本人189，200斤，想減到155-160之間。

飲食：早上3個蛋，只喫一個蛋黃，純牛奶一杯。

中午沒辦法控制隨意喫，少量米飯，蔬菜為主，魚，雞。

晚上雞胸肉2小塊，西蘭花半個，黃瓜1根。

健身房，力量一小時，動感單車1小時。

問題是一個月了，掉了6斤，肌肉出來了。求方法，另外問一下大肚子喫魚油真有減內臟脂肪的功效嗎？

首先，第一，健身減脂≠減重

因為肌肉和脂肪的密度不一樣，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要大很多。所以不要太糾結於體重的變化，前期需要在意的是，你健身力量，肌肉感受，和身體外表視覺上的變化。

肌肉的代謝也要比脂肪高得多，所以增肌就是肌肉含量增加，身體基礎代謝也增加，所以增肌後配合飲食，減脂會比普通人要高效很多。

第二，減脂，從來沒有局部減脂的說法，只能全身上下一起減

身體的體脂就好比是泳池裡的水，你不可能單獨抽空一個角落的水，只能是整體的水平線往下移。

而且，魚油是降血脂的，我沒有聽說過對減脂有用。但是魚油算是優質脂肪，可以適量補充。

第三，你這麼高，這麼大的體格子，多喫點蛋白質吧，對健身有好處，至少 每公斤體重攝入1g蛋白質，你可以算算大概。一個雞蛋6g左右，100g雞胸肉 21-22g左右，如果喫不夠，建議喝蛋白粉。

第四，別急，慢慢來，只要有變化就是好的。

最後，你這個加不加量，因為我不清楚你的訓練計劃，所以不好說，訓練量≠訓練時間，因為效率不一樣，有的人訓練1小時，除了組間休息50分鐘都在訓練，有的人摸魚，1小時裡面半小時都在休息，然後自我感動認為自己很努力。

所以如果你比較想知道你的訓練需不需要加量，建議你把你的訓練計劃放出來，一週幾練，每次練什麼，什麼動作，幾組 每組幾個,這樣才方便給建議

魚油喫不喫無所謂，一個月掉了6斤算不錯了，如果能堅持在力量訓練中持續加重量。你每個月大概可以掉4-6斤。很不錯了。

這個和體質也有些關係，有的人易胖些，但是你基數200斤，估計前30斤是問題不大的。後面會麻煩一點，慢慢減慢慢磨吧。太極端的掉秤方法都不建議用。

如果你真的想要健身這條路上走遠的話

就是不需要看體重對著鏡子看體形有無變化

不掉稱有很多原因

有可能因為肌肉量增加所以體重不變

也可能是你的新人紅利過了到瓶頸期了

可以嘗試改變自己的運動計劃

最好的健身計劃是一個週期的

包括飲食也是 因為身體也是有適應期的

所以你可以改變現有的可以改變的

主要還是要有恆心和毅力

健身是一個長期的過程 我們不是看短期的結果

而一個一個季度或者一年為單位

我是傾行君 健身不是一蹴而就

發佈於 04-20繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續左宥左宥?

中國礦業大學 工學碩士

1、首先評估下自己的基礎代謝消耗的卡路里，記錄每天沒餐飲食，多喫乾淨食物，少喫多油多脂，具體可百度。每日留出300卡左右的熱量缺口，不宜過多，過多了會常用有飢餓感，不容易堅持下來，推薦使用薄荷APP，方便記錄每餐飲食，查看蛋白質脂肪碳水的攝入刺激比例。以一週或者兩周作為一個對比周期，如果體重下降較少，建議增加熱量缺口，比如400卡。減脂時候的熱量缺口主要來源於飲食控制，如果想減少肌肉的流失或者增加肌肉量，力量訓練是關鍵。

2、訓練時間不等於訓練強度。尤其是力量訓練的時候，保持一定的訓練強度、頻率和容量是很關鍵的。比如減短組間休息時間，選擇合適的重量等等。健身初期知識儲備不足的話，建議多請教健身老手，包括力量訓練方法、動作規範、飲食、休息等，或者辦理私教卡，學習下健身知識。

3、一個月掉6斤的體重感覺過快了，按照這個飲食方法你很難長期堅持，建議重新調整飲食計劃，如1所說。一小時力量訓練+一小時有氧，說明你的力量訓練強度不夠，建議有氧和力量訓練分天進行。如果你的目標是減重，只做有氧訓練就夠了；如果你的目標是減重的同時，減少肌肉流失或增加肌肉量，力量訓練必不可少。有氧訓練必然會導致肌肉的流失，建議一開始以有氧訓練為主，力量訓練為輔，體重有了較大變化，減少有氧量，增加力量訓練頻率，這時候以增加肌肉量為主。

1、首先評估下自己的基礎代謝消耗的卡路里，記錄每天沒餐飲食，多喫乾淨食物，少喫多油多脂，具體可百度。每日留出300卡左右的熱量缺口，不宜過多，過多了會常用有飢餓感，不容易堅持下來，推薦使用薄荷APP，方便記錄每餐飲食，查看蛋白質脂肪碳水的攝入刺激比例。以一週或者兩周作為一個對比周期，如果體重下降較少，建議增加熱量缺口，比如400卡。減脂時候的熱量缺口主要來源於飲食控制，如果想減少肌肉的流失或者增加肌肉量，力量訓練是關鍵。

2、訓練時間不等於訓練強度。尤其是力量訓練的時候，保持一定的訓練強度、頻率和容量是很關鍵的。比如減短組間休息時間，選擇合適的重量等等。健身初期知識儲備不足的話，建議多請教健身老手，包括力量訓練方法、動作規範、飲食、休息等，或者辦理私教卡，學習下健身知識。

3、一個月掉6斤的體重感覺過快了，按照這個飲食方法你很難長期堅持，建議重新調整飲食計劃，如1所說。一小時力量訓練+一小時有氧，說明你的力量訓練強度不夠，建議有氧和力量訓練分天進行。如果你的目標是減重，只做有氧訓練就夠了；如果你的目標是減重的同時，減少肌肉流失或增加肌肉量，力量訓練必不可少。有氧訓練必然會導致肌肉的流失，建議一開始以有氧訓練為主，力量訓練為輔，體重有了較大變化，減少有氧量，增加力量訓練頻率，這時候以增加肌肉量為主。

健身先健腦

先把自己的目標搞清楚 是隻想減體重 還是減脂肪 還是想外形變瘦 再根據目標來制定計劃

其次 不管是減重還是減脂還是增肌 喫是很重要的一個環節 建議學習下營養學和運動生理學之類的知識 不要瞎喫 要不然 遲早會喫出病來

最後 減脂 增肌 塑性 最重要的是心態要平和 要循序漸進 不要急躁 別想著短時間就能怎樣能怎樣 不要為了短時間達到目的 就去網上或者其他地方找速成的方法來執行 這樣到最後只能是傷身傷心

先學好知識吧 不想學就去請教專業人士 別瞎練瞎喫

首先要弄清楚，是減脂還是增肌。我看你的需求應該是減脂，所以你所說的不掉稱就是減肥。

這裡我建議不必過多關注你的體重，而是你的肌肉線條和肌肉力量。

這麼喫一個月掉6斤？你肯定亂喫東西了，正常你的身高體重這麼喫，40天你就能掉到差不多160多斤了，怪就怪在你意志薄弱上面。

需要調節飲食

不掉稱是身體適應了你現在的運動和飲食習慣，改變一下飲食和運動

平臺期 先維持半個月 還不掉再加量

配合營養餐纔可以

健身是生活中的一部分，開開心心的去，開開心心的回來。一週三到四次，等養成了良好的健身習慣，在加量。不要把健身當成一種負擔，享受這個過程。

只要體脂降下來，其實不掉稱會顯得更完美

需要堅持?

補充一下，體脂佔比是20%，我還是想先瘦下來，主要是肚子。

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