在睡眠时间不变的情况下怎么提升睡眠质量？
如题，老是失眠浪费很多时间还睡不好贼难受。
在睡眠之前2个小时可以做些适当的运动，然后温水澡，听一点舒缓的音乐，有条件的话可以喝一点红酒，放空睡眠之前的思绪。这样会好点
另一方面，从我专业角度来看 ，您也可以考虑更换一下您的睡眠寝具，这样您的睡眠会更加的好一点。
提高睡眠质量的关键是解决睡眠存在的问题。建议看看这篇文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/162014683
运动 睡前冥想，睡前不要接触电子产品。
可以训练打坐、静功、冥想、禅定等功夫，对提高睡眠质量很有好处。
可以尝试睡前运动 或冥想瑜伽，或是读一些睡前读物，一床好的枕头与床被也是很重要的。
睡前放松，保持好心情。
白天晒两三个小时太阳 上午运动一个小时 看床和蔼可亲
睡觉之前不要想任何事，睡觉之前喝一口酸奶，或者白开水，酸奶会为你增加身高的，白开水是不会让你晚上口渴而做梦，
可以试试使用机体疲乏法。人讲究身心合一。每天下午适量做些体育锻炼，应该非常有帮助的。
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