可以在做完力量训练后做相关转化训练，比如做完深蹲去进行高翻或者跳箱训练，仅仅去提高力量对弹跳没有明显的帮助。

可以用斯密斯机做半蹲弹跳

110应该跳不了多高，硬拉用处不大，高翻和高杠深蹲足矣

嗯，弹跳来说硬拉会比深蹲效果好点。

首先看体重，弹跳看相对力量，绝对值没啥意义。把一个一斤的球扔起来两米，和把一个十斤的球扔起来两米，需要的力量肯定不一样。如果力量体重比已经很高了，那就没必要再蹲拉了，多练练起跳的技术更好一些。

首先你没有说明白你的具体情况，不过我可以猜测一下你是那种偏瘦一点的，毕竟弹速快，敏捷度比较高！这是那种稍微偏瘦的体格所具备的！110KG的深蹲，不算出色，也不弱，就相当于普通人来说。如果是跟绝大多数可以扣篮的人来说，这个重量有点不足！所以，应该不应该练习深蹲等等，这个毫无疑问！只是看你怎么去练，符合你自己的实际情况。就你目前的已知条件：弹速快，你是那种偏瘦，也就是不是肌肉型的训练者，但具备一定的训练基础，如果要做深蹲等等力量训练，推荐使用的方法是「极限法」，这个方法的好处是在增加力量的同时不会增加过多的肌肉（但也会增加一定肌肉），同时有利于不影响你的敏捷——弹速！（但也有缺点）

如果通过自重训练的跑跳训练无法再增加弹跳，像深蹲这样的力量训练是必然要做的，正确的看待深蹲这样的力量练习，「唯它论」以及「无用论」都不对！因为相对于练弹跳而言，这是一种被绝大多数已经成功的人验证过是行的通的，如果你对于如何系统练弹跳毫无头绪，你也无法另辟蹊径，就效率上而言，就去尝试这种方法。但不是你去试了这种方法就一定能达到你的期待，因为在这之后还有很多难题呢！

如果你还不知道怎么练，可以去翻翻我的主页，那里或许有你要的东西！

这是力量训练，你得看你是多重蹲110KG了

如果你80KG蹲110KG，那说明你还得多练

如果你50KG蹲110KG，那就很不错，需要进行弹跳专项训练

可以尝试进行一些爆发力训练，包括但不限于跳箱，跳深，高翻等等

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