深蹲的好处是什么？
我每天坚持400个可以吗？
这个回答挺不容易看明白的，但要让我答成其他大路货那样，我觉得也没意思。
深蹲是一个动作，就是人体呈自然直立状态，曲髋屈膝下蹲，至股骨大转子低于股骨近膝盖端，伸髋伸膝，克服重力回到站立位，这一动作称为深蹲。
深蹲类训练动作，狭义上有前蹲、后蹲、单腿蹲、过顶蹲等。
广义上弓步、上下台阶、跳跃也属于蹲类动作。
训练方法上，可以加重、加不稳定元素、加动作幅度、加动作其他方面的难度——根据个体能力、客观条件以及训练目的去选择如何练。
假设有甲乙两个双胞胎，原始能力相同。
甲练负重深蹲，选取合适重量，每组采用5-12次的较低次数，每周训练2小时。
乙练自重深蹲，每组采用较高组内次数与总次数，每周训练2小时。
（训练总时间一样长，暂不考虑组间歇等次要细节）
一年后，甲乙两人相比：
甲的深蹲绝对力量大，身体各部位的纬度较大（主要区别在于腿部），体重较大，
其实判断一个动作是否属于蹲类很简单：
它是不是伸膝主导发力的。
练习深蹲最大的好处是：
维持、加强人体蹲类动作模式下的能力。
人体的动作模式有蹲、抬、推、拉、旋转、移动自身、移动物体7大类。
其中蹲类可能是最重要的模式。
其他6个模式里，抬、旋转、移动自身、移动物体这4模式里，蹲几乎就是是它们的必备前提。
运动模式是运动能力、身体素质的基础。
至于每天400个深蹲可不可以？
其实这个问题不用回答——有这能力与意愿的，别说400，就是800也可以。
我十几年前看过一本美国龙门体系下的训练书籍，作者认为一个强者只需要练习俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、倒立撑这四个动作。
该书中的徒手深蹲称为「印度深蹲」，其实就是有节律的近站距深蹲。记得书里有如此描述
「能完成100次，你已与以前大不相同；200次，人生到一个新的境界；500次，你无所不能。」
当年，我通过2个月逐渐练到了500次，大约耗时28分钟，感觉腿酸胀发烫，大汗淋漓。
一天400深蹲，如果分多次完成，不算特别困难的事，但也不见得有什么特别的效果，用相同的时间精力去做其他训练，其整体效果是类似的。
关于深蹲的好处，别人什么体验经验我不知道，但对于我来说经过多年的训练它的好处最主要体现在如下几个方面。
第一：深蹲，特别是负重深蹲增加了腿部肌肉，腿部力量增强的同时使膝关节的稳定性得以提高。这样对于跑步来说可以降低膝盖的受伤风险。
第二：无深蹲不翘臀，深蹲是臀腿训练的王牌动作之一，可知其地位有多高了！要想臀部饱满必须要有深蹲。
第三：负重深蹲同样可以增强腰腹核心的稳定性，但我不建议业余爱好者们用大重量甚至超大重量去深蹲（重量越大，危险系数越大），如果核心肌肉群还没到达那个稳定度就盲目上大重量的话，结果就是医院见！
第四：可以减肥，特别是负重深蹲可以增加基础代谢所以可以燃烧更多卡路里，就算到了后期瓶颈虽然减脂不多但至少可以维持现状。
第五：我不会告诉你深蹲能否增强make love的功效，到底能不能，你们自己练了不就清楚了？！
深蹲是动作之王，作用很多哦~
1、能有效促进增肌
深蹲能很好的去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼，还能能促进睾酮激素的分泌，促进肌肉有效的生长。所以，想要练好肌肉，深蹲必定少不了。
2、帮助塑形、燃脂
一个深蹲动作，就能锻炼到身体80%的肌群， 能促进身体去消耗多余脂肪，提高肌肉质量，同时有效提高的身体代谢。
如果你在减肥瓶颈期，那么你更应该多做深蹲，能让脂肪更高效率的燃烧掉，塑造更完美的身材。
3、增加骨骼密度
有人总说：深蹲是很伤膝盖的动作。其实只有不正确的深蹲，才会伤害到膝盖。正确的深蹲动作，不但不会伤害到膝盖，还能促进腿部的血液循环，不断的强化膝盖关节跟周边的肌肉，增进骨骼密度。
4、延缓身体衰老
常言道：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部在身体的所有肌群中，它的工作负担较大，是人体最重要的支柱。一双腿，不仅要支撑整个身体的重量，我们还要靠双腿进行行走、跳跃等功能。
而腿部也是距离心脏最远的部位，导致腿部的血液回流也是比较困难的。所以，腿部也是身体退化最快的部位。人只要一出现衰老症状，那么心脏功能与血液循环都会被削弱，身体机能都会有所下降，让身体更容易产生衰老症状。
深蹲而能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性有效的减缓身体的衰老速度。
当然，这些所有的好处，都是建立在正确深蹲姿势之上的！
1、
错误的姿势：这是很多人常犯的错误，就是双膝内扣。
正确的姿势：我们膝盖要朝著脚尖所朝的方向。
2、
错误的姿势：脚后跟抬起。
正确的姿势：脚后跟应该紧贴体面，不要不自觉就抬起来。
3、
错误的姿势：身体过度的前倾，这样很伤害腰椎。
正确的姿势：不用过度的去前倾身体，保持好重心并微微前倾即可。
除此之外，深蹲的频率过快也不好，过快也会对身体产生一定的伤害。所以，深蹲频率与速度要把控好，才能更好的从深蹲训练中取得效果。
一起来解锁下正确的深蹲动作：
A：腰板保持挺直的状态，不要弯腰。
B：腿部不用蹲的过低，大腿呈现直线状态即可。
C：蹲下时，脚后跟不要脱离地面，膝盖可以越过脚尖。
D：臀部先蹲下，蹲下时重心放在臀部。
E：双手朝前伸直，目光望向前方。
动态动作示范：
最后就是每次深蹲量了！
建议：新手每次10-15次，间歇1分钟，每次训练5-6组即可，隔两天训练一次。
（当然，如果深蹲过程中出现身体不适现象，请立刻停止，因为不是每个人都适合深蹲运动哦~）
好处都让他们说完了~
当然，说了等于没说，因为都百度的到。
撸铁五年，说说我对深蹲的理解
深蹲！健身界的「质检员」
玩lol的都知道，上单有个「质检员」诺手！
想知道自己游戏水平如何，找个同水平诺手solo下就知道了~
同理，深蹲也一样，堪称健身界「质检」动作。
想知道自训练己水平如何，蹲个深蹲看看动作质量就知道了。
深蹲想要做好，真不容易~
- 胸、腰椎延展性、灵活度
- 关节共轴性（协调）
- 全身肌肉柔韧性
- 神经控制（离心控制）
- 肌张力平衡
- 足背屈功能
这些基础能力就是做好深蹲的前置条件
能做高质量的深蹲，说明符合上述条件，你是一个基础扎实，拥有良好体态，健身底层构架过关的训练者
那如果你做不了一个高质量深蹲，不代表你能力不行，但是你水平一定有欠缺，也就是有短板
对于一个长期健身的人来说，越练到后面，短板的问题会越明显，拖你节奏。
也就是说，你可以进步的慢一点，但是前期基础一定要扎实，动作质量要过关，基础能力一定要有
所以~
你要说深蹲的好处？
复合动作对核心的锻造以及提升训练效率这块，只是其中一个好处
另外个大家说的很少的关键作用就是短板筛查~
这是一个逆向思维。
健身就是个不断弥补短板的过程！
很多人害怕受伤，不愿意接触三大项，觉得它太难。
其实就像我前面说的，能蹲多少重量这是个人能力问题，但是能否保证动作质量，这是个人水平问题。
做不了→能做→能做好→能做的又快又好，这是有本质区别滴。
你可以不做大重量，甚至只用空杆，你觉得杆子重了，拿个木棒蹲都行
谁规定的，深蹲一定要上重量？不上重，不歇斯底里就不是深蹲了？
我就只做弓步蹲、哈克、倒蹬就不是练臀、腿了？
如果你已经掌握了一套自主的训练思路，并且成效还不错的情况下，做不做深蹲无所谓，自己练的开心就好
但如果你是健身新手，毫无头绪的情况下，那就从三大项入手，把自己的基础打好
- 呼吸模式
- 推、拉、蹲，底层构架
- 神经控制能力
- 基础力线
- 体态
把短板暴露出来，花时间、找方法，把它弥补掉。
我认为，这就是深蹲、卧推、硬拉，最重要的意义所在。
至于要玩多大的重量，达到什么样的训练目标，那是你的个人追求，与他人无关！
最后~
这就是我对深蹲，乃至三大项的个人理解。
深蹲—一个健身界的「质检员」
老手该练，新手更该练！
不要怕，撸铁就该迎难而上不是~
有任何问题，私信我。
有关深蹲更细节的讲解可以看这里
https://zhuanlan.zhihu.com/p/307899085?zhuanlan.zhihu.com
好啦，觉得对您有那么一丢丢的启发，劳您点个赞吧！谢啦。
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪！
健身爱好者对三大项（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王！
即便深蹲被归为无氧运动，但是对减脂也有莫大的帮助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作为增肌人群，可以多尝试大重量，刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群，更加推荐利用变式深蹲增加减脂效率。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一，原因不在于运动过程中其消耗的脂肪，而是运动过后氧耗，可以加倍的消耗体内脂肪。深蹲虽然是力量训练的代表，但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg，10个为一组，组间休息60~90秒，共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2，N/4，0 依次递减，每个重量蹲10次，共计30次为一组，足间休息120s，共计4~6组！
重量N只是一个概念，相当于平时训练时10RM的重量，当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲，瘦了之后你会回来谢谢我！
2、提高顺产成功率
深蹲有助于提高骨盆肌肉韧性，从而增加顺产成功率。这个现象在国内不常见，因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心，能不动就不动，所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上，适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助，当然一定要注意是适量！每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是孕中期，相比于孕前期，胎儿的情况已经相对稳定，准妈妈们也可以相对大胆一些，适量做些运动，例如深蹲，不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度，而且还能提高血液循环，让人更有精神，避免吃了睡睡了吃的现象。
??当然前提是适量，且注意安全！如需运动还请咨询专业人士??
3、最大程度提高肌肉含量，降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的65%以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿，或许就是这么个道理！相信许多人在健身房进行体侧的时候，必然是下半身肌肉含量较少。为什么？
因为人体的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆积脂肪的区域，加上平日不爱练腿，脂肪如何能不堆积呢？
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额，而且肌肉量上升，脂肪势必会被更快的消耗，体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员，更常见于各类运动专业，例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多！你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲，我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力，在整个深蹲的过程中腰部、腹部、上斜方肌以及手臂都是会受力的！
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等，深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉，更是全身性锻炼，且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，增加你的竞技表现！
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内，老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外，有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于，国内老年人更注重节奏感较强的舞种，或是中高强度有氧训练为主，所以相比于国外，我们的心肺功能并不差，且从养身的角度我们更胜一筹，在我国常见的病种多为硬性病（例如关节疼痛，风湿，坐骨神经痛等等）特点为：犯病虽很烦恼，但其实也无性命之忧。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练，不仅可以提高自身活动能力，更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼，骨骼的强健可以有效预防类关节病，然而在得病之后就不可如此了，需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮，因为衣服太蓬未必符合大众审美（虽然我喜欢），但西装裤下的臀部如果都很憋，那就真的属于撑不起西装的一类人了！
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力！
男性随著年龄的增长，某方面功能自然下降，从而导致生活不协调，为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力，有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子，陪老婆逛街不费力
等你有了孩子，你就知道什么叫做「爸爸抱抱」「爸爸我累」~
如果你下半身不够强健，即使你再喜欢自己的小公举，也顶不住一直背著她逛街逛超市~
为了当个好爸比，你是不是要练练深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥，马桶一蹲就是半小时，怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了！
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力，让你想怎么发力就怎么发力！
我是肥俊，关注我，带你练出人鱼线，吃出好身材
推荐阅读：
