跑步小腿酸痛怎么办？
本人一名初三学生，男，再过一个月就要体育中考了，平时周一到周五从下午五点半开始训练，正常的训练量是一组1000米在加上600或800，1000米要求3:50以内完成，600和800是3:20和4:00以内，周六周日选一天来学校训练，1200米加上400米。
从上个星期训练过后小腿就一直酸痛，跑步的时候小腿抬不起来，跑完后小腿一直在发抖，甚至还站不稳，无力。想问一下有没有什么缓解办法和训练技巧？ 本人之前1000米最差也有3:45。
小腿酸痛重要原因
1.踝关节稳定性较差，在跑步落地时小腿深层肌肉参与少，表层参与过多，肌肉的特点力量爆发性强，耐力弱持续跑步过程中容易诱发酸痛。
2.跑步中要求单腿支撑期臀中小肌参与更多的发力，可以做单腿支撑测试感受是髋外侧肌还是小腿肌肉是否有明显受力。
3.前脚掌著地，这种著地方式要求脚踝稳定性很高，小腿会处于持续受力状态，容易过早出现酸痛。建议如果是初学者以全脚掌著地为主。
单腿提胯练习 主要强化臀中小肌 8-10次，一共三组
超人动作 强化臀大肌 30秒，一共三组
屈膝踩踏板 建议小腿深面肌肉注意是屈膝位 60秒 一共3组
谢邀，关于这个问题，作为拥有7万公里跑龄的人，我来告诉你原因。
第一、跑步前的热身很重要。
之所以跑后出现小腿肌肉酸痛，是因为在热身阶段没能够充分的活动好自己的身体。
跑步中用到的踝关节，膝关节，髋关节都是需要在跑前进行15分钟左右的热身运动，让关节在关节囊里有充分的活动度，这样可以避免跑步带来的关节损伤。
如果热身不到位，跑步时冷启动，很容易导致关节活动度不足，肌肉强行活动导致过度发力形成受损性酸痛。
第二、下肢肌肉的耐力提升很重要。
中长跑或者短跑中，对我们的肌肉力量和爆发力要求比较高，而在平时的跑步中虽然肌肉能够慢慢提升耐力和爆发力，但是仍然需要局部的针对性的去强化练习我们的下肢爆发力和肌肉耐力。
很多运动员或者跑步爱好者，都会比较重视专项性的辅助性训练，用来提升下肢肌肉耐力和爆发力。
第三、充分的休息和肌肉拉伸
相信很多人都知道休息和拉伸的重要性，我就不过多的赘述这个问题。
只是有一个建议，在跑步前进行10分钟的下肢动态拉伸和跑步后进行15分钟的下肢静态拉伸是必不可少的环节，这两项是我跑步这么多年来，没有出现运动损伤的重要保证。
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跑前热身，跑后拉伸。注意休息，别天天跑，隔一天练效果会更好
如果你小腿酸疼是没热身引起的，那大可不必担心，最好跑前热身让血液流经肌肉充血，避免刚开始跑步短暂的乳酸堆积引起酸疼。
小腿酸痛的最深层原因，大概率是因为核心及其肌肉太弱。
跑步2要素:抬腿，蹬地。
刚开始跑步早期应该在跑后做适当的力量训练，加强脚踝膝盖附近肌肉，跳绳能加强脚踝稳定度，膝盖加强推荐深蹲。
臀部在跑步过程中也有相当大比例的出力，推荐动作：罗马尼亚单脚深蹲，自重或者负重均可。
跑步都是循序渐进的，起步阶段不追求配速，一两次跑步不会有任何进步，时间会告诉你坚持就是胜利。
跑前热身，跑后冷身，按摩肌肉，好好睡觉
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