增肌期推薦喫什麼碳水？
基本上只有訓練後才喫快碳（一般就是白飯），其他時間都是喫低gi的粗糧或者意麵，要喫夠一天的碳水量真是把肚子都撐爆了。
謝邀
訓練後，寶礦力水特，香蕉，葡萄糖。
其他時間，燕麥粉，紫紅薯，麵包等等。
對於你這個問題你得先明確你一天需要喫多少碳水 再去劃分碳水的類別
早飯建議喫高GI的碳水，經過了一夜的休息糖原還是比較匱乏，且皮質醇水平也比較高，這時候需要高碳水去刺激胰島素，從而降低皮質醇的負面影響。
午飯建議喫米飯把，米飯被業界很多人默認為最好的碳水來源。
訓練後一定是高GI 快速補充碳水！！！
晚餐米飯麵條都可以 總量！總量比種類更重要！！可以關注一波之後會具體分析增肌的飲食！
發佈於 2020-01-07繼續瀏覽內容
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踏雪無痕種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。無論是增肌減脂推薦的都是低gi值的優質碳水。下面附帶一張各類食物gi值表格。希望能幫到題主。
無論是增肌減脂推薦的都是低gi值的優質碳水。下面附帶一張各類食物gi值表格。希望能幫到題主。
增肌喫快碳，既gi值較高的米飯麵條等，可以分五到七餐喫，而不是隻有三餐
碳水指的是，麵食比如饅頭，米飯，這些。
我增肌期一般是混合喫，小半碗米飯搭配糙米和其他粗糧（紅薯、紫薯、南瓜等），訓練結束拉伸之前一般喫根香蕉，補充碳水，回家再繼續加一餐
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