当身体感到累了却又不能立刻休息的时候，可以试著做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来，将有助于消除疲劳感；如果这时困意来袭的话，还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。

平时更要注意增强营养，可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质，除了这些外，还可以通过蛋白粉来补充蛋白质；还需要注意加强身体锻炼，体质较弱的人往往会比别人更容易出现疲劳感，所以每天健康合理的安排饮食并且坚持锻炼至少半小时，提高身体素质也将有助于改善身体状态。

另外，有的人经常容易犯困的原因也可能是病理性的，这种情况下就需要积极就医，寻求更专业的帮助了。

我不想看那么多人说那么多啰嗦的话，无非就是睡眠质量不高，体能不行。

我只想说一句话:是真的身体有问题。我，就是那种睡了很久，火车声音吵不醒，一觉睡到亮还是起不来，白天哈欠不断，倒头就睡的人。

我意识到自己身体内部有问题是因为我发现提问的很多答案，给我的帮助毫无用处，我就去看了医生，什么神经内科，怀疑自己鼻炎影响，怀疑颈椎病影响，各种检查都没卵用。

检查那么多都没问题的情况下，我开始转战中医，终于守得云开见月明，喝了一个周药物有所改善。

首先我给你几个建议:查血糖，查肝肾。然后甲状腺，还要去看自己是不是神经衰弱（如果你长期熬夜，工作学习压力大，头晕头痛的话需要去看看），再就是去呼吸内科做个睡眠监测，查查血氧……OK，这一系列都做完之后，没什么问题你就可以看中医，或者你看这些的同时也看看中医。

我现在依旧在用药，因为我找对了医生。曾经高考的时候被困倦困扰的要疯掉，四处看医生都没用，濒临崩溃，好在自己喜欢看书，知道自己需要什么，就看了相关的书，得知自己可能是气血虚弱，脾肾两亏找到了好的医生，顺利高考，当时喝了两个月不到的药，三四年没有发作，可是透支还是让自己又回到了那个状态，最后又找到了当年的医生，爽呆呆的我又精神饱满了。

最后想说:不要自己随便猜测自己怎么了，更不要听网友说这说那，身体必须经过科学的检查，然后针对治疗，一个人睡眠充足本身就该是精神饱满的，如果没有神采奕奕，说明有问题需要重视的。

还有一定要锻炼，晒太阳，这很重要，按时起床，不要随便补觉，身体也是习惯你的，你紊乱它自然不听你话。所以控制自己才能有好的身体。

拙见，仅供参考。

陆续有很多人私信我，有这样的疑问

为嘛别人能睡五六个小时就很好呀，别人都没事儿呀

我大学的时候，有这样的问题跟同学讲，发现其实他们更严重，甚至有非常多的失眠患者，他们不说你知道吗？

他们的回答是：这不是很正常吗？现在人不都这样。

请你注意：她们完全不在乎这样的问题，所以即使有这样的问题也会觉得不是问题。

等问题大了，你还觉得它不是问题？

有些人喜欢及时行乐，不管我事儿，你有资本尽管造作，但别祸害别人。

还有个建议，买个运动手环，测试一下睡眠时间，深度睡眠时间，有时候深睡比较浅也不行，别再熬夜，有什么事儿白天干不行吗？别人能熬夜是别人的事儿，嗜睡症因为病因不明，所以一定要规律作息，多多运动，最好是早晨运动，太阳出来后，别剧烈，微微出汗，会很不错。能走的不赶时间的别坐车，没事儿千万不要发呆，胡思乱想，想著想著你又想睡了

再强调一次：

规律作息，可以定一个点，比如十点，前后十五分钟睡觉，睡到自然醒，记录时间，此后半个月都如此，戴上手环，还有人问我手环买啥样的，别纠结，有钱买贵的，没钱一百多，有睡眠监测就行了，大概看一下睡眠的时段，有机会最好还是去医院做睡眠监测，然后以后就知道大概知道自己清醒是几个小时，按这个睡就行；

运动。运动。运动。买一双好鞋走走路，然后小跑一下，不香吗 我一闺蜜，脸色一直蜡黄，只有每次运动后才有一点血色，可见运动的重要性，运动会调动细胞的活力，这种兴奋是健康的，你去喝过量咖啡因，时间久了就不免疫了。

先做这两点，其他以后再说，说多了你做得到嘛？

因为并不是睡眠时间完全决定了睡眠效果，事实上还有其他因素会影响睡眠效果。

我们说休息很关键，尤其是要充足的睡眠。睡觉让很多朋友苦恼，有两种问题最为常见：

• 一是不想睡，经常有人问我：网上都说有些名人一天睡 4 小时，相当于一天比正常人多过 4 个小时，我能不能也少睡一点？
• 二是睡不著，很多人反馈说：我天天 10 点多就躺下，就是睡不著。咋整？

到底能不能少睡？睡不著怎么办？今天我们就好好解决这两个问题。

在解决这两个问题前，我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的，是不是应该睡够 8 小时才好？

都说要睡够 8 小时，真的是这样吗？

其实我们的睡眠是分周期的。现在的运动手环一般都有睡眠监测功能，如果你带上手环睡觉，第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据，包括深度睡眠、浅睡眠和眼动睡眠。

这三种睡眠有什么不同呢？深度睡眠能恢复脖子以下的肌肉，而且深度睡眠时白天的记忆会再次被激活，经过重新整理变成长期记忆。如果这个阶段的睡眠不够，就会影响记忆力。

眼动睡眠则是让脖子以上的大脑进行恢复。浅睡眠是为另外两阶段做准备的。

一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期，让身体各个部分都得到充分休息。

我们大多人一天需要的睡眠时长都在 7~9 小时。那自己具体要睡多久呢？

三招帮你确定自己的睡眠时长

一是周末抽出一天，白天让自己放松下来，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉，睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。

二是日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标，从而确定你到底需要睡多久。

每天睡够8小时还犯困是什么原因呢？我也曾有过这样的疑问。

（深度干货，文末彩蛋）

在我初期克服拖延症的时候，首先要解决的是早睡早起的问题，那时候我利用目标管理方法制定早睡早起的目标：11点睡觉，7点起床。标准的8个小时睡眠呀，可是早晨起床总有睡不醒的感觉。

非常疑惑这个问题，为什么睡的久反而会更困呢？经过对睡眠这件事的学习实践，终于解开了这个疑惑，并且找到了让我醒来不困的神奇方法。

我不说那么多让人看了直犯困的专业睡眠知识，不懂，我们也不需要懂那么多。通俗易懂的说，只说直接联系到我们为什么这么做的原因。

想要醒来不困你需要知道的：

1、睡眠有周期、分阶段

成年人一个睡眠周期大概是90分钟。夜晚完美的睡眠是5个周期，也就是7.5个小时。至少也需要3个睡眠周期，也就是4.5个小时。

入睡期

轻睡期

熟睡期：这个阶段醒来会觉得很困。

眼动期：这个阶段睡著的我们眼珠会转动，做梦也是在这个阶段。在这一阶段醒来不会觉得困。

2、关于褪黑素

褪黑素是有助于我们睡眠的一种激素，在黑暗中褪黑素会升高。褪黑素升高到一定水平我们就会有睡意。

3、生物如何感知时间

我们生物上，感知黑夜白天其实是依靠蓝光的多少来判断的。蓝光多的时候生物感知是白天。手机电脑屏幕有较多的蓝光，夜晚时候会误导我们生物钟以为是白昼，从而影响褪黑素分泌，减少睡意。

4、适合小憩的时间

中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右比较适合小憩，但不要超过30分钟，让自己浅度睡眠状态就醒来。否则到了熟睡期，不睡满一个睡眠周期，就会出现睡不醒的现象。

5、睡眠质量的评估方式

以往我们对睡眠质量的评估是按每天睡够几个小时来算，其实是不科学的。

现在我们了解了睡眠是周期性的，同时也要知道评估睡眠质量是按照每周睡多少个睡眠周期。

一周睡28个睡眠周期为及格，32个睡眠周期为良好，35个睡眠周期为优秀。

睡眠计划应该这么定：

第一步，确定一个起床时间，比如7:00起床，这个起床时间是不能妥协说再多睡一会的。

第二步，通过起床时间，倒推5个睡眠周期，推出入睡的时间是23:30。

第三步，睡前至少30分钟内，不能接触手机电脑，营造好睡眠气氛。

以上就是我个人的睡眠心得，一定要实践，期待你的好消息。有收获不要吝啬，点赞感谢收藏呀。

【文末彩蛋】

曾经的我因拖延，晚睡晚起、没有目标、没有动力、焦虑、迷茫、不自信…

现在的我，每天坚持6点以前起床，有了个人成长的时间，养成了阅读的好习惯，通过努力进入央企工作。当我找到自己的人生使命的那一刻我激动的热泪盈眶，对未来充满希望。并且帮助800+小伙伴，成功摆脱拖延症，养成良好生活习惯，完成了以往想都不敢想的目标。同时总结出了一套用于发现天赋，树立合理目标，达成目标，高效学习杜绝分心，养成好习惯的方法。

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这种情况现在看很普遍，现在生活节奏快，尤其是白领阶层，熬夜加班或者工作应酬多，一日三餐的时间没有规律，导致身体严重透支；学生党也差不多，晚上学习打游戏上网或者聊天，白天宅寝室里睡觉（大学生群体）。

这些人群，不管连续睡多少个小时，经常会感觉精神状态差。

一，同样的八小时睡眠，入睡与起床时间，是否规律作息，以及睡眠质量都会有差异。

现在很多人都在使用带有睡眠监测的智能手环或者智能手表，大家会发现，同样是八小时的睡眠，不同人睡眠质量往往有很大差距——从下图的睡眠得分可以看出来，影响睡眠质量的因素，不止睡眠时长。

平时都是十点钟上床休息，前一天凌晨才睡、尽管依然睡足了八个小时，但是起床之后，很大可能会感觉不好；最近一周睡眠时间时早时晚，也能睡足八个小时，实际上依然算作息不规律，起床后精力很难保证；最后一种，就是睡眠质量，是一觉到天亮还是频繁做梦翻身，一样的八小时睡眠，因为深睡眠时长不一样，两者起床后精神状态也会不一样。

一般来说，规律作息、想办法提高睡眠质量可以避免乏力、犯困等精神不振的情况。若睡眠质量不好，下午应尽量避免想睡就睡的情况。另外，理论上来说，昼夜颠倒的生活，如果能保证规律作息也可以保证精力水平，但是，应该尽量避免黑白颠倒的状态。因为近些年的研究结果表明，阳光对人体生物钟以及精神状态有著很大的影响，入睡前和失眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。

所以，日落而息的生活方式是科学的。

二，身体素质情况会影响睡眠质量

简单来说就是，大多数人运动量不足，新陈代谢速度变慢，身体不能在睡眠时间内恢复到最佳状态，内部运转缺少一个源动力，而获得这个源动力最好的方式就是主动参与运动。

个人推荐跑跳为主类运动，力量训练效果也不错，但是对于提高精力这个固定目标来说，力量训练的效果要低于跑跳训练。

跑跳训练的原则也非常简单，单组训练不要追求气喘吁吁的极限，尽量控制在自己可以说话聊天的强度。如果用心率衡量的话，就是自身最大心率的70%以内。

以跳绳为例，能跳50次的单组跳10次，能跳100次的，单组跳20次，跳完等呼吸和心率恢复再进行下一组，然后持续30分钟左右，每周3-4次训练。

跑步则推荐慢跑和短距离的冲刺跑练习，我以前写过类似的文章，这里不再赘述。

这种训练模式可以让身体在适当的强度下提升新陈代谢和基础代谢水平，又不会影响第二天的工作和学习。

三，就是要考虑饮食结构了，是否存在蛋白质摄入不足的问题

蛋白质是组成人体细胞和组织的重要成分，也是维持人每天正常生理活动和新陈代谢的基础物质。人每天有3%的蛋白质需要更新，如果蛋白质不足，就会出现疲倦，免疫力下降等情况。所以，在我们的一日三餐中，一定要注意蛋白质的摄入。

对脑力工作者来说，蛋白质的摄入比碳水化合物要重要的多，可是受减肥思想影响的很多白领人士，都会有意无意地减少蛋白质摄入，这其实是对身体非常不利的。

比如很多白领一日三餐，都是碳水化合物占比最高，脂肪其次，蛋白质的摄入量可能是最低的——这种饮食结构，不但会导致午餐后的困倦，也会让身体处于细胞和组织无法及时修复的尴尬状态，继而导致抵抗力下降，精神不振等状态。

最近几年，国内各年龄段正常生活水平的人群出现营养不良，缺乏蛋白质和微量元素的体检结果屡见不鲜，其背后原因，就是饮食结构不合理，蛋白质摄入不足。

按照科学的计算，每个成年人每天需要摄入70-80g蛋白质。这些蛋白质可以维持人体机能的正常运转，促进新陈代谢。 一般来说，我们可以通过蛋奶、肉类获取一定量的蛋白质。如果不愿意或者临时没有条件吃上蛋奶和肉类，比如学生和白领群体忙时可能会随便点外卖应付，没办法顾及到营养的均衡，这时可以考虑额外补充蛋白粉，简单方便快捷，而且也很有用。

这里多说几句关于蛋白粉选购的内容，我建议大家在考虑选购营养补充剂的时候要选用大品牌，前段时间我在想法里也写过。

1、能做久做大，获得消费者喜爱，都是有一定的品牌实力的。大品牌的品控非常严格，对原料及其质量也都有严苛的标准。吃进身体里的东西，还是要选有保障的。

2、我经常被一些人问什么样的蛋白粉比较好，别的我是不敢说，蛋白质粉这一类我是试了不少水，各种成分功效和价格都比了个遍，现在吃的推荐的基本都是汤臣倍健这个牌子的。成分我看了一下很科学，动植物双蛋白配方，蛋白含量高达80%，平时作为优质蛋白质补充是没问题的。

3、研究成分的时候我发现，汤臣倍健的品控也很不错，大品牌就是会省心一点。

蛋白质粉原料什么的没得挑，动物蛋白是纽西兰进口的优质乳清蛋白，据说大约140杯鲜牛奶才能提取1杯乳清蛋白，想想就知道提取概率多珍贵了；然后植物蛋白则是来自东北非转基因大豆，吃了感觉很放心。

而且低脂低热，大家不用担心吃了之后会发胖。

最后给懒得慢慢看的朋友总结一下吧，每天睡够8小时还是犯困，可能跟你的睡眠质量、身体素质和饮食结构有关，这个时候需要根据自身的状况进行调整。少熬夜，规律作息，该锻炼的就锻炼，不能懒，该补充营养的蛋白质之类的要跟上。身体健康了，睡眠质量才上去。

好了，以上是一些个人见解，希望对大家有帮助。

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