增肌期推荐吃什么碳水？
基本上只有训练后才吃快碳（一般就是白饭），其他时间都是吃低gi的粗粮或者意面，要吃够一天的碳水量真是把肚子都撑爆了。
谢邀
训练后，宝矿力水特，香蕉，葡萄糖。
其他时间，燕麦粉，紫红薯，面包等等。
对于你这个问题你得先明确你一天需要吃多少碳水 再去划分碳水的类别
早饭建议吃高GI的碳水，经过了一夜的休息糖原还是比较匮乏，且皮质醇水平也比较高，这时候需要高碳水去刺激胰岛素，从而降低皮质醇的负面影响。
午饭建议吃米饭把，米饭被业界很多人默认为最好的碳水来源。
训练后一定是高GI 快速补充碳水！！！
晚餐米饭面条都可以 总量！总量比种类更重要！！可以关注一波之后会具体分析增肌的饮食！
发布于 2020-01-07继续浏览内容
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踏雪无痕种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。无论是增肌减脂推荐的都是低gi值的优质碳水。下面附带一张各类食物gi值表格。希望能帮到题主。
无论是增肌减脂推荐的都是低gi值的优质碳水。下面附带一张各类食物gi值表格。希望能帮到题主。
增肌吃快碳，既gi值较高的米饭面条等，可以分五到七餐吃，而不是只有三餐
碳水指的是，面食比如馒头，米饭，这些。
我增肌期一般是混合吃，小半碗米饭搭配糙米和其他粗粮（红薯、紫薯、南瓜等），训练结束拉伸之前一般吃根香蕉，补充碳水，回家再继续加一餐
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