幾年前有腹肌，有胸肌，現在肌肉外面長了一圈肥肉，怎麼減掉？
如題，幾年前有腹肌，有胸肌，由於最近幾年疏於管理，現在肌肉外面長了一圈肥肉，怎麼減掉？求提供具體的鍛煉方法。
運動+喫
1、先從飲食上控制下，少喫碳水化合物，就是米飯饅頭一類的主食。多喫蔬菜，肉食偏向雞肉，魚肉，少喫豬肉。碳水化合物不夠身體消耗時，就會開始消耗脂肪。
2、想快速減肥的話，還是先做有氧，根據你的體質，多做一些出汗多的運動吧，脂肪消耗的快。一段時間後，做器械。長了很多肥肉，以前的肌肉肯定也退化了，重新訓練，堅持，我一直覺得減肥不是重點，健身才是。男生有特別漂亮的肌肉的話，是相當有魅力的。哈哈，我也才剛剛接觸健身，回答的不夠專業。見諒。
少喫飯，多喫肉和蔬菜 減鹽和油，最好自己做
控制飲食，有氧運動比重增加，推薦Hit 和burpee 訓練，多關節訓練加速消耗熱量，無氧氧要做，定好計劃.祝你早日恢復.
管住嘴邁開腿，減脂就好啊！
晚上七點以後不喫碳水，
游泳。跑步跑步跑步 食物正常攝入 多喫水果和蔬菜
減脂啊 首先要控制自己的嘴。 糖和油少喫。飲料不能喝 零食不可以喫。 然後就是跑起來運動起來，跑步來說，每天四十分鐘 一週五次 一個月會有明顯的效果
具體方法，是要根據你的情況來安排的，減脂原理都知道，重要的是日常飲食的細節，飲食遠比訓練重要
無氧加有氧，大量的消耗能量脂肪。做相對強化的訓練，但是吧其實你把每個肌肉羣組都加強訓練全身體脂降低了，肥肉自然就會少了，這時候再抓緊練腹就會很有效果
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