几年前有腹肌，有胸肌，现在肌肉外面长了一圈肥肉，怎么减掉？
如题，几年前有腹肌，有胸肌，由于最近几年疏于管理，现在肌肉外面长了一圈肥肉，怎么减掉？求提供具体的锻炼方法。
运动+吃
1、先从饮食上控制下，少吃碳水化合物，就是米饭馒头一类的主食。多吃蔬菜，肉食偏向鸡肉，鱼肉，少吃猪肉。碳水化合物不够身体消耗时，就会开始消耗脂肪。
2、想快速减肥的话，还是先做有氧，根据你的体质，多做一些出汗多的运动吧，脂肪消耗的快。一段时间后，做器械。长了很多肥肉，以前的肌肉肯定也退化了，重新训练，坚持，我一直觉得减肥不是重点，健身才是。男生有特别漂亮的肌肉的话，是相当有魅力的。哈哈，我也才刚刚接触健身，回答的不够专业。见谅。
少吃饭，多吃肉和蔬菜 减盐和油，最好自己做
控制饮食，有氧运动比重增加，推荐Hit 和burpee 训练，多关节训练加速消耗热量，无氧氧要做，定好计划.祝你早日恢复.
管住嘴迈开腿，减脂就好啊！
晚上七点以后不吃碳水，
游泳。跑步跑步跑步 食物正常摄入 多吃水果和蔬菜
减脂啊 首先要控制自己的嘴。 糖和油少吃。饮料不能喝 零食不可以吃。 然后就是跑起来运动起来，跑步来说，每天四十分钟 一周五次 一个月会有明显的效果
具体方法，是要根据你的情况来安排的，减脂原理都知道，重要的是日常饮食的细节，饮食远比训练重要
无氧加有氧，大量的消耗能量脂肪。做相对强化的训练，但是吧其实你把每个肌肉群组都加强训练全身体脂降低了，肥肉自然就会少了，这时候再抓紧练腹就会很有效果
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