为自己设置一个「担忧时间」

心理学家发现，如果你在做事之前把该担心的都担心过了，那等你真正做这件事的时候，你就不会过度担忧了。

心理学家让学生在考试之前写下自己对于考试的紧张和担忧，发现这有助于提高学生的考试成绩——因此，在做决定之前专门留出一段时间来表达你的担忧，或是把它们写下来显得尤为重要。每天给自己留五分钟胡思乱想，把自己的担忧都写在纸上，五分钟以后，立刻把纸扔掉，告诉自己「接下来不可以再担心这些事情了」。它会让你感受到对自己想法和生活的控制感。

学会「活在当下」

为过去或者未来担忧永远是徒劳的，因为过去的事情我们没法改变，未来的事情我们也难以预知，因此，最好的方法总是关注眼前。心理学家认为，关注眼前的事物不仅能够使我们学会「活在当下」，更能够使我们更好地面对压力，不让过多的担忧左右我们的生活。

不再因为没预料到而责怪自己

我们都知道，我们是不可能预知未来的，因此也不必妄想我们能够把未来的每一个可能性都考虑到，无须把未来的每个细节都安排好。我们今天所担心的一切事情，到了几年后可能变得完全不适用了。

所以，不必因为自己没能计划好一切而苛责自己，我们每个人都不是上帝，我们都会面临变化和失败。

积极地去解决问题

问题不会因为你的担忧而自动变好，一味担心、一味去为过去的失败找原因只会延长问题存在的时间。因此，与其沉湎过去、担忧未来，不如积极地去解决眼下出现的问题。可以尝试求助于书本，也可以咨询曾和你遇到过相同问题的人，这能让你感到一种被支持感，感到你不是一个人在面对问题。

试试在网上说出你的想法

我们在生活中会面临种种焦虑感，「想得太多」就是焦虑感的一种表现。而想得太多的人往往更难去表达自己的焦虑——当他们想说出口的时候，他们就开始担忧「我说出来会不会被人嘲笑？」「会不会有人看不起我？」过度的担忧使得他们更加没勇气去行动了。

因此，当「想得太多」的人希望释放自己内心的焦虑时，可以选择在网上说出来——在网路与社交媒体中，他们往往不需要做出实时的反应，可以通过反复斟酌、多次编辑文字来减少自己犯错误的风险，从而减少自己的担忧。

我们每个人的能力都是有限的，无法预知未来，也无法减少途中意外状况的发生。因此，不必担心我们无法掌控的未来，著眼于解决眼下的问题，不失为更加明智的选择。

因为活在当下能让我们更快乐。

以上。

发布于 2020-07-03继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续江郎晓生江郎晓生情绪是最佳伴侣

胡思乱想、爱幻想是很正常的呀，是一种让意识放松和联想的一种意识行为。它大多发生在睡前、空闲的时候；跟做事没有办法集中注意力没有必然的相对应的关系。

不能集中注意力很大程度上是你对当前或即将要做的事兴趣不大，如果你要做的事情是感兴趣的一般意识会聚集在要做的事的范围。

先把相互关系理清楚，即不能集中注意力不是胡思乱想造成的，是对于要做的事情没有兴趣和没有意识到的重要性。

那就从其它方面让自己对于要做的事情感兴趣就好了。

感兴趣只是一个概念性词语，虽然大意是指你喜欢的，喜好的。但也要从其它方面来增强理解，比如责任、期望、必做等因素来促使先开始做！

胡思乱想、爱幻想是很正常的呀，是一种让意识放松和联想的一种意识行为。它大多发生在睡前、空闲的时候；跟做事没有办法集中注意力没有必然的相对应的关系。

不能集中注意力很大程度上是你对当前或即将要做的事兴趣不大，如果你要做的事情是感兴趣的一般意识会聚集在要做的事的范围。

先把相互关系理清楚，即不能集中注意力不是胡思乱想造成的，是对于要做的事情没有兴趣和没有意识到的重要性。

那就从其它方面让自己对于要做的事情感兴趣就好了。

感兴趣只是一个概念性词语，虽然大意是指你喜欢的，喜好的。但也要从其它方面来增强理解，比如责任、期望、必做等因素来促使先开始做！

☆想像力丰富是件好事情，很多人求而不得。因此「做事情没办法集中注意力」是你的困扰，其实当你有了这样的觉察觉知就是好的开始，由此可以提示自己停下所谓的「胡思乱想」，转而去专心做事情，而且要有意识去做正念练习，觉知当下，注重当下做的事情，慢慢可以让想像力和正念做事和谐相处。

☆祝你成为专注当下而又想像力丰富的人?

去做可以发挥你想像力的工作

你只是没有遇到你真正感兴趣的事情

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