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春季是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，因此是孩子生长的「黄金期」。如果父母给予了良好的照顾，那更利于宝宝的身高发育。

春天，气温逐渐增高，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，使身高得到快速生长。

春天，白天渐长，日照逐渐增多，而充分的阳光照射，非常利于钙的吸收和在骨骺的沉著，利于骨骼的生长。

春天，天气渐暖，孩子有越来越多的时间进行户外活动，孩子的跑跳能对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快。

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足够多的户外活动

选择温暖晴朗的天气让孩子享受充分的户外活动。可以每天两次，每次1-2小时。不要总是带孩子在室内的什么早教中心上课学习，也不要带孩子去一个大型的室内游乐场把孩子一放您就开始玩手机。春天风和日丽，带孩子出去玩吧。

孩子如果是一个外向的小朋友让他出去玩他乐不得呢，您需要做的只是安排好时间和能照顾孩子的人选。带孩子出去玩不是一个非常轻省的事，最好能有一位体力好的人。对于有些内向好静的小朋友就需要鼓励督促他们外出活动，并引导他们完成力所能及的活动，增加户外活动的乐趣。

孩子出去玩，可要让他进行跑、跳跃、踢球、摸高等活动，在保证安全的前提下，尽量不限制孩子的活动内容。爸爸不要说忙总是缺席和孩子在一起的时光，周末了您带孩子跑跑，和他踢会球，和孩子一起做些妈妈不擅长的运动，孩子会成为您的粉丝哦。

足够多的运动刺激，足够多的日光照射，会非常有助于足够多的身高的增长。

足够多的睡眠

长个需要运动、营养，更需要睡眠。我们环顾四周，大个子的都是能睡的家伙。

晚9点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，所以不要让孩子晚间睡的太晚。这主要取决于家长对孩子作息时间的安排：不要早晨起来的太晚，午睡不能睡的太晚太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照，也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。

有的家长自己睡的特别晚，要尽量减少自己的睡眠时间对孩子的影响。

足够多的营养摄入

除了要保证足够多的活动，足够的营养也非常重要的。

尤其是蛋白质的供给一定要充分。要保证孩子每天2次牛奶的摄入，每次150-200毫升，每餐饭中都要有鱼肉蛋之一。孩子长个子，并不是只长骨骼，同时肌肉、内脏等各种组织器官也都在生长发育，而蛋白质是组织器官的生长不可或缺的最重要原料。

花 菜

推荐理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K

营养成分：花又叫花椰菜，有白、绿两种。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、 维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量也很高哟。

/ 家 常 菜 之 鱼 香 菜 花 /

食材： 菜花 五花肉 豆瓣酱 盐 酱油 醋 蒜 姜 白糖 香油 淀粉 花椒水

做法：

1、 菜花洗净，掰成小朵儿。

2、肥瘦相间的肉，最好是五花肉，因为菜花喜油，切成大薄片。姜蒜切碎，豆瓣酱剁碎。

3、热锅凉油油温上来后下肉片炒的肉酥吐油后下豆瓣辣酱炒出红油，再下姜蒜爆香，下酱油，花椒水，白糖，翻炒！

4、下掰好的小朵菜花爆炒，注意是爆炒，一定要大火。

5、爆炒容易糊锅，看爆炒时菜花很干了，顺锅边淋入少许热水，注意此时一直大火爆炒，菜花不易熟，炒到花软色绿，快熟时放盐。

6、放适量盐，要根据菜量多少放，豆瓣酱也是咸的。

7、看勺里的汤被菜花吃透，上色，花软，最后一定要淋入芡汁，也就是水淀粉，顺锅边淋入，让花充分裹上汤汁。

8、最后淋入香油，顺锅边淋入少许醋，翻勺出锅！

南 瓜

推荐理由：含有丰富的胡萝卜素和钙

营养成分：南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。南瓜仍是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

原料： 南瓜250克、全麦面粉120克、鸡蛋2个、虾皮随意、（刨丝器、五星形煎蛋圈。可有可无）、小葱2根、花椒粉1/4小勺、盐适量

做法：

1、将南瓜去皮去瓤，用刨丝器将南瓜刨成细丝；

2、虾皮洗净，小葱切花；

3、将全麦面粉、虾皮、葱花、鸡蛋一起入南瓜丝的碗中；

4、用筷子拌匀；

5、平底锅入油开小火，将煎蛋器放入，用筷子挑南瓜面糊入煎蛋器中，直至面糊与煎蛋器平齐，注意面糊要充满煎蛋器内部空间；

6、依然小火煎，一面煎金黄后，大概3分钟左右，直接拎著煎蛋圈的手柄翻转180度煎另外一面，直至另一面也煎至金黄色。用小刀沿煎蛋圈内沿切开，分离出南瓜饼。

茄 子

推荐理由：含有丰富的维生素E和维生素P

营养成分：茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。

主料： 长茄子2条、肉200克

辅料： 盐1茶匙、葱花适量、干辣椒、水淀粉适量、料酒1汤匙、老抽1/2茶匙

做法：

1、把茄子切成盘龙茄子。

2、辣椒、姜、大蒜、葱花，切好

3、 炒锅放适量油，烧至四成热，转中火，下茄子炸（因为茄子很耗油，炸的时候油最好多点，那样茄子会好吃一些)。

4、炒锅留少许底油，加肉末翻炒，肉末变色后再放入干辣椒、姜末和蒜末炒出香味，加料酒、老抽和水，加少许白糖、盐、鸡精炒匀。

5、放下茄子一起煮煮（肉末在茄子上面），煮到汤汁变得稍微浓稠即可。豌 豆

推荐理由：铜、铬等微量元素含量较多

营养成分：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首。

/ 豌 豆 炒 笋 /

主料： 笋500克、豌豆50克、葱花少许

辅料： 耗油一茶匙、生抽三茶匙、糖一茶匙、盐1/2茶匙，鸡精一茶匙

做法：

1、笋洗净后切从中间一剖为二，切成三厘米左右的条，用加了盐（少量）的沸水焯烫二分钟去掉涩味，然后过凉水（保持爽脆口感），滤干水分备用。

2、碗豆同法滤干水分备用

3、锅内油烧到七成热，放入葱末炒出香味

4、将笋和碗豆放入大火翻炒均匀

5、将调料放入，加少量清水没过笋，盖上锅盖中火焖三分钟，大火收汗即可

温馨提示： 喜欢吃肉的宝贝，妈妈可以特地在菜中加些小炒肉，一起翻炒。西 红 柿

推荐理由：番茄红素的天然仓库

营养成分：西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。

/ 番 茄 排 骨 汤 /

材料： 番茄2个，猪小排300克，生菜200克，小葱2根，姜3片，食盐1.5茶匙。

做法：

1、番茄切成块，葱切成葱花，生菜洗净备用。

2、排骨洗净后放入冷水锅中，加入姜片，煮开后去掉血水和浮沫。

3、将煮好的排骨用温水冲洗干净，放入温水锅中，加入姜片。

4、水煮开后放入番茄，煮开后再转成小火炖煮。

5、炖1小时左右至排骨变软烂，调入适量盐，再煮约10分钟。

6、最后加入葱花和生菜后即可关火。

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感谢邀请

我是鹏哥，一名长高的幸运鹅！

食物作为身体生长发育的能量来源，吃的营养健康是很有必要的一件事情。

在15岁之前，建议童鞋能够均衡吃，新鲜蔬菜瓜果多吃点没毛病。这个年龄段身体还是处于一个生长发育时期，长高所需要的营养在食物中也是能够摄取到的，所以，请不要挑食。

推荐给大家几种有助于长高的冬季食物

食物一:菜花

菜花的维生素含量极高，对孩子的生长发育

有平衡补充的作用，可以保持机体活力对，骨骼发育期加速度作用。

食物二:芋头

芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础

是骨细胞增生和肌肉，器官发育的大功臣

食物三:胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，进入机体后在肝脏及小肠黏膜内那经过酶的作用

其中50%变成维生素A，是生长发育的必要物质

食物四:黑木耳

铁是制造血红蛋白的主要原料，儿童生长发育血液增加很快

因而铁需要量比成人要多。缺少的话,会影响生长

发育智力发育，孩子可能经常生病。

食物五:藕

钙、美、磷等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。

有资料表明骨骼中三分之二的矿物质中99%以上是有以上矿物质组成;

补充些矿物质利于长高

食物六:百合

百合有增强食欲辅助消化等功效;对肢体新陈代谢起重要作用

所含的多种微量元素具有增强体质改善器官功能的作用

这些都是有助于长高的食物，大家可以多次一点哈

另外长高过程中也是需要食谱的，这里可以领取，公号：身高课堂 关注回复：食谱

15岁以上的童鞋，我想说的是单纯的靠吃这些食物已经无法让你长高了，所以你需要运动的，但是运动也不一定会让你高的，总之呢长高是一个综合因素的结果，可以看下我的观点。

一米八五的鹏哥吖：多喝牛奶有助于长高吗？?

zhuanlan.zhihu.com

这里面有具体的运动要求，各位可以移步看下，这里就不在赘述。

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说起吃来，我能说一大堆，

牛肉、肝脏、鱼肉、鸡蛋、牛奶、乳酪、豆浆、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜。。。（信不信我能说一箩筐）

只要是含蛋白质多的，都有利于长高。

我本人191cm，22岁，

走在大街上，回头率超高，要是在叫上那几个接近两米的球友，那简直是移动的长城，

不过我是移动的电线杆，因为我太瘦了。。。

其实我小时候也不高，正常身高，

到了小学初中的时候，就开始发力了，简直是蹭蹭的。

到了高三，就180+了，那个时候也是苦啊，各种累活都是我的，

谁让我长得高呢，在大家印象中，长得好===多干活。。。

运动会，「叫XX跑八百，他脖子以下都是腿。」

排球课，「叫XX拦网，他长臂猿。 」

大扫除，「叫XX擦电扇，叫XX擦窗户，叫XX擦黑板。」

唉，损友略多。

记得高二暑假是我长得最快的一次，

长了10厘米，就到185了。

那几个月我妈经常给我买牛奶，

就那种纯的，我完全当水喝了，一天好几盒。

对了还有，睡觉前，我老妈就给我按摩，她学过中医，就给我按摩穴道，

说什么多按按可以长个，按完之后 还给我贴个穴位药，一股中药味，难闻的一匹。。。

到了大学。。。到了大学也没啥说的，反正现在还没对象。。。

你们谁能给我介绍个啊，我借你们几厘米，长这么高也没啥用。。。

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骨骼需要31种营养元素的配合支持才能健康生长。这些营养就来自各种食物。孩子生长发育需要保持营养均衡。不要让孩子挑食。

Roots Give a Plant Strength?

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钙、蛋白质、维生素、赖氨酸是长高的重要元素。钙是骨骼成长的基础。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

The Magic of Cheese Making?

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蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。

Why are chicken eggs different colors??

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维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质软化。如各类蔬菜水果都可以获得丰富的维生素。

赖氨酸是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能。补充富含有脂肪酸食物的时候应该尽量的选择一些天然的食物，比如像鱼类、坚果、芝麻等。

Your Teeth Are Unique?

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想要孩子长高，必须要做到:

1. 钙要充足。奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类等。

2. 蛋白质天天有。鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

3. 适当运动。Five Simple Ways To Train Your Brain To Be Positive

4. 睡眠充足。

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含钙的食物

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有利于长高的食物：

1.奶制品（牛奶）牛奶就是很好的补钙食品，丰富的营养，牛奶的是目前天然的理想的食品。这里说的是纯牛奶，不是那种添加各种添加剂奶粉。每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的较好途径，而且消化、吸收很好，牛奶还有一定的助眠作用，睡前喝一杯纯的温牛奶是不错的。2.豆制品各类豆制品和豆类，比如豆腐营养成份极高，两块豆腐就能满足一人一天所需要钙的需求量。水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为「植物肉」。豆腐很容易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的很好途径。豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。3.多补给维生素维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。4.黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。5.鸡蛋鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。6.动物性食品蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

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对于脾胃虚弱的孩子来说，很多营养物质都得不到很好的吸收，因此孩子的身高也在一定程度上取决于孩子脾胃的吸收能力，毕竟孩子身高有30%的决定于孩子生活中的吸收能力，小儿消积止咳口服液从整体出发，可以很好的调节孩子的脾胃吸收能力，帮助孩子更好的吸收全方位的营养，孩子的脾胃正常了，家长再给吃有营养的东西就好了。

牛奶

牛奶是帮助孩子青春期长高的黄金饮品，牛奶中的钙含量是孩子青春期长个最需要最需要的物质，甚至说，有的孩子一天需要喝3杯牛奶才能满足改的需求。当然，如果孩子有乳糖不耐受的情况，可以给孩子吃一些酸奶代替一下。

维生素C

猕猴桃、葡萄、橘子等都是富含维生素C的水果，维生素C是一种对孩子长高很有帮助的水果，还能帮助钙的吸收。

花生

花生营养丰富，含有蛋白质、糖类、钙铁锌硒等各种微量元素，可以说别看个头小，孩子长高他也贡献了巨大的能量来源，而且还能补充人体所需的氨基酸以及不饱和脂肪酸。

孩子长高吃什么是每一个家长都关心的话题，但是没有一个东西是一劳永逸的，只有荤素搭配，营养全面才能跟得上营养。

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粪便

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