一個月能練出腹肌嗎?
本人175cm125斤可以接受少食 累 只需要有輪廓就行了
人天生擁有腹肌
練是為了變大
變明顯
但如果你體脂低
變明顯就需要練大
如果你體脂高
減脂 ，腹肌鍛煉
要兩個一起纔行
一個月時間夠了
前提是你不是很胖
體脂率20左右應該就可以
太高的話不是很容易
說一個特別簡單的方法吧
明天跳繩2000-3000，每次100下，休息間隔40s,分20-30組
一直堅持，30天，體脂就會降了
然後腹肌鍛煉並不是需要天天練，
當然，如果你要也不是不行
最好隔一兩天吧
高熱量東西少攝入，
如果可以少食多餐也可以
不要一次性喫太飽
就好像錢（糖分）一樣，一次性給太多，花不完，就存起來了(變成了脂肪)
少食多餐就可以很好的吸收，也可以減少儲存的脂肪
建議中午你一頓不用喫太飽，然後在4點左右在喫
然後晚上可以適當延後點進食
鄙人身高177.6
體重58kg
練了剛剛一個月
效果如下:
不大明顯，繼續努力！
PS:其實呢，有想法就應該去實行，不要猶豫，猶豫久了，別人的腹肌都練出來了，而你卻還是一個大肚子！加油吧，朋友們！
你的要求一天一練，必出，而且只會更加的好，不會比你的預想差。我三個月。基本天天練。給你看看我的成果。。。
不接受任何反駁。還有。不搞基，歡迎私聊交朋友。
我大概算是一個月出來的腹肌，這是兩個月的時候之前有點胖有小肚腩，後來減脂每天tabata什麼的注意飲食，主要腹肌還是靠減脂，我一個月的時候能摸到但是看不見，後來加強減脂現在兩個月勉強能看出形狀，放個對比照，（剛開始，大佬們請點噴）
身高體重還行，關鍵是少喫少坐，然後運動起來，健腹輪，仰臥起坐，跳繩都可以
請問有腹肌了嗎？咱倆差不多身高體重，今天也想練就搜了一下
你這個身高體重應該有腹肌的輪廓了吧，我175 60的時候腹肌已經非常明顯了。
不過你都能接受少食和累，那就每天有氧做的飛起，做完有氧腹部練練，這樣一個月的話，肯定有輪廓了。
很多腹肌可以通過瘦就顯示出來，三分練，七分喫，並不是什麼都喫
身高170。體重60。20天腹肌夠嗆有輪廓，但是胸肌可以，也有可能是腫脹哈哈，反正是胸肌大了
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