失眠四年了，几乎四年整了。越想睡越睡不著，一到考试什么的更是通宵达旦。一想到失眠身体会越来越差就很焦虑，胡思乱想生死问题更加焦虑。试过很多方法了，现在就算6点起床，不补觉晚上也不困，而且不是心理作用，是真的感觉到身体变得很虚，好烦，真的没用办法吗...

作者：睡眠大侠

失眠者：人有能力失眠吗？

睡眠大侠：人没有能力失眠的。

人不会失眠，睡眠一定会到来。睡眠到来的时候，人无法阻止睡眠的到来。

很多人担心自己的睡眠不会来了，这是非常可笑的。因为人的睡眠一定会到的，人的睡眠到来的时候力量非常强大，你无法阻止睡眠的到来。

不信你可以做个实验。你选择周末的一天，选择一个周六，早晨六点起床，白天不要睡觉，不要补觉，不要躺著，一直精神抖擞地活著。到了晚上，你要拒绝睡眠。晚上一直不上床，一直在床下待著，工作、做家务、看书都可以，但是不许睡觉，不许打盹，一直在床上呆著，看看你有没有能力拒绝睡眠一次。

你必须以钢铁般的意志拒绝睡眠、拒绝上床，看一看，自己做能不能阻止睡眠的到来？

你这样度过一夜之后，你会发现你无法阻止睡眠的到来，你在后半夜瞌睡时，你站著可以睡著，坐著可以睡著，走著可以睡著，靠著墙都可以睡著，随时随地都可以睡著，这个时候你明白了睡眠的力量非常强大，你无法拒绝睡眠。

过去所谓的失眠，只是你不够瞌睡而已，只是你现在还不太需要睡眠而已。

这个时候你就知道了，失眠并不存在。只不过偶尔睡眠来得迟一点而已。你只需要让自己的睡眠来早一点，那么你的睡眠就没什么问题了。

本文章节选自《失眠者都不失眠》

首先就是要让饮食去变得清淡一些。白天多运动，多晒太阳。睡前两个小时不要吃喝任何东西。主要是8点之前把澡洗了。耳塞加眼罩，如果对光线和声音敏感的话。不要把手机带到床上。闭眼就不要去想任何事情放松身体。

解决方案为：一）最重要，调整心态。对待入睡难的态度从紧缩的、烦恼的变为释怀的、放开心胸的、大方无所谓的。从：「TMD，烦死啦，无语啦，我这些室友到底什么时候才能早点关灯！！」、「还有没有王法了，这楼下的音乐要放到何时才是个头啊？！还让不让睡了」、「生无可恋，老天你太不公平了，为什么不给我一晚安眠！！」 转变为：好似你是个很牛叉的禅宗大师，心静如水，什么事都可包容。哎，爱睡不睡啦，大不了小爷我今晚数一晚星星」、「灯你要亮就亮吧，我不会为此向你生气的，没啥的」心境始终保持平静安宁、无可会扰动你的心弦。没有急躁烦躁，有的只是包容，平和和淡然。心态转变，成功50%！yeah！（why? 只有保持静若处子、波澜不惊的心态和情绪，大脑皮层才会是非活跃非兴奋状哦~才达到了可能进阶到睡著的前提条件呢！）

你好.轻微的失眠焦虑是人的正常情绪表现.长期处于失眠焦虑状态.就是病态了. 压力.生活不规律建议引起的失眠？ 但并非是一种让医生束手无策的疾病。如果诊断正确、治疗及时， 至 患者会获得较快、较好的好转。他们不仅会因此一扫阴霾，而且工作、学习能力，人际交往等社会功能也一如既往。建议： 放松自己很重要，适当运动身体，可以选择一些中药服用，睡觉前按摩头 部、适当喝些热牛奶会有帮助。

太在意失眠了。

太在意，就会害怕。

害怕就会胡思乱想，并且都是糟糕的情景或结果。

越乱想，就感觉越精神，越睡不著。

越睡不著，就越著急烦躁。结果更睡不著了。

这就是我们不知不觉想法设法让自己失眠了。咋一听，让人气愤，仔细想想，确实如此。

其实，偶尔失眠非常常见非常普遍。心里有非常在意的事情的时候，失眠非常正常。

失眠只是结果，不是问题。问题在于，关于失眠的一些不合理的观念，在于失眠背后的事情——那个让你感觉害怕的、焦虑的、感觉难以面对的情景等等，

我跟你说，我是一个曾经的重度焦虑症 失眠好几年的人，整天在百度 贴吧 知乎上寻找失眠的答案，但是说的都太过笼统，没有一个能实际解决的办法，但是我自己现在的办法真的很有效，我觉得在我这种睡眠障碍的人身上很有效果 你可以试一试。

我每天睡觉的时候，不管是困了，还是不困必须要睡了，就直接闭上眼睛，放松呼吸，每呼吸一次就放松一个器官，先是眉头再是身体 你只管放松，如果害怕睡觉的话就想，放松就行了 只要你全身放松，最久十分钟就能入睡，最快一两分钟就ok 什么七秒呼吸法啥啥的对我一点效果都没有。你试试吧 可能因人而异

失眠归根结底是想太多事情，你可以尝试著保持个好的心情，饮食清淡一点，多运动。让一天过得充实一点或者忙碌一点，这样全身的疲惫容不得你想太多事情，很快能够入睡。

美国海军的快速入睡训练法，通过逐步放松肌肉和冥想两种方式让人快速进入深度睡眠。调节身心自然入睡是个循序渐进的过程，每天睡前操作一下就能更加轻松的快速入睡

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