以上。

發佈於 2020-07-03繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續江郎曉生江郎曉生情緒是最佳伴侶

胡思亂想、愛幻想是很正常的呀，是一種讓意識放鬆和聯想的一種意識行為。它大多發生在睡前、空閑的時候；跟做事沒有辦法集中注意力沒有必然的相對應的關係。

不能集中注意力很大程度上是你對當前或即將要做的事興趣不大，如果你要做的事情是感興趣的一般意識會聚集在要做的事的範圍。

先把相互關係理清楚，即不能集中注意力不是胡思亂想造成的，是對於要做的事情沒有興趣和沒有意識到的重要性。

那就從其它方面讓自己對於要做的事情感興趣就好了。

感興趣只是一個概念性詞語，雖然大意是指你喜歡的，喜好的。但也要從其它方面來增強理解，比如責任、期望、必做等因素來促使先開始做！

胡思亂想、愛幻想是很正常的呀，是一種讓意識放鬆和聯想的一種意識行為。它大多發生在睡前、空閑的時候；跟做事沒有辦法集中注意力沒有必然的相對應的關係。

不能集中注意力很大程度上是你對當前或即將要做的事興趣不大，如果你要做的事情是感興趣的一般意識會聚集在要做的事的範圍。

先把相互關係理清楚，即不能集中注意力不是胡思亂想造成的，是對於要做的事情沒有興趣和沒有意識到的重要性。

那就從其它方面讓自己對於要做的事情感興趣就好了。

感興趣只是一個概念性詞語，雖然大意是指你喜歡的，喜好的。但也要從其它方面來增強理解，比如責任、期望、必做等因素來促使先開始做！

☆想像力豐富是件好事情，很多人求而不得。因此「做事情沒辦法集中注意力」是你的困擾，其實當你有了這樣的覺察覺知就是好的開始，由此可以提示自己停下所謂的「胡思亂想」，轉而去專心做事情，而且要有意識去做正念練習，覺知當下，注重當下做的事情，慢慢可以讓想像力和正念做事和諧相處。

☆祝你成為專註當下而又想像力豐富的人?

去做可以發揮你想像力的工作

你只是沒有遇到你真正感興趣的事情

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