您好，想要靠保健品保护膝关节是不理想的，补充人体所需的钙元素，主要预防骨质疏松。

如果想要在跑步的时候保护膝关节，可以带个护膝，或者在膝关节贴个肌内效贴，其实，如果你跑步的动作是正确的，经常跑步是不怎么伤膝盖的。

您好！推荐您吃一定补钙的保健品和氨糖软骨素，有很多品牌都有这类的保健品。

　　关于跑步，有很多误解与误区，比如跑步伤膝。至少目前，尚无任何研究足以证明，爱跑步的人膝盖受伤的几率比普通人更高。

　　为了保护你的膝盖，这些事情你必须知道。

　　1、常跑步不会增加膝盖患关节炎的风险

　　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

　　2、没有营养品能让膝盖内软骨再生

　　尽管关于软骨再生的营养品广告漫天，但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。其中，最著名的当属「维骨力」，这种胶囊可以保护膝盖内的软骨防止关节炎，却无法使其再生，而另一些营养品则有著让膝关节更为润滑的功效。

　　研究发现，无论人们摄入多少维他命D，在多年以后，其软骨的磨损程度都不会发生质的改变。

　　3、「跑步膝」的病根也许不在膝盖

　　在跑步爱好者中，「跑步膝」，也就是医生们口中的髌骨软化症，极为常见。其症状为膝盖下的软骨发炎。越来越多运动医学专家达成共识，「跑步膝」患者身上或多或少都有些其它症状。

　　最常见的是臀部与小腿肌肉无力，这会导致跑者在跑步过程中重心不稳，股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均，而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。正确的跑步姿势，能保护跑者的膝盖不会受伤。

　　4、跑步不会伤膝，但体重过重会

　　体重过重则会让你的膝盖额外受力。据美国运动医学研究机构研究，人每增加1公斤体重，就会对膝盖额外施加4公斤的压力。

　　长期跑步能减轻人的体重，这也就是为什么跑步的人更不容易患上关节炎。

　　5、膝盖有伤病，用前脚掌著地

　　在平地上跑步能够减少膝盖的扭曲。如果你的膝盖有伤病史，试试用前脚掌著地，这样就可以将更多的压力施加在脚踝上。

　　6、深蹲不会伤害膝盖

　　很多体重较大的跑友都会选择用深蹲的方式锻炼下肢力量，然而在过去，学界确实出现过深蹲伤膝盖的说法。但后来，专家们发现，深蹲伤膝是有条件的——如果有旋转力附加在膝盖上。

　　换句话说，如果没有旋转力(或者说在深蹲时没有向内侧或外侧扭动的力量)，那么深蹲对膝盖的伤害几乎是可以忽略不计的。从具体操作上来说，就是切记一点：膝盖永远指向脚尖所指的方向。

　　7、胖子减肥应该跑走结合

　　人在快走时，所受到的压力大约为自重的1.2倍，且分布在两条腿上;人在慢跑时，受到压力约为自重的2到3倍，且每次跑动时，压力主要集中在一条腿上。

　　因此在减肥初期，建议以跑走结合的方式。减肥头两周，甚至可以完全以30到40分钟的步行进行锻炼。随著减肥程度与下肢强健程度的提升，可逐渐增加跑步在运动时的比例。

　　那么，什么时候才能彻底进行跑步呢?这很难找到一个量化的标准，小跑个人的建议是，尊崇自己的感觉，如果你能在完整的慢跑训练后，膝盖毫无反应或不适，那就放心跑吧!

　　换言之，一旦膝盖出现酸胀或疼痛，或许就意味著，你太操之过急了。

　　8、塑胶跑道最不伤膝

　　不同的路面跑步，对膝盖的冲击力也是不一样的，通常来说，塑胶跑道是最佳选择，其次则是柏油路，水泥地则是万不得已的选择。

有吃保健品的钱还不如买减震性好的鞋子，跑步前做好热身，提高腿部肌肉这才靠谱。

第一、如果年轻，而且只是健身跑，那么确实不需要额外补充什么的，适量运动有益身心，久坐不动最伤膝盖；

第二、如果是严肃跑者，周跑量50+，那么确实要注意劳逸结合+适当补充。我本人：每日复合维生素+绿瓶Move Free（补钙和氨糖），周跑量60-70；

第三、这些都是保健品，不是处方药也不治病，如果吃完了啥感觉没有那么恭喜你，说明你没毛病。真有病就好好休息+看医生遵医嘱；

第四、良好的训练习惯，合适的跑量、正确的跑姿、强健有力的肌肉是对膝关节最好的保护。

以我的经验，提升臀腰核心肌肉群和大腿的肌肉力量，可以非常好的呵护膝盖。照这个逻辑，肌肉强大→保护膝盖，所以吃蛋白粉好了。

我也喜欢跑步，推荐您吃钙片和氨糖软骨素，我自己也在吃，还是有效果的。很多品牌都有

不管是青年人还是中老年人，适度的运动都是对身体有好处的，但是过量的运动会打破身体的平衡，也有可能造成膝盖损伤。你爸爸的情况应该是运动过度，在运动的同时也需要注意休息。对于中老年人来说，应该注意跑步的频率和时间，隔一天跑一次是最好的选择，每次跑步不要超过30分钟。

如果在跑步的时候，出现了膝盖疼痛，应该停止跑步，如果在疼痛的时候继续跑步可能会造成韧带损伤加重。回家之后可以用热毛巾敷膝盖疼痛处，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢，还能够缓解肌肉痉挛，减轻膝盖疼痛。

经常跑步的人会加速关节软骨的磨损，当软骨磨损到一定的程度会使骨骼两端失去保护，从而使骨骼两端摩擦，就会出现关节疼痛的症状。而且随著年龄的增长，人体内的钙和氨糖不断流失，容易造成软骨磨损。

所以经常跑步的人可以通过补充氨糖来对软骨进行修复，补充关节滑液，减少软骨的损伤。除了补充氨糖之外，还需要摄入一定量的钙，来增加骨密度。通过日常饮食摄取钙和氨糖可能无法满足中年老的日常所需，这时可也尝试营养补充剂，如：汤臣倍健氨糖软骨素钙片、健力多等，都可以补充钙和氨糖，对修补软骨、保护关节都很有用。

以上就是关于跑步时膝盖痛的解决办法和防护措施，希望能够对你有所帮助！

可以试试迈可乐的关节膏或者关节胶囊，对关节进行保养！

保健品应该没多大用处，做好减震吧

在电视上看到汤臣倍健健力多的广告，这个有用吗？

推荐阅读：
相关文章