您好，想要靠保健品保護膝關節是不理想的，補充人體所需的鈣元素，主要預防骨質疏鬆。

如果想要在跑步的時候保護膝關節，可以帶個護膝，或者在膝關節貼個肌內效貼，其實，如果你跑步的動作是正確的，經常跑步是不怎麼傷膝蓋的。

您好！推薦您喫一定補鈣的保健品和氨糖軟骨素，有很多品牌都有這類的保健品。

　　關於跑步，有很多誤解與誤區，比如跑步傷膝。至少目前，尚無任何研究足以證明，愛跑步的人膝蓋受傷的幾率比普通人更高。

　　為了保護你的膝蓋，這些事情你必須知道。

　　1、常跑步不會增加膝蓋患關節炎的風險

　　在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低常常跑步的人中膝蓋出現關節炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

　　2、沒有營養品能讓膝蓋內軟骨再生

　　儘管關於軟骨再生的營養品廣告漫天，但至今仍沒有一種被證明有使膝蓋軟骨再生的功效。其中，最著名的當屬「維骨力」，這種膠囊可以保護膝蓋內的軟骨防止關節炎，卻無法使其再生，而另一些營養品則有著讓膝關節更為潤滑的功效。

　　研究發現，無論人們攝入多少維他命D，在多年以後，其軟骨的磨損程度都不會發生質的改變。

　　3、「跑步膝」的病根也許不在膝蓋

　　在跑步愛好者中，「跑步膝」，也就是醫生們口中的髕骨軟化症，極為常見。其癥狀為膝蓋下的軟骨發炎。越來越多運動醫學專家達成共識，「跑步膝」患者身上或多或少都有些其它癥狀。

　　最常見的是臀部與小腿肌肉無力，這會導致跑者在跑步過程中重心不穩，股四頭肌無力則會導致膝蓋發力方向不均，而腿筋過緊則會使得跑者在跑步時不斷變換對膝蓋的發力方式。正確的跑步姿勢，能保護跑者的膝蓋不會受傷。

　　4、跑步不會傷膝，但體重過重會

　　體重過重則會讓你的膝蓋額外受力。據美國運動醫學研究機構研究，人每增加1公斤體重，就會對膝蓋額外施加4公斤的壓力。

　　長期跑步能減輕人的體重，這也就是為什麼跑步的人更不容易患上關節炎。

　　5、膝蓋有傷病，用前腳掌著地

　　在平地上跑步能夠減少膝蓋的扭曲。如果你的膝蓋有傷病史，試試用前腳掌著地，這樣就可以將更多的壓力施加在腳踝上。

　　6、深蹲不會傷害膝蓋

　　很多體重較大的跑友都會選擇用深蹲的方式鍛煉下肢力量，然而在過去，學界確實出現過深蹲傷膝蓋的說法。但後來，專家們發現，深蹲傷膝是有條件的——如果有旋轉力附加在膝蓋上。

　　換句話說，如果沒有旋轉力(或者說在深蹲時沒有向內側或外側扭動的力量)，那麼深蹲對膝蓋的傷害幾乎是可以忽略不計的。從具體操作上來說，就是切記一點：膝蓋永遠指向腳尖所指的方向。

　　7、胖子減肥應該跑走結合

　　人在快走時，所受到的壓力大約為自重的1.2倍，且分佈在兩條腿上;人在慢跑時，受到壓力約為自重的2到3倍，且每次跑動時，壓力主要集中在一條腿上。

　　因此在減肥初期，建議以跑走結合的方式。減肥頭兩周，甚至可以完全以30到40分鐘的步行進行鍛煉。隨著減肥程度與下肢強健程度的提升，可逐漸增加跑步在運動時的比例。

　　那麼，什麼時候才能徹底進行跑步呢?這很難找到一個量化的標準，小跑個人的建議是，尊崇自己的感覺，如果你能在完整的慢跑訓練後，膝蓋毫無反應或不適，那就放心跑吧!

　　換言之，一旦膝蓋出現酸脹或疼痛，或許就意味著，你太操之過急了。

　　8、塑膠跑道最不傷膝

　　不同的路面跑步，對膝蓋的衝擊力也是不一樣的，通常來說，塑膠跑道是最佳選擇，其次則是柏油路，水泥地則是萬不得已的選擇。

有喫保健品的錢還不如買減震性好的鞋子，跑步前做好熱身，提高腿部肌肉這才靠譜。

第一、如果年輕，而且只是健身跑，那麼確實不需要額外補充什麼的，適量運動有益身心，久坐不動最傷膝蓋；

第二、如果是嚴肅跑者，周跑量50+，那麼確實要注意勞逸結合+適當補充。我本人：每日複合維生素+綠瓶Move Free（補鈣和氨糖），周跑量60-70；

第三、這些都是保健品，不是處方葯也不治病，如果喫完了啥感覺沒有那麼恭喜你，說明你沒毛病。真有病就好好休息+看醫生遵醫囑；

第四、良好的訓練習慣，合適的跑量、正確的跑姿、強健有力的肌肉是對膝關節最好的保護。

以我的經驗，提升臀腰核心肌肉羣和大腿的肌肉力量，可以非常好的呵護膝蓋。照這個邏輯，肌肉強大→保護膝蓋，所以喫蛋白粉好了。

我也喜歡跑步，推薦您喫鈣片和氨糖軟骨素，我自己也在喫，還是有效果的。很多品牌都有

不管是青年人還是中老年人，適度的運動都是對身體有好處的，但是過量的運動會打破身體的平衡，也有可能造成膝蓋損傷。你爸爸的情況應該是運動過度，在運動的同時也需要注意休息。對於中老年人來說，應該注意跑步的頻率和時間，隔一天跑一次是最好的選擇，每次跑步不要超過30分鐘。

如果在跑步的時候，出現了膝蓋疼痛，應該停止跑步，如果在疼痛的時候繼續跑步可能會造成韌帶損傷加重。回家之後可以用熱毛巾敷膝蓋疼痛處，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝，還能夠緩解肌肉痙攣，減輕膝蓋疼痛。

經常跑步的人會加速關節軟骨的磨損，當軟骨磨損到一定的程度會使骨骼兩端失去保護，從而使骨骼兩端摩擦，就會出現關節疼痛的癥狀。而且隨著年齡的增長，人體內的鈣和氨糖不斷流失，容易造成軟骨磨損。

所以經常跑步的人可以通過補充氨糖來對軟骨進行修復，補充關節滑液，減少軟骨的損傷。除了補充氨糖之外，還需要攝入一定量的鈣，來增加骨密度。通過日常飲食攝取鈣和氨糖可能無法滿足中年老的日常所需，這時可也嘗試營養補充劑，如：湯臣倍健氨糖軟骨素鈣片、健力多等，都可以補充鈣和氨糖，對修補軟骨、保護關節都很有用。

以上就是關於跑步時膝蓋痛的解決辦法和防護措施，希望能夠對你有所幫助！

可以試試邁可樂的關節膏或者關節膠囊，對關節進行保養！

保健品應該沒多大用處，做好減震吧

在電視上看到湯臣倍健健力多的廣告，這個有用嗎？

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